Mengonsumsi smoothie selama kehamilan bisa membantu memenuhi asupan nutrisi saat ibu hamil mengalami mual dan muntah, terutama pada trimester pertama. Jika Anda ingin mencobanya, berikut ini resep smoothie untuk ibu hamil!
Manfaat Smoothies untuk Ibu Hamil
Berikut beberapa manfaat mengonsumsi smoothie selama kehamilan:
1. Mengatasi Masalah Pencernaan
Saat awal kehamilan, biasanya ibu hamil mengalami mual, mulas, dan masalah pencernaan lainnya. Mengonsumsi smoothie saat hamil dapat membantu mengatasi mual karena makanan dingin biasanya lebih mudah ditoleransi dan tidak berbau tajam seperti makanan hangat. Selain itu, smoothie juga bisa mengatasi gejala mulas dan masalah pencernaan.
2. Memenuhi Nutrisi Selama Kehamilan
Mengonsumsi smoothie dapat menjadi cara cepat dan mudah untuk mendapatkan asupan sayuran, buah, karbohidrat berserat tinggi, protein, dan lemak saat Anda tidak ingin menambahkannya ke sebagian besar makanan Anda.
Smoothie juga membantu memenuhi nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh selama kehamilan. Jika ibu hamil tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dalam sehari, hal ini dapat berdampak pada tumbuh kembang janin di dalam kandungan.
3. Menambah Variasi Makanan
Bagi ibu hamil yang tidak suka makan sayuran, memadukan sayur dan buah menjadi smoothie dapat menjadi cara agar tetap mengonsumsi sayur tanpa harus memakannya.
Untuk membuat smoothie dari sayur, gunakan jenis sayuran seperti sawi hijau, kangkung, dan lainnya. Walau menggunakan bagian batang sayur untuk smoothie, namun bagian tersebut masih mengandung banyak serat dan mineral.
4. Memberikan Efek Kenyang
Ketika merasa lapar namun sulit untuk mengonsumsi makanan padat, smoothie dapat menjadi alternatif untuk mengatasi rasa lapar. Smoothie mengandung karbohidrat berserat tinggi, protein, dan sedikit lemak yang membuat ibu hamil merasa kenyang lebih lama.
Untuk mendapatkan sumber serat, tambahkan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Tambahkan juga yogurt sebagai bahan dasar untuk memberikan tambahan protein. Menambahkan biji-bijian membuat smoothie lebih sehat.
Resep Smoothies untuk Ibu Hamil
Untuk mendapatkan manfaat dari smoothie, berikut beberapa resep smothies untuk ibu hamil yang bisa dicoba:
1. Super Smoothie
Dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi selama kehamilan, ibu hamil membutuhkan lebih banyak air dari biasanya. Oleh karena itu, ibu hamil membutuhkan super smoothie untuk membantu meningkatkan asupan nutrisi dan cairan. Berikut resep untuk membuat super smoothie:
Bahan-bahan:
- 4 ons cairan (susu sapi atau alternatif non-susu yang diperkaya kalsium)
- ½ cangkir greek style yogurt
- 1 cangkir bayam
- 3 buah wortel bayi organik
- ¼ bluberi
- ½ pisang beku
- ¼ buah segar/beku lainnya
- 2 sendok makan bibit gandum
- 1 sendok teh kayu manis
Cara Membuat:
- Tambahkan semua bahan ke blender bertenaga tinggi.
- Blender dengan kecepatan tinggi hingga halus.
2. Soothing Mango Green Smoothie
Resep smoothie dari mangga ini bisa membantu ibu hamil mengatasi rasa mual yang sering dialami di trimester pertama.
Jika ibu hamil mengalami sakit perut, mual, dan masalah pencernaan, smoothie ini bagus untuk dicoba. Perasan lemon dan jahe dapat membantu mengurangi rasa mual. Sedangkan kacang mete dan hati rami memberikan sumber protein yang baik untuk mengontrol gula darah. Berikut resep untuk membuat smoothie mangga:
- Air 1 ½ cangkir
- 1 cangkir bayam
- 1 sendok makan hemp hearts
- 1 apel
- 1 potongan kecil jahe segar
- ½ sendok teh perasan lemon segar
- 8 biji kacang mete mentah
- 1 cangkir mangga beku
Cara membuat:
- Tambahkan semua bahan ke blender berkekuatan tinggi. Lalu blender dengan kecepatan tinggi sampai halus sekitar 30 detik.
- Cicipi dan sesuaikan bahan-bahan dengan kebutuhan Anda. Tambahkan air untuk melarutkan, es batu untuk memberikan sensasi dingin, kacang mete untuk mengentalkan, dan tambahkan mangga lebih banyak untuk menambah rasa manis.
3. Banana Berry Pregnancy Smoothie
Smoothie ini sangat berguna selama trimester pertama karena pisang mengandung potasium yang menjadi elektrolit penting setelah muntah-muntah. Selain itu, smoothie ini juga dilengkapi dengan beri yang memberi rasa manis dan membantu meminimalisir sembelit.
Smoothie ini bagus dikonsumsi selama trimester pertama, terutama jika ibu hamil sering mual dan muntah. Berikut resep untuk membuat banana berry pregnancy smoothie:
Bahan-bahan:
- 1 buah pisang
- 1 ¾ beries
- 1 cangkir bayam segar
- 1 cangkir susu
- 1 sendok makan hati rami
- ¼ blok tahu lembut
Cara membuat:
- Campurkan semua bahan ke blender bertenaga tinggi.
- Blender dengan kecepatan tinggi selama satu menit sampai halus.
4. Raspberry Date Labor Smoothie
Smoothie ini mengandung dua makanan yang bermanfaat di akhir kehamilan, yaitu teh daun raspberry dan kurma. Kedua bahan tersebut membantu mendorong persalinan yang lebih singkat. Berikut resep untuk membuat raspberry date labor smoothie:
- 2 cangkir es teh daun raspberry
- 1 cangkir raspberry beku
- ½ rolled oats
- ¼ potongan alpukat beku
- 3 buah kurma medjool
- 2 sendok makan bubuk kolagen
- 1 sendok makan biji rami giling atau hati rami
- 1 sendok makan perasan lemon
Cara membuat:
- Tambahkan semua bahan ke blender bertenaga tinggi.
- Blender dengan kecepatan tinggi selama satu menit, atau sampai halus.
Nah, itulah manfaat mengonsumsi smoothie serta resep membuat smoothie untuk ibu hamil. Semoga resep di atas bisa Anda coba dan bermanfaat!
About The Author
