Hernia adalah suatu kondisi di mana organ menonjol melalui lubang di otot atau jaringan yang menahan mereka. Bagi penderita hernia, tidur bisa menjadi sulit dan tidak nyaman, terutama jika ada benjolan di punggung atau leher. Berikut adalah beberapa posisi tidur yang nyaman untuk penderita hernia.
Posisi Tidur untuk Penderita Hernia
Menderita hernia dapat membuat tidur terasa sulit. Namun, ada beberapa tips yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak meskipun memiliki hernia.
Berdasarkan jenis hernia, berikut ini posisi tidur yang bisa Anda coba:
1. Telentang
Tidur telentang dapat membantu penderita hernia di punggung atau perut merasa nyaman. Jika hernia menonjol ke kanan atau kiri di punggung, tidur dalam posisi telentang dapat membantu. Jika hernia menonjol ke belakang, tiduran pada sisi munculnya benjolan bisa lebih baik.
Jika Anda ingin mengurangi hernia di perut atau selangkangan, cobalah tidur telentang. Dan jika Anda ingin mengurangi hernia di selangkangan, tidur dalam posisi trendelenburg (kaki lebih tinggi) dapat membantu.
2. Berbaring dengan sisi berlawanan
Tidur dengan posisi berbaring di sisi berlawanan dari hernia di punggung dapat membantu mengurangi rasa sakit. Seiring waktu, hernia bisa menyusut karena efek gravitasi dan tekanan yang terbagi dengan benar, sehingga saraf tidak mengalami tekanan dan iritasi berlebihan.
3. Meninggikan posisi kaki
Meninggikan posisi kaki dengan menggunakan guling atau bantal dapat membantu menurunkan hernia.
4. Meninggikan posisi kepala
Menggunakan bantal ergonomis yang bisa diatur ketinggiannya dapat membantu penderita hernia di leher. Untuk hernia di kerongkongan, tempat tidur harus sedikit lebih tinggi di bagian kepala untuk mencegah asam lambung naik saat tidur.
5. Meringkuk
Untuk hernia di perut, tidur dengan posisi meringkuk seperti bayi dalam kandungan dapat membantu mengurangi rasa sakit di perut akibat hernia.
Perawatan Hernia di Rumah
Selain posisi tidur yang nyaman, Anda juga dapat melakukan beberapa perubahan gaya hidup untuk meringankan gejala hernia.
Beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengurangi gejala hernia, antara lain:
1. Perbanyak asupan serat
Meningkatkan konsumsi serat dapat membantu meringankan sembelit, yang dapat memperburuk hernia. Makanan tinggi serat meliputi biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
2. Batasi makanan berat
Menghindari makanan berat, jangan berbaring atau membungkuk setelah makan, dan menjaga berat badan stabil dapat membantu mengatasi hernia di kerongkongan.
3. Hindari makanan penyebab asam lambung
Hindari makanan pedas dan makanan berbasis tomat untuk mengurangi produksi asam lambung dan meminimalkan gejala hernia. Juga, berhenti merokok dapat membantu mengurangi gejala.
Itulah beberapa posisi tidur untuk penderita hernia dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu. Selamat mencoba!
Referensi
- Aonim. 2018. Hernia. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15757-hernia. (Diakses pada 22 Juni 2022)
- Anonim. Sleeping with a hernia. https://www.dorsoo.com/blog/sleeping-with-a-hernia/. (Diakses pada 22 Juni 2022)
- W, Carmella dan Valencia H. 2021. Everything You Want to Know About a Hernia. https://www.healthline.com/health/hernia. (Diakses pada 22 Juni 2022)
- Leggington, Gwynita. 2017. How to Sleep With a Hiatal Hernia. https://healthfully.com/sleep-knee-brace-7443363.html. (Diakses pada 22 Juni 2022)
About The Author
