Anda mungkin sudah akrab dengan konsep kalori, terutama jika sedang dalam program penurunan berat badan. Makanan adalah sumber kalori. Tapi apa saja makanan yang mengandung kalori tinggi? Berapa kebutuhan kalori harian yang direkomendasikan?
Apa Itu Kalori?
Kalori adalah satuan energi yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi dengan optimal. Kalori dapat diperoleh dari makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari. Kalori juga terdapat dalam batu bara. Kalori dapat dibagi menjadi kal dan Kkal (kilokalori). Setiap Kkal mengandung 1000 kal. Kebutuhan kalori bervariasi, tergantung pada faktor seperti jenis kelamin, tinggi badan, usia, dan aktivitas fisik. Misalnya, pria berusia 30 tahun membutuhkan kebutuhan kalori yang berbeda dengan wanita seusia atau pria yang lebih tua.
Daftar Makanan yang Mengandung Kalori Tinggi
Hampir semua makanan mengandung kalori, tetapi jumlahnya berbeda-beda. Kalori sendiri bukan zat tetapi elemen penghasil energi yang dihasilkan oleh lemak, protein, dan karbohidrat. Tubuh membutuhkan asupan kalori setiap hari. Berikut adalah makanan tinggi kalori yang dapat dikonsumsi untuk menjaga energi tubuh.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti macadamia, almond, dan kacang tanah, mengandung kalori tinggi. Misalnya, 28 gram macadamia mengandung 201 kalori.
2. Pisang
Pisang mengandung 89 Kkal per 100 gram. Selain kalori, pisang juga mengandung kalsium, fosfor, dan potasium.
3. Mangga
Mangga mengandung 156 Kkal per 100 gram. Namun, konsumsilah dengan bijaksana jika sedang dalam program penurunan berat badan.
4. Kelapa
Kelapa mengandung 354 Kkal per 100 gram karena kaya akan lemak.
5. Alpukat
Alpukat mengandung sekitar 332 Kkal per buah (201 gram). Alpukat kaya akan lemak, sehingga perlu dikonsumsi dengan bijaksana jika sedang dalam program penurunan berat badan.
6. Kurma
Kurma mengandung 282 Kkal per 100 gram. Konsumsi beberapa biji kurma sudah mencukupi kebutuhan kalori harian Anda.
7. Apel
Apel mengandung sekitar 52 Kkal per 10 gram. Selain itu, apel juga mengandung banyak serat.
8. Pir
Pir mengandung sekitar 58 Kkal per 100 gram. Biji pir mengandung banyak lemak, sehingga perlu diperhatikan jika sedang dalam program penurunan berat badan.
9. Fast Food
Makanan cepat saji mengandung banyak kalori, seperti hamburger, hot dog, kebab, dan kentang goreng. Konsumsi dalam jumlah yang bijaksana, karena makanan ini juga dapat berdampak buruk pada kesehatan.
10. Cokelat
Cokelat mengandung sekitar 580 kal per 100 gram. Meskipun tinggi kalori, cokelat memiliki manfaat untuk sirkulasi darah, suasana hati, dan gairah seksual.
11. Ikan
Ikan mengandung minimal 350 kal per 100 gram. Ikan juga mengandung asam lemak omega-3, protein, kalsium, vitamin D, dan DHA.
12. Roti
Roti mengandung 100 kal per lembar. Jika dikombinasikan dengan selai kacang, jumlah kalorinya akan bertambah.
13. Es Krim
Es krim mengandung sekitar 350 kalori. Ada variasi es krim yang lebih rendah kalori, seperti es krim berbahan dasar santan.
14. Minuman Bersoda
Minuman bersoda mengandung 130 kal per botol atau kaleng. Minuman bersoda berpotensi menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, seperti diabetes dan penyakit jantung.
15. Cereal Bars
Cereal bars mengandung sekitar 150 kal per kemasan. Makanan ini sering digunakan untuk penambah energi.
16. Mi Instan
Mi instan mengandung 380 kal per kemasan. Konsumsi yang berlebihan harus dihindari.
17. Daging
Setiap jenis daging memiliki kadar kalori yang berbeda. Misalnya, daging sapi mengandung 304 kal, daging kambing mengandung 303 kal, daging ayam berkisar antara 179-219 kal, dan daging bebek mengandung 286 kal.
18. Nasi Goreng
Nasi goreng mengandung sekitar 600 kal per porsi. Konsumsi yang terlalu banyak harus dihindari.
19. Gorengan
Gorengan adalah camilan tinggi kalori. Konsumsi yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan.
20. Nasi
Satu porsi nasi mengandung sekitar 124 kal. Konsumsi nasi harus diatur dengan bijaksana jika sedang dalam program penurunan berat badan.
21. Mayones
Mayones mengandung sekitar 180 kal jika dikonsumsi dua sendok makan.
22. Granola
Satu porsi granola mengandung 597 kalori. Meski bergizi, granola tidak cocok untuk program penurunan berat badan.
23. Susu
Produk susu mengandung kalori tinggi. Misalnya, susu bubuk mengandung 600 kal, buttermilk mengandung 152 kal, dan whole milk mengandung 149 kal per gelas.
24. Keripik Kentang
Keripik kentang mengandung sekitar 158 kal per kemasan. Sebagai alternatif, bisa mengonsumsi buah-buahan yang lebih sehat dan rendah kalori.
25. Quinoa
Quinoa mengandung sekitar 222 kal per gelas. Konsumsi dalam jumlah yang tepat untuk menjaga berat badan.
Berapa Angka Kebutuhan Kalori Harian Anda?
Setiap orang memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda. Hal ini tergantung pada faktor seperti jenis kelamin, usia, berat badan, dan aktivitas fisik. Mengetahui angka kebutuhan kalori harian Anda penting untuk menentukan pola makan yang tepat. Kekurangan atau kelebihan kalori dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Doktersehat.com menyediakan kalkulator untuk menghitung kebutuhan kalori harian. Klik disini untuk informasi lebih lanjut. Semoga bermanfaat!
About The Author
