Ada beberapa cara menghilangkan fobia ketinggian. Orang yang menderita fobia ketinggian akan berkeringat, mual, dan mengalami serangan panik di tempat tinggi. Ketahui cara mengatasi fobia ketinggian berikut ini.
Apa Itu Fobia Ketinggian?
Fobia ketinggian adalah perasaan takut, cemas, dan panik secara signifikan akan ketinggian. Fobia ini juga dikenal sebagai akrofobia, salah satu jenis fobia yang umum dialami banyak orang.
Orang yang memiliki fobia ketinggian akan merasa tidak nyaman, gemetar, jantung berdetak cepat, dan napas pendek saat berada atau berhadapan dengan tempat tinggi. Mereka cenderung menghindari melihat ke bawah saat berada di gedung tinggi, lembah, dan tempat tinggi lainnya.
Bahkan hanya dengan memikirkan dan membayangkan diri berada di ketinggian, menyeberangi jembatan, naik pesawat, atau melihat foto dan video tempat tinggi, beberapa penderita akrofobia sudah merasa ketakutan, merinding, dan panik.
Gejala Fobia Ketinggian
Berikut adalah gejala fobia ketinggian:
- Merasa ingin cepat-cepat turun saat berada di ketinggian.
- Tidak berani berdiri saat di tempat tinggi, mungkin merangkak atau merayap untuk sampai ke tujuan.
- Merasa takut dan cemas intens di tempat tinggi.
- Mengalami serangan panik.
- Pusing.
- Gemetar.
- Berkeringat.
- Menangis hingga berteriak.
- Mengalami palpitasi jantung.
Pada tahap lain, ciri-ciri fobia ketinggian meliputi vertigo dan sensasi berputar yang tidak menyenangkan.
Cara Menghilangkan Fobia Ketinggian
Beberapa jenis fobia tidak memerlukan perawatan khusus jika tidak mengganggu kegiatan sehari-hari dan dapat dihindari. Namun, jika ketakutan terhadap situasi tertentu mengganggu kehidupan sehari-hari, seperti fobia ketinggian yang menyebabkan menghindari gedung tinggi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kesehatan jiwa atau psikiater.
Berikut adalah cara mengatasi fobia ketinggian:
1. Terapi Paparan
Terapi paparan direkomendasikan untuk mengatasi berbagai fobia, termasuk fobia ketinggian. Terapis akan membantu Anda memahami penyebab, gejala, dan objek yang ditakuti. Dalam terapi ini, Anda akan ditempatkan di dekat ketinggian yang menjadi penyebab ketakutan, seperti melihat gambar atau video ketinggian dan berdiri di balkon.
2. Terapi Perilaku Kognitif
Terapi perilaku kognitif efektif dalam mengatasi fobia ketinggian. Terapis akan membantu Anda mengubah sudut pandang terhadap kecemasan dan ketakutan akan ketinggian dengan cara yang lebih positif. Salah satu metode terapi perilaku kognitif adalah desensitisasi sistematis, yang melibatkan relaksasi saat membayangkan tempat tinggi yang kurang menakutkan hingga ketinggian yang paling menakutkan.
3. Obat-Obatan
Obat-obatan tertentu dapat membantu mengatasi serangan panik yang disebabkan oleh fobia ketinggian, seperti beta-blocker, benzodiazepin, dan D-cycloserine (DCS). Namun, obat-obatan ini hanya meredakan gejala dan tidak menyembuhkan fobia secara langsung.
4. Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, yoga, dan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres yang disebabkan oleh fobia ketinggian. Teknik ini sering digunakan sebagai pendamping terapi perilaku kognitif.
5. Hipnoterapi
Hipnoterapi menggunakan hipnosis sebagai teknik terapeutik. Terapis akan membantu Anda merubah pola pikir terhadap fobia ketinggian dan mengatasi gangguan mental atau fisik yang terkait.
6. Penyembuhan Mandiri
Anda juga dapat melakukan penyembuhan mandiri dengan cara mengenali diri sendiri sebaik mungkin dan meminimalkan respons terhadap ketinggian. Penyembuhan mandiri mungkin tidak berhasil untuk semua orang, namun, kesembuhan dari gejala fobia ketinggian pada akhirnya tergantung pada individu itu sendiri.
Tips Mengatasi Fobia Ketinggian
Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi fobia ketinggian:
- Pelajari tentang fobia ketinggian, gejala, dan pilihan perawatan yang ada.
- Kelola gejala panik, gelisah, dan ketakutan, terutama saat berada di tempat tinggi.
- Tetap rileks saat berada di ketinggian untuk mengurangi gejala akrofobia.
- Hubungi dokter atau profesional kesehatan mental jika fobia ketinggian mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
Itulah beberapa cara menghilangkan fobia ketinggian. Fobia ketinggian adalah jenis fobia yang umum dialami oleh banyak orang. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda.
Referensi
- CTRN. 2019. Treatment and Cure: Two Very Different Things. http://www.changethatsrightnow.com/acrophobia/treatment-and-cure/. (Diakses pada 2 Januari 2019).
- Dr Berger, Vincent. 2019. Acrophobia. https://www.psychologistanywhereanytime.com/phobias_psychologist_and_psychologists/psychologist_acrophobia.htm. (Diakses pada 2 Januari 2019).
- Fadden, Helen. 2018. Acrophobia (Definition, Causes, Symptoms and Treatment). https://www.thehealthyapron.com/acrophobia-definition-causes-symptoms-treatment.html. (Diakses pada 2 Januari 2019).
- Raypole, Crystal. 2019. Understanding Acrophobia, or Fear of Heights. https://www.healthline.com/health/acrophobia-or-fear-of-heights-symptoms-causes-and-treatment. (Diakses pada 2 Januari 2019).
- Psycom. 2019. Acrophobia (The Fear of Heights): Are You Acrophobic?. https://www.psycom.net/acrophobia-fear-of-heights/. (Diakses pada 2 Januari 2019).
About The Author
