Olahraga memiliki banyak manfaat, tetapi melakukannya tanpa memperhatikan kondisi tubuh dapat menyebabkan masalah. Salah satu masalah yang umum terjadi setelah olahraga adalah mual yang berlebihan dan mengganggu perut.
Jika Anda sering mengalami mual berlebihan, sebaiknya perbaiki pola latihan Anda. Berikut ini adalah beberapa penyebab mual yang perlu diwaspadai.
Penyebab mual setelah olahraga
Mual setelah olahraga bisa disebabkan oleh kondisi fisik yang buruk atau faktor eksternal lainnya. Berikut beberapa penyebab mual yang perlu diperhatikan.
Kondisi fisik buruk
Kondisi fisik yang buruk dapat menyebabkan masalah setelah olahraga. Jika Anda merasa tidak enak badan atau terlalu lelah untuk berolahraga dengan intensitas tinggi, lebih baik berhenti saja. Tunggu hingga tubuh pulih sepenuhnya agar olahraga tidak menyebabkan masalah serius.
Makan terlalu dekat dengan olahraga
Makan terlalu banyak sebelum olahraga dapat menyebabkan mual dan muntah. Berikan jeda setidaknya 2-3 jam sebelum berlatih. Hindari makan makanan berlemak dan protein yang sulit dicerna sebelum olahraga.
Olahraga terlalu intens
Jangan berolahraga terlalu intens jika tubuh tidak mampu. Jika Anda mengangkat beban yang terlalu berat di gym atau berlari dengan durasi yang lebih lama dari biasanya, tubuh akan mengalami gangguan dan menyebabkan mual. Lakukan olahraga sesuai kebutuhan tubuh dan buatlah jadwal yang sesuai.
Cuaca panas
Mual setelah olahraga juga bisa disebabkan oleh cuaca panas yang membuat tubuh mudah mengalami dehidrasi. Jaga agar tubuh tetap terhidrasi selama olahraga. Jika merasa dehidrasi, minumlah air.
Jenis olahraga
Jenis olahraga yang dipilih juga dapat mempengaruhi mual setelah berolahraga. Jika melakukan olahraga yang membutuhkan gerakan lincah seperti berlari, lompat tali, dan sebagainya, kemungkinan mengalami mual lebih besar. Kenali jenis olahraga yang akan Anda lakukan sebelumnya. Jika sudah mengetahui, aturlah intensitas dan batasannya.
Cara mengatasi mual setelah berolahraga
Jika merasakan mual setelah olahraga, lakukan beberapa langkah berikut dengan baik.
- Mengatur napas agar lebih tenang dan mencari tempat yang lebih dingin untuk membuat tubuh nyaman.
- Minum air putih perlahan hingga dehidrasi hilang.
- Jika mual tidak tertahankan, segera dikeluarkan agar tidak menyebabkan masalah di kemudian hari.
- Jika merasa dingin, keringkan dengan handuk dan ganti pakaian yang kering.
- Minum teh hangat perlahan dengan sedikit gula.
Kenali kemampuan tubuh yang unik
Setiap orang memiliki tubuh yang unik dan tidak dapat disamakan. Anda mungkin mengalami mual hanya dengan berlari beberapa menit, sedangkan orang lain tidak. Hal ini tergantung pada metabolisme dan komposisi tubuh yang berbeda. Kenali kemampuan tubuh Anda sendiri dan tidak perlu khawatir. Jika tidak merasa sehat, kurangi intensitas atau durasi olahraga. Jadi, perhatikan tubuh Anda agar tidak merasa tidak nyaman selama berolahraga.
Demikianlah ulasan tentang mual setelah berolahraga. Apakah ada penyebab mual di atas yang sering Anda alami? Semoga dengan mengetahui penyebabnya, Anda bisa lebih berhati-hati dalam berolahraga. Ingat, tidak enak rasanya ingin sehat tapi malah tidak nyaman.
About The Author
