Insomnia adalah masalah tidur di mana seseorang sulit tidur di malam hari. Ada beberapa bahan herbal yang dapat mengatasi masalah tidur. Simak daftar obat tidur herbal berikut ini!
Beragam Obat Tidur Alami
Konsumsi obat tidur dapat mengatasi insomnia, namun penggunaan obat tidur jangka panjang tidak baik dan berpotensi menimbulkan efek samping. Anda dapat mencoba obat tidur herbal untuk mengatasi insomnia yang mengganggu Anda.
Berikut adalah beberapa obat alami susah tidur yang bisa Anda coba:
1. Lavender
Bunga lavender dikenal dengan kemampuannya sebagai salah satu obat tidur alami.
Penelitian menunjukkan bahwa menghirup minyak lavender sebagai aromaterapi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian pada orang lanjut usia melaporkan bahwa aromaterapi lavender mungkin sama efektifnya dengan obat tidur konvensional.
Suplemen lavender belum terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur. Maka dari itu, lebih baik menggunakan lavender dalam bentuk aromaterapi.
2. Passion Flower
Passion flower adalah salah satu obat tidur alami yang populer.
Efek passion flower yang dapat merangsang tidur telah dibuktikan pada penelitian terhadap hewan. Penelitian pada manusia menunjukkan hasil yang lebih beragam.
Passion flower dapat ditemukan dalam bentuk teh maupun suplemen. Penelitian menunjukkan bahwa bunga ini memberikan manfaat lebih baik dalam bentuk teh.
3. Akar Valerian
Akar valerian digunakan untuk mengatasi gejala kecemasan, depresi, dan menopause. Banyak orang yang mencoba akar valerian sebagai obat tidur herbal.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 300-900 mg valerian sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.
Penggunaan suplemen akar valerian relatif aman. Namun tidak disarankan untuk penggunaan jangka panjang.
4. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan kualitas tidur.
Kandungan antioksidan yang tinggi dalam ginkgo biloba dapat membantu mengurangi kecemasan dan tingkat hormon stres.
5. Melatonin
Melatonin adalah hormon yang diproduksi alami oleh tubuh. Suplemen melatonin dapat membantu mengatasi susah tidur, terutama pada orang yang mengalami jet lag atau menjalani kerja shift.
6. Teh Chamomile
Teh chamomile mengandung antioksidan yang tinggi dan dapat membantu meningkatkan rasa kantuk.
Kandungan apigenin dalam teh chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur.
7. Ginseng Merah
Ginseng merah dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Konsumsi 800 mg hingga 2 gram bubuk ginseng per hari selama 3 bulan dapat memberikan efek positif pada tidur.
8. L-theanine
L-theanine adalah asam amino yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Konsumsi 200-400 mg L-theanine per hari dapat membantu meningkatkan tidur dan relaksasi.
9. Glycine
Glycine adalah asam amino yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Konsumsi glycine sebelum tidur dapat membuat Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
10. Triptofan
Triptofan adalah asam amino yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Konsumsi asam amino triptofan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda tertidur lebih cepat.
11. Magnesium
Magnesium dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur hormon melatonin.
12. Susu Hangat
Minum susu hangat sebelum tidur dapat membantu tidur menjadi lebih nyenyak.
Susu mengandung triptofan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
13. Kava Kava
Kava kava dapat mengurangi stres dan kecemasan serta memberikan efek relaks dan santai.
14. Kacang Kenari
Kacang kenari dapat meningkatkan perasaan nyaman dan senang serta meningkatkan kualitas tidur.
15. Kacang Almond
Kacang almond dapat meningkatkan kualitas tidur dengan melatonin dan magnesium yang ada di dalamnya.
16. Kiwi
Konsumsi kiwi sebelum tidur dapat membuat tidur menjadi lebih cepat dan tidur lebih lama.
Kiwi mengandung serotonin, antioksidan, dan nutrisi lainnya yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
17. Barley Grass
Barley grass mengandung banyak senyawa yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
18. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur kadar serotonin dalam tubuh.
19. Pisang
Pisang mengandung melatonin, triptofan, dan magnesium yang berpengaruh pada siklus tidur seseorang.
20. Selada
Selada mengandung senyawa laktusin yang dapat memberikan efek sedatif serta melindungi sel-sel dari peradangan dan kerusakan yang mungkin terjadi akibat stres selama tidur.
21. Keju
Keju seperti keju cottage dan keju swiss dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan kandungan kasein dan asam amino triptofan.
22. Udang dan Lobster
Udang dan lobster mengandung triptofan yang dapat meningkatkan kualitas tidur serta meningkatkan fungsi kognitif.
23. Ceri Asam
Ceri asam mengandung melatonin, triptofan, kalium, serotonin, dan senyawa antioksidan polifenol yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
24. Ayam Kalkun
Ayam kalkun mengandung triptofan yang meningkatkan produksi hormon melatonin serta merupakan sumber protein yang dapat membantu perbaikan otot selama tidur.
25. Nasi
Konsumsi nasi putih dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena kandungan indeks glikemiknya yang tinggi. Namun, sebaiknya dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur.
26. Oatmeal
Oatmeal memiliki kandungan karbohidrat tinggi dan melatonin yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Jika Anda memiliki gangguan tidur serius, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Referensi
- Anonim. Natural Sleep Aids: Home Remedies to Help You Sleep. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/natural-sleep-aids-home-remedies-to-help-you-sleep. (Diakses 29 Oktober 2019).
- Anonim. 10 Foods That Help You Sleep. https://nutritiouslife.com/sleep-deep/10-foods-that-help-you-sleep/slide/1.-almonds-+-cashews/. (Diakses 29 Oktober 2019).
- Cronkleton, Emily. 2018. 8 Natural Sleep Aids: What Works?. https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/natural-sleep-aids. (Diakses 29 Oktober 2019).
- Elliott, Brianna. 2017. The 9 Best Foods to Eat Before Bed. https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep. (Diakses 29 Oktober 2019).
- Huizen, Jennifer. 2019. Which foods can help you sleep?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324295.php. (Diakses 29 Oktober 2019).
- Jung, Alyssa. 2019. 16 Bedtime Snacks That Will Help You Sleep Better. https://www.thehealthy.com/sleep/foods-that-help-you-sleep/. (Diakses 29 Oktober 2019).
- Petre, Alina. 2017. 9 Natural Sleep Aids That Are Backed by Science. https://www.healthline.com/nutrition/sleep-aids. (Diakses 29 Oktober 2019).
About The Author
