Obat sembelit alami dapat membantu mengatasi sembelit atau susah BAB. Sembelit adalah masalah pencernaan umum. Dari faktor makanan, gaya hidup, hingga kondisi medis tertentu. Berikut obat alami sembelit yang bisa dicoba:
1. Mi Shirataki
Mi shirataki mengandung glukomanan, serat larut yang dapat melancarkan BAB. Glukomanan juga berfungsi sebagai prebiotik yang meningkatkan keseimbangan bakteri baik di usus.
2. Prune
Prune atau buah plum kering mengandung sorbitol, gula alkohol yang memiliki efek pencahar. Buah ini juga tinggi serat. Namun, hindari jika memiliki sindrom iritasi usus atau IBS.
3. Kopi
Kopi dapat merangsang saluran pencernaan dan mengandung serat larut. Namun, hindari jika memiliki gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus.
4. Magnesium Sitrat
Suplemen magnesium sitrat dapat melancarkan pencernaan sebagai pencahar osmotik. Pertimbangkan konsumsi makanan tinggi magnesium dan serat seperti biji-bijian dan sayuran berdaun gelap.
5. Diet FODMAP Rendah
Kurangi makanan dengan FODMAP tinggi untuk mengatasi sembelit terkait iritasi usus. Pastikan tetap memenuhi kebutuhan air dan serat.
6. Daun Senna
Daun senna mengandung glikosida yang merangsang saraf di usus untuk melancarkan BAB. Konsultasi dengan dokter jika memiliki kondisi tertentu sebelum mengonsumsi daun senna.
7. Obat Pencahar Herbal
Gunakan obat pencahar herbal alami seperti Laxing yang mengandung aloe vera, daun senna, dan daun adas. Dapatkan izin dari Badan POM dan aman dikonsumsi.
Cara Mencegah Sembelit secara Alami
Ada beberapa cara mencegah sembelit secara alami, sebagai berikut:
1. Minum Air Putih
Minum air putih dan jenis cairan lainnya membantu mencegah feses mengeras.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Makan makanan tinggi serat untuk melancarkan sistem pencernaan.
3. Konsumsi Probiotik
Konsumsi makanan atau minuman probiotik setiap hari untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
4. Jangan Lupa Makanan Prebiotik
Konsumsi prebiotik sebagai makanan bagi bakteri baik di usus.
5. Penuhi Kebutuhan Magnesium
Penuhi kebutuhan magnesium dari makanan atau suplemen untuk melancarkan pencernaan.
6. Atur Jadwal Makan
Makan pada jam yang sama setiap hari untuk membantu kerja sistem pencernaan.
7. Hindari Produk Susu
Hindari produk susu jika memiliki gejala intoleransi atau protein susu.
8. Olahraga Teratur
Lakukan aktivitas fisik minimal 15 menit sehari untuk merangsang kerja sistem pencernaan.
9. Menjalankan Pola Makan Sehat
Makan sehat dan bergizi setiap hari untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
10. Jangan Menahan BAB
Jangan menahan buang air besar terlalu lama.
11. Buat Jadwal Buang Air Besar
Biasakan buang air besar sehari sekali.
Untuk berat badan ideal, tetap menerapkan diet sehat dan olahraga teratur.
Semoga informasi ini bermanfaat!
Referensi
- Natural ways to relieve constipation. [Link]
- How to Make Yourself Poop. [Link]
- Constipation. [Link]
- 6 Natural Constipation Remedies. [Link]
- 13 home remedies for constipation. [Link]
About The Author
