Masyarakat tidak hanya tertarik dengan pelaksanaan Asian Games. Stamina para atlet juga menarik perhatian kita. Bagaimana para atlet menjaga stamina selama pertandingan?
Selain melakukan latihan fisik intens, pola hidup atlet perlu diperhatikan dengan seksama, termasuk pola makan dan pola istirahat mereka.
Salah satu yang menarik perhatian adalah pola makan atlet. Yuk simak menu makanan sehari-hari para atlet berikut!
Pilihan makanan untuk atlet
Photo credit: Pexels
Atlet memiliki kebutuhan gizi yang berbeda dari non-atlet. Kebutuhan kalori atlet adalah yang paling tinggi dibandingkan dengan kelompok usia atau golongan khusus lainnya.
Beberapa poin penting terkait asupan gizi untuk atlet adalah:
- Tinggi kalori padat gizi
Makanan utama yang harus diperhatikan oleh atlet adalah makanan padat gizi yang tinggi kalori, seperti karbohidrat kompleks, protein rendah lemak, dan lemak baik. - Kaya vitamin, mineral, dan elektrolit
Makanan untuk atlet harus mengandung banyak vitamin, mineral, dan elektrolit. Vitamin dan mineral mendukung fungsi organ dan sistem tubuh dengan optimal. Makanan kaya vitamin dan mineral juga menyediakan elektrolit alami yang dibutuhkan tubuh. - Asupan cairan yang cukup
Selain dua poin penting di atas, asupan cairan juga harus selalu diperhatikan. Hidrasi yang baik membuat tubuh atlet tetap energik, konsentrasi, dan metabolismenya berfungsi dengan baik.
Pilihan bahan makanan untuk para atlet
Photo credit: Pexels
Berikut adalah 4 pilihan bahan makanan yang sering dipilih oleh para atlet untuk memenuhi kebutuhan gizi harian mereka:
1. Oatmeal, sereal, kentang, dan nasi
Photo credit: Pexels
Oatmeal, sereal, dan nasi adalah sumber karbohidrat padat gizi yang tinggi kalori. Ketiganya sering dipilih oleh para atlet sebagai sumber energi utama. Atlet juga disarankan oleh Colorado State University untuk mendapatkan sebagian besar kalori karbohidrat dari umbi-umbian seperti kentang.
2. Daging ayam, daging sapi, ikan, telur, dan kacang
Photo credit: Flickr.com/ Marco Verch
Daging ayam, daging sapi, ikan, telur, dan kacang adalah sumber protein yang sering dikonsumsi oleh para atlet. Makanan-makanan ini mengandung protein tinggi dan mudah diserap oleh tubuh.
3. Bayam, pisang, jeruk
Photo credit: Pexels.com
Untuk kebutuhan vitamin dan mineral yang tinggi, para atlet memilih sayuran dan buah yang mengandung serat dan gizi yang tinggi. Bayam, pisang, dan jeruk adalah pilihan yang tepat. Selain itu, sayuran seperti tomat, timun, dan buah beri juga kaya gizi dan elektrolit.
4. Air putih
Photo credit: Pexels
Air putih sangat penting untuk hidrasi tubuh. Air putih mudah diserap dan tidak mengandung gula atau kalori tambahan yang tidak diperlukan. Pada kondisi tertentu, seperti sekitar dan saat pertandingan, para atlet diberikan minuman khusus dengan tambahan elektrolit untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
About The Author
