Meski suplemen jenis fat burner ini banyak digunakan oleh pelaku fitness dan diet, kontroversi sering terjadi. Ada yang menganggap suplemen ini sangat berbahaya sehingga harus dihindari. Terlepas dari kontroversi yang terjadi, Anda yang mengalami obesitas disarankan untuk menggunakan fat burner alami.
Fat burner alami untuk menurunkan berat badan
Fat burner dalam bentuk suplemen banyak beredar di pasaran dengan berbagai harga. Namun, Anda bisa menurunkan lemak di tubuh dengan menggunakan fat burner alami yang terdiri dari:
Kafein
Kafein adalah substansi yang terkandung dalam kopi dan teh. Substansi ini memiliki manfaat dalam meningkatkan metabolisme. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan metabolisme secara instan selama 1-2 jam dengan kenaikan 16 persen.
Kafein juga dapat meningkatkan pembakaran lemak sebagai tenaga. Kafein disarankan untuk dikonsumsi setiap hari oleh mereka yang mengalami obesitas. Meskipun kafein di dalam kopi memiliki manfaat yang baik, beberapa orang mungkin tidak tahan atau mengalami efek samping seperti sakit perut atau kekebalan terhadap kafein.
Teh hijau
Teh hijau mengandung kafein yang bisa meningkatkan pembakaran lemak di dalam tubuh. Di samping itu, teh hijau juga mengandung polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG) yang dapat membakar lemak secara cepat. Teh hijau dapat dikonsumsi dalam bentuk seduhan atau ekstrak pil untuk kemudahan.
Bubuk protein
Bubuk protein seperti whey dapat digunakan untuk memenuhi kebutuhan protein setiap hari. Bubuk protein juga dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak di dalam tubuh.
Bubuk protein dapat dikonsumsi setiap hari atau hanya sebelum melakukan olahraga. Selain meningkatkan metabolisme, bubuk protein juga membantu membangun otot baru di dalam tubuh.
Serat larut
Serat yang berasal dari makanan dan minuman dapat dibagi menjadi dua jenis. Serat larut sangat baik untuk tubuh karena dapat membantu membakar lemak dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Yohimbine
Yohimbine adalah salah satu herba dari Afrika yang dapat digunakan untuk meningkatkan gairah seksual pada pria. Ekstrak tanaman ini juga dapat meningkatkan pembakaran lemak di dalam tubuh dan meningkatkan kadar adrenalin. Meskipun alami, yohimbine dapat memiliki efek samping.
Menggunakan fat burner dengan benar
Fat burner dapat digunakan untuk mempercepat penurunan lemak di dalam tubuh. Namun, perlu aturan khusus yang harus diikuti agar tidak menyebabkan masalah pada tubuh.
- Gunakan fat burner yang terbuat dari bahan alami. Hindari suplemen yang mengandung bahan kimia berbahaya dan pastikan sudah memiliki izin dan dianggap aman.
- Mulai dengan separuh dosis yang dianjurkan. Beberapa fat burner mengandung kafein yang dalam jumlah besar dapat menyebabkan ketidaknyamanan seperti jantung berdebar dan nyeri dada. Tambah dosis sesuai anjuran setelah tubuh terbiasa.
- Konsumsi fat burner setelah makan. Mengonsumsinya dengan perut kosong dapat menyebabkan masalah seperti rasa terbakar dan masalah lambung.
- Jangan melebihi dosis yang dianjurkan. Penggunaan berlebihan dapat berbahaya bagi tubuh.
- Perhatikan perubahan tubuh saat menggunakan fat burner. Jika merasa tidak nyaman, hentikan penggunaan atau ganti dengan yang lebih cocok dan aman.
Cara lain untuk menurunkan lemak di tubuh
Fat burner bukan satu-satunya cara untuk menurunkan lemak di tubuh. Ada banyak cara lain yang tidak berisiko dan alami.
- Lakukan olahraga rutin setiap hari dengan intensitas ringan hingga sedang yang sesuai dengan kemampuan tubuh.
- Minum air secukupnya setiap hari. Hindari minuman manis dan gula tambahan.
- Pilih makanan yang tepat dan konsumsi dengan takaran yang sesuai. Misalnya, makanan pedas atau rempah dengan jumlah yang tidak berlebihan.
- Jika memiliki kesehatan pernapasan yang baik, coba olahraga seperti HIIT atau Tabata yang memiliki intensitas tinggi namun waktu yang singkat.
- Pastikan tidur dengan kualitas yang cukup. Dewasa disarankan tidur selama 7-9 jam setiap hari untuk menjaga pembakaran lemak berjalan dengan baik.
- Coba diet khusus seperti ketogenic yang mengatur makanan dan membatasi jenis makanan tertentu seperti karbohidrat.
Suplemen fat burner atau pembakar lemak memang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, penggunaannya harus dibatasi dan tidak menggunakan suplemen yang dilarang atau tidak disetujui oleh lembaga pangan seperti BPOM di Indonesia. Gunakan suplemen dengan bijak untuk membantu menurunkan berat badan.
About The Author
