Bagi Anda yang memiliki badan kurus dan ingin meningkatkan berat badan, cara termudah adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu. Berikut adalah daftar makanan penambah berat badan yang sehat dan enak:
1. Alpukat
Alpukat adalah buah yang dapat membantu menambah berat badan dengan jumlah kalori yang cukup.
2. Mangga
Mangga mengandung zat yang berguna untuk meningkatkan massa tubuh.
3. Pisang
Pisang mengandung kalori dan zat lain yang berguna untuk memperkuat otot.
4. Anggur
Anggur mengandung kalori dan zat yang dapat mencegah penyakit.
5. Durian
Durian mengandung karbohidrat dan zat penting lainnya.
6. Buah Kering
Buah kering seperti kismis dapat menjadi pilihan makanan yang tinggi kalori.
7. Nasi Putih
Nasi putih adalah sumber karbohidrat yang baik.
8. Telur
Yolk telur menyediakan protein dan lemak yang baik.
9. Susu
Susu adalah sumber protein, karbohidrat, dan lemak.
10. Yoghurt
Yoghurt adalah sumber karbohidrat, protein, dan lemak.
11. Keju
Keju mengandung kalori, lemak jenuh, dan lemak tidak jenuh.
12. Salad
Salad dengan dressing mayones dapat membantu menambah berat badan.
13. Steak Daging
Steak daging dapat menjadi menu yang bergizi dan lezat.
14. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung kalori, protein, dan lemak.
15. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan nutrisi yang akan meningkatkan massa tubuh.
16. Kentang
Kentang adalah sumber karbohidrat dan protein yang penting.
17. Roti Gandum
Roti gandum mengandung nutrisi penting yang dapat membantu menambah berat badan.
18. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung kalori, karbohidrat, dan lemak yang dapat menambah berat badan.
Jadwal Makan Ideal untuk Menaikkan Berat Badan dengan Cepat
Selain mengonsumsi makanan penambah berat badan, penting juga untuk mengatur jadwal makan. Berikut adalah jadwal makan ideal untuk menaikkan berat badan dengan cepat:
- Pukul 07:00 – 08:00 sarapan dengan susu, roti isi mentega atau keju.
- Pukul 10:00 – 11:00 minum susu.
- Pukul 12:00 – 13:00 makan siang dengan menu yang terdiri dari nasi putih, sayuran, daging, dan telur.
- Pukul 16:00 – 17:00 makan camilan seperti roti, salad, dan teh.
- Pukul 19:30 – 20:00 makan malam dengan nasi dan lauk-pauk yang berat.
- Pukul 21:00 – 22:00 minum susu sebelum tidur.
Jaga keseimbangan dengan olahraga guna menjaga berat badan tetap ideal dan mencegah obesitas.
Referensi
- Verywellfit: https://www.verywellfit.com/foods-to-help-you-gain-weight-2507767
- Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/321518
- Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/18-foods-to-gain-weight
About The Author
