Salah satu aktivitas fisik yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung adalah gerakan yoga. Apa saja gerakan yoga untuk menjaga kesehatan jantung dan mudah dilakukan di rumah? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
Gerakan Yoga untuk Kesehatan Jantung
Berikut ini beberapa gerakan yoga untuk menjaga kesehatan jantung, di antaranya:
1. Mountain Pose (Tadasana)
Anda dapat memulai yoga dengan gerakan dasar, yaitu Tadasana, untuk menjaga kesehatan jantung dan memperkuat punggung bawah.
Cara melakukan gerakan yoga Tadasana, antara lain:
- Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan jaga punggung Anda tetap lurus.
- Satukan kedua telapak tangan.
- Tarik napas, lalu rentangkan tangan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Lihat ke atas dan secara perlahan, jatuhkan kepala Anda kembali ke bahu.
- Tahan sekitar 5-10 detik.
- Ulangi gerakan ini 1-2 kali.
2. Chair Pose (Utkatasana)
Gerakan Utkatasana bekerja pada pernapasan dan membantu kesehatan jantung dengan melebarkan bagian dada.
Cara melakukan gerakan yoga ini, antara lain:
- Mulai dengan gerakan Tadasana (mountain pose).
- Perlahan tekuk lutut, lalu gerakkan pinggul ke belakang seolah-seolah Anda sedang duduk di kursi.
- Angkat tangan ke atas. Sentuh telinga dan lenturkan bahu.
- Tahan pose selama 5-10 napas.
- Coba lakukan peregangan ke atas jika memungkinkan.
- Lepas tangan dan kembali ke posisi awal.
3. Tree Pose (Vrikshasana)
Tree pose merupakan pose yoga yang mudah dilakukan dan berguna untuk memperbaiki postur tubuh.
Cara melakukan yoga Vrikshasana, antara lain:
- Posisikan tubuh berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di samping tubuh.
- Tekuk lutut kanan sambil mengangkat kaki kanan.
- Letakkan di paha bagian dalam kaki kiri Anda.
- Angkat tangan ke atas kepala menjadi “namaste”.
- Jaga punggung Anda lurus dan tahan posisi ini selama beberapa napas.
- Buang napas dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi proses yang sama dengan kaki Anda.
4. Downward Facing Dog Pose (Adho Mukho Svanasana)
Adho Mukho Svanasana adalah gerakan yoga yang melibatkan bahu dan lutut serta baik untuk jantung dan keseimbangan tubuh.
Cara melakukan yoga Adho Mukho Svanasana, antara lain:
- Posisikan tubuh merangkak. Letakkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu, sedangkan lutut di bawah pinggul.
- Angkat pinggul Anda dari lantai dan dorong kembali ke tumit. Anda bisa mencoba meluruskan kaki sambil mendorong pinggul ke belakang.
- Tekan melalui telapak tangan dan putar siku bagian dalam satu sama lain.
- Pertahankan kedua kaki Anda dan luruskan perut.
- Tahan selama 5-8 napas, lalu lepaskan.
5. Big Toe Pose (Padangusthasana)
Padangusthasana adalah pose yoga yang baik untuk kesehatan jantung serta mengurangi stres dan kecemasan.
Cara melakukan yoga Padangusthasana, antara lain:
- Posisikan tubuh berdiri tegak dengan tangan di pinggul.
- Tarik napas, lalu b uang perlahan.
- Tekuk ke depan untuk meraih jempol kaki Anda.
- Gerakkan perut ke dalam dan biarkan kepala dan leher Anda relaks.
- Tekuk lutut jika sedikit kencang.
- Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan.
Nah, itulah beberapa gerakan yoga untuk jantung sehat yang bisa Anda coba di rumah. Lakukan gerakan di atas secara rutin untuk menjaga kesehatan jantung Anda, ya!
About The Author
