Jika Anda ingin meningkatkan stamina tubuh atau menurunkan berat badan, lakukan olahraga di gym setidaknya tiga kali seminggu. Berikut beberapa rekomendasi gerakan yang dapat dilakukan.
Squat
Squat adalah latihan untuk melatih otot di kaki dan bokong. Lakukan 3-4 set dengan 8-12 pengulangan per set.
Squat dapat dilakukan tanpa beban atau dengan menggunakan beban seperti dumbbell, barbell, atau plat besi mulai dari 2,5 kg.
Lakukan latihan ini dengan selang satu hari dan sesuaikan dengan kondisi tubuh.
Lat pull down
Lat pull down melatih otot punggung. Tarik stik dari mesin ke arah dada dengan pinggang yang mengunci. Lakukan 3-4 set.
Latihan ini akan membentuk dan mengencangkan otot punggung.
Curling untuk tangan
Curling menggunakan dumbbell untuk melatih otot tangan dan mengurangi lemak di sekitar tangan.
Curling dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri dengan gerakan di depan tubuh atau dari samping.
Deadlift
Deadlift memperkuat otot core dan pinggang belakang serta mengurangi lemak di sekitar perut.
Gunakan sabuk jika perlu dan bisa menggunakan dumbbell sebagai alternatif bagi yang tidak kuat menggunakan barbell.
Bench press
Bench press adalah latihan untuk memperkuat tubuh bagian atas menggunakan barbell atau dumbbell.
Latihan ini memperkuat otot tangan dan dada sehingga memudahkan dalam mengangkat barang.
Dari lima jenis latihan di gym di atas, mana yang pernah Anda coba? Yuk, latihan dengan serius dan jangan khawatir akan memiliki badan berotot karena wanita tidak akan mengalaminya.
About The Author
