Makanan untuk Malam Hari atau Saat Lembur
Pekerjaan lembur malam hari berbeda dengan pekerjaan reguler pada pagi hingga sore. Fisik pria akan mengalami penurunan karena kelelahan yang berasal dari bekerja sejak pagi. Selain itu, tubuh juga membutuhkan nutrisi yang sehat, namun tetap memberikan asupan kalori yang cukup.
Jika Anda sering lembur, berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat dipertimbangkan:
Nasi Merah
Sebagian besar orang bergantung pada nasi sebagai sumber energi. Namun, nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi dan dapat menyebabkan kelelahan serta kantuk. Sebaiknya, pilih nasi merah sebagai sumber karbohidrat kompleks.
Nasi merah mengandung serat yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama tanpa mengantuk. Selain itu, nasi merah juga cocok untuk diet karena tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan.
Jika Anda tidak memiliki nasi merah, Anda dapat menggantinya dengan karbohidrat kompleks lainnya, seperti pisang, ubi, atau roti gandum. Hindari konsumsi nasi putih kecuali jika benar-benar diperlukan, karena ini dapat meningkatkan risiko obesitas.
Telur
Ketika lembur dilakukan setelah makan malam, perut mungkin akan kembali lapar. Tidak perlu makan nasi lagi, cukup konsumsi 1-2 butir telur rebus sebagai camilan untuk mendapatkan asupan protein dan lemak yang bisa memberikan energi tambahan.
Siapkan dua telur rebus sebelum pergi kerja dan bawa sebagai bekal. Jika Anda memiliki dapur di tempat kerja, Anda dapat menggorengnya dengan sedikit minyak atau tanpa minyak sama sekali. Telur yang dikonsumsi dapat berupa telur ayam biasa, ayam kampung, atau telur puyuh.
Pisang
Pisang mengandung karbohidrat yang tepat. Selain itu, kandungan potasium dalam pisang juga baik untuk tubuh. Jika Anda merasa lapar di malam hari, konsumsilah 1-2 batang pisang dengan minum air putih. Rasa lapar akan hilang dan Anda akan merasa kenyang tetapi tidak terlalu kenyang.
Anda bisa membeli pisang yang belum terlalu matang dan menyimpannya di tempat kerja. Jika Anda merasa lapar tiba-tiba di tengah malam dan membutuhkan banyak energi untuk bekerja, pisang adalah pilihan yang lebih baik daripada makanan gorengan atau mi instan.
Apel
Apel memiliki manfaat yang sama dengan pisang. Buah ini mengandung karbohidrat meskipun tidak dalam jumlah yang banyak. Selain itu, apel juga mengandung banyak vitamin C yang dapat menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat dan sehat. Anda dapat mengonsumsi apel langsung atau meminumnya dalam bentuk jus rendah gula.
Anda dapat memilih apel dengan kulit merah, kuning, atau hijau. Cuci apel sebelum membawanya dan makanlah dengan kulitnya. Alternatif lain adalah buah pir, karena memiliki kandungan air yang tinggi dan sedikit membuat Anda kenyang.
Air Putih
Mungkin Anda bertanya-tanya, apakah air putih dapat membuat perut kenyang dan menghilangkan rasa lapar? Air putih memang tidak dapat menghilangkan rasa lapar fisik, tetapi dapat membantu mengatasi lapar yang disebabkan oleh emosi dan bukan karena kebutuhan tubuh.
Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup, sekitar 6-8 gelas per hari, untuk mencegah dehidrasi. Tubuh yang terhidrasi dengan baik tidak akan mudah lelah atau lemas, sehingga pekerjaan lembur dapat berjalan lancar. Jika tempat kerja Anda tidak memiliki tempat minum atau Anda harus membelinya sendiri, lebih baik membawa botol air sendiri. Isilah botol air sampai penuh dan gunakan saat Anda merasa haus. Dehidrasi dapat terjadi bahkan di malam hari meskipun cuaca tidak panas.
Coklat Hitam
Cokelat hitam mengandung banyak lemak nabati yang sehat dan dapat membuat Anda merasa kenyang dengan cepat. Saat mengonsumsi cokelat, pastikan bahwa tidak banyak mengandung gula agar tidak membuat Anda lemas karena kadar gula darah yang tinggi dan akhirnya membuat Anda mengantuk.
Cokelat hitam dapat disajikan dalam bentuk bubuk yang diseduh dengan air atau dalam bentuk batangan. Pilihlah sesuai dengan preferensi Anda.
Protein Rendah Lemak
Jika Anda ingin makan camilan yang agak berat tetapi tetap dapat mengontrol kalori, pilihlah ayam fillet atau daging sapi. Masaklah dengan cara direbus atau dibakar. Dengan memilih camilan ini, Anda akan merasa kenyang dan tidak perlu khawatir tentang kelebihan kalori.
Camilan ini juga cocok bagi Anda yang sedang diet atau sedang membangun tubuh. Asupan protein akan melengkapi kebutuhan kalori harian Anda dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan pada siang hari.
Dari berbagai makanan yang cocok untuk lembur di atas, manakah yang menurut Anda paling efektif untuk memberikan semangat dan mengembalikan energi agar Anda tetap bertenaga dan tidak ambruk?
Sumber:
Sumber:
About The Author
