Ada sejumlah cara mencegah asam lambung naik. Penyakit asam lambung (GERD) terjadi ketika sfingter esofagus bagian bawah (LES) tidak menutup dengan benar dan asam lambung naik ke kerongkongan. Kondisi ini bisa menimbulkan ketidaknyamanan dan komplikasi serius. Berikut ini adalah beberapa cara mencegah asam lambung naik:
1. Jangan Makan Berlebihan
Hindari makan terlalu banyak. Katup esofagus bagian bawah adalah cincin otot di bagian bawah kerongkongan yang bertindak seperti katup. Terbuka saat menelan, bersendawa, atau muntah, dan harus tertutup pada kondisi lainnya.
2. Menurunkan Berat Badan
Pada orang yang sehat, diafragma memperkuat sfingter esofagus bagian bawah. Jika terlalu banyak lemak perut, tekanan di perut bisa menyebabkan sfingter esofagus bagian bawah terdorong ke atas.
3. Diet Rendah Karbohidrat
Karbohidrat yang tidak tercerna dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri berlebihan dan tekanan yang meningkat di perut.
4. Membatasi Asupan Alkohol
Minum alkohol bisa meningkatkan keparahan asam lambung dan rasa terbakar di dada.
5. Jangan Terlalu Banyak Minum Kopi
Kafein pada kopi bisa melemahkan sfingter esofagus bagian bawah dan meningkatkan risiko asam lambung.
6. Konsumsi Permen Karet
Mengunyah permen karet mengurangi keasaman dalam kerongkongan.
7. Hindari Konsumsi Bawang Mentah
Bawang mentah bisa meningkatkan heartburn dan asam lambung.
8. Batasi Konsumsi Minuman Berkarbonasi
Minuman berkarbonasi meningkatkan gejala asam lambung.
9. Batasi Konsumsi Jus Jeruk
Jus jeruk bisa memperburuk gejala asam lambung.
10. Kurangi Asupan Cokelat
Mengonsumsi cokelat bisa melemahkan sfingter esofagus bagian bawah dan meningkatkan jumlah asam dalam kerongkongan.
11. Meninggikan Sandaran Kepala saat Tidur
Meninggikan sandaran kepala saat tidur mengurangi episode dan gejala asam lambung pada malam hari.
13. Jangan Makan Mendekati Waktu Tidur
Jaga antara waktu makan dan tidur malam untuk mencegah gejala asam lambung yang lebih besar.
14. Berhenti Merokok
Berhenti merokok mencegah heartburn dan GERD.
15. Hindari Obat-obatan Tertentu
Beberapa obat bisa memperburuk GERD, seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen. Gunakan acetaminophen sebagai gantinya.
Asupan yang Membantu Mengurangi Asam Lambung
Berikut ini adalah makanan dan minuman yang dapat dimasukkan ke dalam menu diet sehari-hari untuk menenangkan gejala asam lambung:
1. Sayur
Sayur rendah lemak dan gula membantu mengurangi asam lambung. Pilihan sayur yang baik termasuk kacang hijau, brokoli, asparagus, kembang kol, sayuran berdaun hijau, kentang, dan mentimun.
2. Jahe
Jahe memiliki sifat antiinflamasi alami dan bisa mengurangi gejala asam lambung. Tambahkan jahe pada makanan, smoothie, atau minum teh jahe.
3. Oatmeal
Oatmeal menyerap asam di lambung dan mengurangi gejala asam lambung.
4. Buah Non Sitrus
Buah non sitrus seperti melon, pisang, apel, dan pir cenderung tidak memicu gejala asam lambung.
5. Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun, ikan, dan makanan laut mengurangi gejala asam lambung. Panggang atau rebus daging tanpa lemak.
6. Putih Telur
Konsumsi putih telur tanpa kuning, karena kuning telur bisa memicu asam lambung.
7. Lemak Sehat
Konsumsi lemak sehat seperti alpukat, kenari, biji rami, minyak zaitun, minyak wijen, dan minyak bunga matahari. Batasi lemak jenuh dan trans.
8. Susu
Susu rendah lemak atau tawar, susu kedelai, keju cottage rendah lemak, dan susu almond dapat dikonsumsi. Hindari susu cokelat, susu dan keju murni, dan milkshake.
Kapan Harus ke Dokter?
Anda harus segera ke dokter jika gejala asam lambung bertahan atau memburuk selama beberapa minggu. Gejala seperti nyeri dada saat melakukan aktivitas, penurunan berat badan yang tidak dijelaskan, kesulitan menelan atau tersedak, serta muntah dan tinja berdarah adalah tanda-tanda yang harus diperhatikan dan memerlukan penanganan medis segera.
Pengobatan Asam Lambung
Obat-obatan seperti antasida, H-2-receptor blocker, dan proton pump inhibitor (PPIs) bisa digunakan untuk mengatasi asam lambung. Namun, penggunaannya jangka panjang perlu diperhatikan karena efek sampingnya.
Komplikasi Asam Lambung
Beberapa komplikasi serius yang dapat terjadi pada penyakit asam lambung adalah bisul kerongkongan, penyempitan kerongkongan, masalah paru-paru, Barrett’s esophagus, dan kanker kerongkongan. Perlu dipantau dan ditangani dengan baik agar tidak menjadi serius.
About The Author
