Selama kehamilan, salah satu perubahan yang terjadi pada tubuh wanita adalah mood swings atau perubahan suasana hati. Kenali penyebab dan cara mengatasi mood swing saat hamil berikut ini!
Penyebab Mood Swing saat Hamil
Mood swing adalah perubahan keadaan emosi yang intens. Selama perubahan suasana hati, seseorang dapat dengan cepat beralih dari perasaan bahagia menjadi sedih, mudah tersinggung, atau marah.
Beberapa penyebab yang membuat wanita mungkin mengalami perubahan suasana hati selama kehamilan, di antaranya:
1. Perubahan Kadar Hormon
Penyebab utama perubahan suasana hati adalah lonjakan hormon kehamilan yang mengganggu. Kadar estrogen dan progesteron yang tinggi dapat memengaruhi kondisi kesehatan mental.
Hormon estrogen memicu kecemasan, lekas marah, dan depresi. Sementara hormon progesteron menyebabkan kelelahan, kelesuan, dan kesedihan.
2. Kelelahan dan Kurang Tidur
Kelelahan di trimester pertama atau kurang tidur pada akhir kehamilan dapat memperburuk suasana hati. Kondisi ini membuat sulit untuk merasa bersemangat saat kelelahan.
Wanita akan merasa kelelahan di awal kehamilan dan sulit tidur pada akhir kehamilan. Sulit tidur dapat memicu kelelahan dan nyeri pada tubuh serta kemungkinan sakit.
3. Morning Sickness
Morning sickness tidak hanya menyebabkan gejala fisik yang intens, tetapi juga menimbulkan efek mental dan psikologis yang besar. Rasa mual yang terus-menerus dapat mempengaruhi suasana hati seiring waktu.
4. Kecemasan dan Stres
Wanita hamil mungkin mengalami kecemasan tentang menjadi orang tua. Kecemasan hidup dan keuangan dapat membuat wanita merasa sedih, khawatir, atau gelisah.
Kecemasan terhadap persalinan juga dapat membuat calon ibu merasa tegang. Ketakutan terhadap persalinan bisa meningkat dan mengganggu suasana hati.
5. Perubahan Fisik
Kondisi tubuh yang berubah bisa membuat wanita menangis karena gembira atau putus asa. Beberapa ibu hamil suka melihat perut mereka membesar, sementara yang lain merasa kecewa melihat tubuhnya berubah.
Kapan Mood Swing Terjadi pada Ibu Hamil?
Setiap wanita memiliki kondisi kehamilan yang berbeda. Beberapa ibu hamil mungkin mengalami mood swing yang dramatis, yang lain mungkin akan merasa stabil secara emosional selama kehamilan. Setiap suasana hati wanita hamil bahkan mungkin berbeda.
Wanita yang mengalami perubahan suasana hati pramenstruasi cenderung juga mengalaminya selama kehamilan. Sebuah studi pada 2015 juga menemukan adanya kaitan antara PMS dan depresi pascapersalinan.
Wanita dengan perasaan antara senang dan jengkel biasanya akan merasakan dorongan dan tarikan emosional ini di awal kehamilan atau di akhir trimester ketiga saat persalinan mendekat.
Banyak wanita akan merasa bersemangat, ketakutan, dan tidak sabar sekaligus. Tidak heran suasana hatinya mungkin berubah-ubah.
Cara Menghadapi Mood Swing saat Hamil
Meskipun mood swing adalah pengaruh hormon yang susah dikendalikan saat hamil, namun Anda bisa menghadapinya dengan beberapa cara berikut:
1. Pahami Kondisi Diri Sendiri
Memahami bahwa saat hamil akan sering mengalami perubahan mood dapat membuat Anda lebih mudah menghadapinya. Selain lebih tenang, Anda juga dapat mengendalikan mood agar tidak terlalu bersedih atau terlalu emosional.
2. Bicarakan dengan Orang Lain
Saat mengalami mood swing, Anda mungkin perlu membicarakannya dengan teman dekat atau keluarga Anda. Minta mereka mendengarkan keluhan Anda sehingga Anda tidak merasa sendirian.
3. Perbanyak Beristirahat
Ambil kesempatan untuk beristirahat atau tidur siang jika perlu. Dengan istirahat yang cukup, Anda dapat menjaga mood agar tidak mudah berubah.
4. Relaksasi
Cobalah lakukan hal-hal yang membuat Anda gembira. Lakukan pijat, menonton film kesukaan, atau kegiatan lain yang membuat Anda bahagia. Dengan hati yang tenang, Anda akan lebih mudah menghadapi perubahan mood.
5. Olahraga
Lakukan olahraga ringan seperti berenang, jalan pagi, jalan santai di sore hari, atau kelas yoga khusus untuk hamil. Selain membantu tubuh menjadi lebih bugar, Anda juga dapat mempersiapkan diri untuk persalinan.
6. Menjaga Pola Makan dengan Baik
Makanlah makanan sehat dan bergizi serta kudapan energi yang membantu menjaga mood Anda agar tetap stabil.
7. Hilangkan Rasa Bersalah
Kehamilan adalah peristiwa yang mengubah hidup wanita. Hilangkan rasa bersalah dan berbaik hatilah pada diri sendiri. Terimalah bahwa Anda akan memiliki perasaan negatif dan perasaan indah tentang kehamilan Anda.
Nah, itu dia ulasan tentang penyebab dan cara mengatasi mood swing saat hamil untuk Anda. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Teman Sehat!
Referensi
- Barth, Lauren. 2021. Pregnancy Mood Swings: Why You’re Feeling Them and What to Do. https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-mood-swings (Diakses pada 20 April 2023)
- Marsh, Lorna. 2021. Mood swings in pregnancy. https://www.babycentre.co.uk/a253/mood-swings-in-pregnancy (Diakses pada 20 April 2023)
- Taylor, Marygrace . 2021. Are Pregnancy Mood Swings Normal?. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/ask-heidi/week-15/mood-swings.aspx (Diakses pada 20 April 2023)
About The Author
