Olahraga berat dapat membuat tubuh kekurangan air dan nutrisi, yang dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, atau rasa nyeri. Lantas, apa minuman yang baik setelah olahraga? Simak penjelasannya di bawah ini.
Minuman yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga
Apa yang Anda minum setelah olahraga sangat penting untuk memulihkan energi, membangun otot, dan membakar lemak.
Jika Anda terlalu lelah untuk beraktivitas di keesokan harinya, kemungkinan masalahnya adalah pola diet setelah olahraga.
Berikut adalah minuman yang baik setelah olahraga:
1. Air Putih
Minuman terbaik setelah olahraga adalah air putih. Setiap sel, jaringan, dan organ tubuh membutuhkan air agar berfungsi dengan baik. Tubuh membutuhkan air untuk mengatur suhu, membuang limbah, dan melumasi sendi.
Jadi, mengonsumsi air putih usai berolahraga adalah langkah terbaik dan tercepat untuk menghidrasi tubuh.
2. Minuman Elektrolit
Elektrolit adalah mineral yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik, seperti natrium, klorida, kalium, magnesium, dan kalsium. Olahraga intens dapat menguras elektrolit dari tubuh.
Untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit, Anda bisa mengonsumsi minuman yang mengandung elektrolit. Pilihlah minuman dengan kandungan gula rendah agar rehidrasi lebih optimal.
3. Air Kelapa
Jika Anda tidak suka air putih karena tidak ada rasanya, air kelapa bisa menjadi alternatif yang baik setelah berolahraga.
Air kelapa mengandung elektrolit alami seperti potasium, natrium, dan magnesium, serta gula alami yang dapat membantu memulihkan energi yang hilang setelah olahraga.
4. Teh Tanpa Kafein dan Tanpa Pemanis
Jika Anda bosan minum air putih atau air kelapa, teh bisa menjadi pilihan yang baik setelah olahraga. Teh mengandung antioksidan yang dapat membantu hidrasi, pemulihan otot, dan kesehatan secara keseluruhan.
Pilihlah teh tanpa kafein, seperti tea buah, green tea, chamomile, jahe, dan mint. Hindari teh yang mengandung kafein karena dapat menyebabkan dehidrasi.
5. Susu Cokelat
Segelas susu cokelat dapat membantu memulihkan tubuh setelah olahraga yang intens. Susu cokelat mengandung karbohidrat, protein, air, dan elektrolit yang hilang selama olahraga.
Nutrisi tersebut dapat memperbaiki dan memberikan energi pada otot yang stres karena olahraga.
6. Jus Sayuran
Jus sayuran mengandung vitamin, mineral (termasuk elektrolit), dan antioksidan yang dapat mendukung pemulihan otot dan rehidrasi setelah olahraga.
7. Smoothie
Jika Anda tidak suka sayur, smoothie bisa menjadi pilihan minuman setelah olahraga. Tambahkan buah, sayur, air kelapa, susu almond, yoghurt, atau protein powder untuk variasi.
Smoothie dapat menjadi pilihan yang baik jika Anda kehilangan nafsu makan setelah olahraga. Smoothie tanpa produk hewani mengandung banyak nutrisi tanpa perlu menyusun makanan lengkap.
Itulah beberapa minuman yang baik untuk dikonsumsi setelah olahraga. Pastikan tubuh Anda tidak mengalami dehidrasi setelah berolahraga!
Referensi
- Ferraro, Kathleen. 2021. 7 Drinks to Help Replenish After a Workout. https://www.byrdie.com/after-workout-drink-5184378. (Diakses pada 21 Januari 2022).
About The Author
