Manfaat omega 3 sangat bagus untuk menjaga kesehatan dan mempertahankan fungsi tubuh, termasuk meningkatkan kecerdasan otak dan menyehatkan jantung. Simak penjelasan berikut!
Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan
Omega 3 adalah nutrisi yang dikenal dapat meningkatkan kecerdasan otak dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Berikut adalah beberapa manfaat omega 3 untuk kesehatan:
1. Menyehatkan Otak
Fungsi omega 3 penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak pada bayi. DHA merupakan asam lemak penting untuk otak dan retina mata.
Asupan DHA yang cukup selama kehamilan juga bermanfaat bagi kesehatan anak.
Beberapa manfaat omega 3 untuk anak antara lain meningkatkan kecerdasan otak, mengurangi masalah perilaku, dan meningkatkan keterampilan komunikasi dan sosial.
2. Meningkatkan Kesehatan Mata
DHA merupakan komponen utama retina mata. Asupan omega 3 yang cukup dapat mengurangi risiko degenerasi makula dan kerusakan mata lainnya.
3. Menyehatkan Jantung
Omega 3 membantu menjaga kesehatan jantung dengan sifat antiinflamasi yang dimilikinya. Omega 3 juga membantu mengurangi trigliserida dan risiko penyakit kardiovaskular.
4. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Omega 3 dapat membantu meningkatkan fungsi sel B imun dalam sistem kekebalan tubuh, sehingga melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.
5. Mengurangi Lemak di Hati
Omega 3 dapat mengurangi lemak hati pada penderita penyakit hati berlemak nonalkohol (NAFLD).
6. Mencegah Depresi dan Kecemasan
Rutin mengonsumsi omega 3 dapat mengurangi risiko depresi dan kecemasan.
7. Mengurangi Gejala ADHD pada Anak
Suplemen omega 3 dapat mengurangi gejala ADHD pada anak.
8. Mengurangi Gejala Sindrom Metabolik
Omega 3 dapat meningkatkan resistensi insulin dan mengurangi risiko penyakit jantung pada orang dengan sindrom metabolik.
9. Mencegah Peradangan
Omega 3 dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.
10. Melawan Penyakit Autoimun
Omega 3 dapat membantu melawan penyakit autoimun, seperti diabetes tipe 1.
11. Mengontrol Gangguan Mental
Rutin mengonsumsi omega 3 dapat membantu mengontrol gangguan kejiwaan, seperti skizofrenia dan bipolar.
12. Mengurangi Risiko Penurunan Fungsi Otak dan Alzheimer
Omega 3 dapat mengurangi risiko penurunan fungsi otak terkait usia dan risiko penyakit Alzheimer.
13. Mencegah Kanker
Rutin mengonsumsi omega 3 dapat mengurangi risiko sejumlah kanker, seperti kanker usus, prostat, dan payudara.
14. Mengurangi Risiko Asma pada Anak
Omega 3 dapat mengurangi risiko terkena asma pada anak-anak dan dewasa muda.
15. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Omega 3 dapat menyehatkan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
16. Menyehatkan Otot dan Sendi
Omega 3 memiliki sifat antiinflamasi yang dapat menyehatkan otot dan sendi.
17. Meredakan Nyeri Haid
Omega 3 dapat meredakan nyeri haid.
18. Meningkatkan Kualitas Tidur
Omega 3 dapat meningkatkan kualitas tidur dan mencegah masalah tidur.
19. Menjaga Kesehatan Kulit
Omega 3 dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan menjaga kesehatan kulit.
20. Membantu Penurunan Berat Badan
Omega 3 dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan faktor risiko penyakit jantung pada orang obesitas.
Sumber Nutrisi Omega 3
Makanan yang mengandung omega 3 antara lain ikan berlemak seperti makerel, salmon, sarden, dan ikan teri. Selain itu, kacang kenari, biji rami, kedelai, dan biji chia juga mengandung omega 3.
Dosis Omega 3
Dosis omega 3 yang direkomendasikan bervariasi tergantung pada usia dan kesehatan seseorang. Untuk orang dewasa, asupan harian EPA dan DHA sekitar 0,2-0,5 gram.
Efek Samping Omega 3
Efek samping suplemen omega 3 biasanya ringan dan termasuk bau mulut, keringat berbau tidak sedap, sakit kepala, mual, diare, dan maag.
Mengonsumsi lebih dari 3 gram omega 3 per hari atau mengombinasikan suplemen omega 3 dengan antikoagulan dapat meningkatkan risiko pendarahan. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen omega 3 dosis tinggi.
Referensi
About The Author
