Mengetahui cara menghilangkan lemak di perut menjadi penting, karena lokasi paling berbahaya untuk menyimpan lemak adalah di perut. Bagaimana cara membakar lemak perut dengan efektif dan aman? Simak penjelasan selengkapnya di bawah ini.
Cara Menghilangkan Lemak di Perut yang Aman
Lemak di perut lebih dari gangguan yang membuat pakaian sempit, karena jenis lemak visceral adalah faktor risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan penyakit metabolik lainnya.
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi kelebihan lemak perut. Berikut adalah cara menghilangkan lemak di perut yang bisa Anda coba:
1. Meningkatkan Asupan Serat Larut
Mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut dapat membantu mengurangi kelebihan lemak perut. Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan.
Sumber serat larut yang baik untuk dikonsumsi termasuk biji rami, mi shirataki, kubis Brussel, alpukat, kacang-kacangan, dan blackberry.
2. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans
Makanan lemak trans yang ditemukan di margarin dan makanan kemasan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, resistensi insulin, dan lemak perut.
Kurangi konsumsi gorengan, makanan cepat saji, dan makanan kemasan yang menggunakan minyak terhidrogenasi parsial.
3. Membatasi Konsumsi Alkohol
Terlalu banyak konsumsi alkohol dapat membuat bertambahnya lemak perut. Mengonsumsi alkohol secukupnya atau tidak sama sekali dapat membantu mengurangi ukuran perut.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan perasaan kenyang. Beberapa sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, whey protein, dan kacang polong.
5. Mengelola Stres
Stres dapat memicu peningkatan nafsu makan dan penyimpanan lemak perut. Menghilangkan stres melalui yoga atau meditasi dapat membantu mengurangi lemak perut.
6. Membatasi Konsumsi Makanan Manis
Membatasi makanan manis yang mengandung fruktosa dapat membantu mengurangi lemak perut. Hindari makanan yang mengandung gula secara berlebihan.
7. Olahraga Aerobik (Kardio)
Olahraga aerobik adalah cara yang efektif untuk mengurangi lemak perut. Lakukan aerobik secara rutin untuk membakar kalori dan mengurangi lemak perut.
8. Mengurangi Asupan Karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu mengurangi lemak perut. Ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, kacang-kacangan, atau sayuran.
9. Menggunakan Minyak Kelapa untuk Memasak
Minyak kelapa dapat membantu mengurangi lemak perut. Ganti minyak goreng dengan minyak kelapa dalam mengolah makanan.
10. Latihan Angkat Beban
Latihan angkat beban membantu menghilangkan lemak perut dan mempertahankan massa otot. Lakukan latihan angkat beban secara teratur dan minta bantuan dari pelatih profesional.
11. Membatasi Konsumsi Minuman Manis
Membatasi asupan minuman manis dapat membantu mengurangi lemak perut. Hindari minuman bersoda, fruit punch, dan teh manis.
12. Meningkatkan Kualitas Tidur
Meningkatkan kualitas tidur dapat membantu mengurangi lemak perut. Tidur yang cukup memberikan banyak manfaat bagi berat badan dan kesehatan.
13. Konsumsi Ikan Berlemak
Ikan berlemak mengandung protein dan lemak omega-3 yang membantu mengurangi lemak perut. Konsumsi ikan salmon, ikan herring, ikan sarden, ikan kembung, atau ikan teri secara teratur.
14. Minum Cuka Sari Apel
Minum cuka sari apel dapat membantu mengurangi lemak perut. Campurkan cuka sari apel dengan air dan konsumsi secara teratur.
15. Konsumsi Makanan, Minuman, atau Suplemen Probiotik
Konsumsi makanan, minuman, atau suplemen probiotik dapat membantu mengurangi lemak perut. Pilih produk yang mengandung bakteri seperti Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, dan Lactobacillus gasseri.
16. Mencoba Puasa Intermiten
Puasa intermiten dapat membantu mengurangi lemak perut. Tetaplah memperhatikan efek samping yang mungkin terjadi.
17. Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau mengandung kafein dan EGCG yang membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak perut.
18. Jalan Kaki
Berjalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi lemak perut. Lakukan jalan kaki selama 50 hingga 70 menit tiga kali seminggu.
Itulah berbagai cara menghilangkan lemak di perut yang bisa Anda coba. Selamat mencoba!
Referensi
- Gregory, Brielle. 2019. 12 Science-Backed Ways to Lose Belly Fat for Good, According to Weight Loss Experts. https://www.prevention.com/weight-loss/a20458064/new-research-on-how-to-lose-belly-fat/. (Diakses pada 11 Juni 2020).
- Spritzler, Franziska. 2020. 20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science). https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat#8.-Cut-back-on-carbs-especially-refined-carbs. (Diakses pada 11 Juni 2020).
About The Author
