Cara menghitung body fat dilakukan dengan berbagai metode untuk mengetahui kondisi kesehatan dan rentan terhadap penyakit. Berikut cara menghitung lama tubuh!
Apa Itu Lemak Tubuh?
Lemak tubuh memiliki peran penting dalam tubuh, seperti penyimpanan energi, isolasi, dan perlindungan.
Tubuh membutuhkan lemak untuk berfungsi. Namun, jumlah lemak yang berlebihan dapat menyebabkan obesitas dan penyakit terkait, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Untuk mencegahnya, Anda dapat menghitung jumlah lemak tubuh dengan berbagai metode.
Cara Menghitung Body Fat
Tidak ada metode yang akurat untuk menghitung jumlah lemak dalam tubuh. Metode terbaik adalah menggunakan peralatan khusus, biasanya di rumah sakit.
Berikut beberapa cara mengukur body fat percentage:
1. Pita pengukur
Menggunakan pita pengukur untuk mengukur lingkar leher, perut, pinggang, dan pinggul.
Agar lebih mudah, minta bantuan teman atau anggota keluarga.
2. Jangka lengkung
Menggunakan kaliper untuk mencubit beberapa bagian tubuh dan mengukur lemak tubuh.
Cara ini memiliki beberapa metode, seperti yang dikembangkan oleh peneliti Jackson dan Pollock.
3. Skala lemak tubuh
Menggunakan timbangan yang menggunakan teknologi bioelectrical impedance analysis (BIA).
Timbangan ini mencatat resistensi listrik dalam tubuh untuk menghitung persentase lemak tubuh.
4. Hydrostatic weight
Metode ini melibatkan duduk tanpa pakaian di kursi yang terendam air untuk menghitung persentase lemak tubuh.
Metode ini lebih akurat daripada yang dilakukan di rumah.
5. Plethysmography perpindahan udara
Memasuki ruang komputerisasi untuk menghitung jumlah lemak tubuh berdasarkan berat dan volume tubuh.
Metode ini sangat akurat.
6. MRI atau CT scan
Metode paling akurat menggunakan MRI atau CT scan. Namun, metode ini jarang digunakan karena biayanya mahal.
7. Kalkulator indeks massa tubuh
Indeks massa tubuh (IMT) digunakan untuk menilai ukuran tubuh.
IMT dihitung dari berat badan dan tinggi badan.
Hasil IMT kemudian dikategorikan sebagai berlebihan berat badan, normal, atau obesitas.
Kisaran Body Fat Percentage
Berikut ini pedoman jumlah lemak tubuh berdasarkan jenis kelamin dan usia:
| Laki-laki | 7–17% | 12–21% | 14–23% | 16–24% | 17–25% |
| Perempuan | 16–24% | 17–25% | 19–28% | 22–31% | 22–33% |
Jumlah lemak tubuh dalam kisaran ini dianggap ideal.
Jumlah lemak tubuh yang terlalu sedikit atau terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan jumlah lemak tubuh.
Referensi
- Body Fat Calculator: Get an Instant Body Fat Percentage. https://www.verywellfit.com/how-to-use-body-fat-percentage-calculator-3858855
- What ways are there to measure body fat?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/326331
- What Is My Ideal Body Fat Percentage?. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/ideal-body-fat-percentage
- 6 Ways to Measure Body Fat Percentage. https://www.healthline.com/health/how-to-measure-body-fat
About The Author
