Bad mood dapat berdampak buruk bagi kesehatan, sehingga Anda perlu mencari cara untuk mengatasinya. Bagaimana caranya? Berikut ini adalah beberapa cara menghilangkan bad mood yang bisa dicoba.
Apa Itu Bad Mood?
Bad mood adalah kondisi ketika seseorang merasa tidak nyaman secara emosional. Hal ini disebabkan oleh hormon testosteron pada pria dan hormon progesteron serta estrogen pada wanita.
Beberapa faktor yang umumnya menyebabkan bad mood meliputi:
- Pubertas
- Pramenstruasi (PMS)
- Sedang lapar
- Sedang lelah
- Masalah pekerjaan
- Masalah keluarga
- Masalah percintaan
- Kenyataan tidak sesuai harapan
Kehidupan seringkali menghadirkan banyak masalah. Oleh karena itu, wajar jika Anda mengalami bad mood akibat hal-hal di atas. Namun, ada juga orang yang sering mengalami bad mood tanpa alasan yang jelas, mungkin karena masalah psikologis seperti bipolar.
Cara Menghilangkan Bad Mood
Bad mood mungkin tidak dapat dihindari, tetapi Anda tentu tidak ingin merasakan bad mood terus-menerus, bukan? Berikut ini adalah beberapa cara menghilangkan bad mood yang bisa Anda coba.
1. Makan
Rasa lapar bisa menjadi penyebab bad mood yang Anda rasakan saat ini. Oleh karena itu, cara menghilangkan bad mood akibat lapar adalah dengan segera makan.
Pastikan makanan yang Anda konsumsi bergizi, seperti makanan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti ikan salmon. Asam lemak omega-3 dapat memperbaiki suasana hati.
Buah dan sayuran juga penting untuk menjaga mood Anda, karena mengandung zat-zat penting yang memengaruhi suasana hati.
Meskipun boleh mengonsumsi makanan cepat saji atau makanan ringan, sebaiknya batasi konsumsinya.
2. Minum Kopi atau Teh
Kopi dan teh mengandung kafein, yang dapat membantu membangkitkan mood. Kafein membantu tubuh memproduksi hormon dopamin dan glutamin, sehingga tubuh menjadi rileks dan mood menjadi lebih baik.
Namun, konsumsi kopi dan teh tetap harus wajar, karena terlalu banyak juga tidak baik untuk tubuh.
3. Memasak
Memasak makanan favorit atau membuat kue tart favorit dapat mengalihkan pikiran dari masalah yang menyebabkan bad mood. Saat masakan Anda matang, diharapkan suasana hati akan menjadi lebih baik.
4. Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik dianggap sebagai cara yang efektif untuk menghilangkan bad mood. Buka aplikasi pemutar musik favorit Anda dan dengarkan musik yang ceria dan penuh semangat.
5. Olahraga
Olahraga juga dapat membantu menghilangkan bad mood, bahkan memiliki efektivitas yang sama dengan obat antidepresan. Melakukan aktivitas fisik akan merangsang pelepasan hormon dopamin atau hormon bahagia, sehingga suasana hati menjadi lebih baik.
Anda dapat memilih olahraga ringan seperti berjalan santai atau bersepeda, atau olahraga berat seperti bermain futsal.
6. Buat Ruangan Menjadi Terang
Menyediakan cahaya yang cukup di ruangan dapat memengaruhi suasana hati seseorang. Nyalakan lampu di dalam rumah atau buka gorden dan jendela (jika di siang hari) agar ruangan tampak terang. Berada di tempat yang minim cahaya hanya akan memperpanjang bad mood.
7. Berkumpul Bersama Orang Terdekat
Menghabiskan waktu bersama orang-orang terdekat seperti teman, keluarga, atau pasangan dapat membantu mengatasi bad mood. Temukan topik obrolan yang menyenangkan, dan suasana hati Anda akan membaik.
Berkumpul dengan teman bahkan terbukti dapat meningkatkan mood sebanyak 8 persen menurut sebuah penelitian. Berkumpul bersama keluarga juga dapat meningkatkan suasana hati masing-masing 1,4 persen dan 0,7 persen.
8. Berbelanja
Berbelanja dapat memberikan kepuasan pribadi dan mengatasi bad mood. Namun, belanjalah dengan bijak dan pilih barang yang benar-benar bermanfaat. Jangan berbelanja berlebihan dan menguras rekening Anda.
9. Pergi ke Alam Terbuka
Mengunjungi alam terbuka seperti pegunungan atau hutan dapat membantu memperbaiki bad mood. Berada di alam terbuka dengan banyak pepohonan selama 90 menit efektif untuk mengurangi pikiran negatif dan bad mood.
10. Seks
Seks adalah kegiatan yang membahagiakan dan dapat menghilangkan bad mood. Melakukan hubungan seks juga meningkatkan mood hingga 14 persen. Namun, perlu penelitian lebih lanjut untuk membuktikannya.
Seks juga memicu pelepasan hormon dopamin oleh tubuh, sehingga tubuh merasa rileks dan bahagia.
11. Aromaterapi
Menghirup aromaterapi dapat menghilangkan bad mood. Anda bisa menyalakan pengharum ruangan aromaterapi atau menghirup minyak esensial seperti minyak peppermint dan lavender.
12. Suplemen Magnesium
Suplemen magnesium dapat membantu mengatasi bad mood. Magnesium membantu pelepasan serotonin yang berperan penting dalam meningkatkan suasana hati. Anda juga bisa mendapatkan magnesium dari makanan seperti cokelat hitam, pisang, alpukat, dan gandum utuh.
13. Istirahat yang Cukup
Kurangnya waktu tidur dapat mempengaruhi suasana hati, dan kurang tidur juga bisa menjadi penyebab bad mood. Oleh karena itu, istirahatlah dengan cukup selama 7-9 jam setiap hari untuk menghilangkan bad mood.
14. Berkunjung ke Psikiater
Jika upaya di atas tidak berhasil memperbaiki mood Anda, sebaiknya kunjungi psikiater untuk memperoleh penanganan medis yang khusus karena bad mood yang terkait dengan gangguan mental bisa lebih kompleks.
Itulah beberapa cara menghilangkan bad mood yang perlu Anda coba. Semoga bermanfaat!
Referensi
- Bentley, P. 2013. What really makes us happy? How spending time with your friends is better for you than being with family. https://www.dailymail.co.uk/news/article-2351870/What-really-makes-happy-How-spending-time-friends-better-family.html
- Bratman, G et al. 2015. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. https://www.pnas.org/content/early/2015/06/23/1510459112
- Casserly, M. 2011. In Pictures: 12 Fool-Proof Ways To Shake A Bad Mood. https://www.forbes.com/2011/02/15/bad-mood-happy-boost-forbes-woman-well-being-smile_slide.html#cf20cf44b820
- Haas, S. 2010. 8 Secrets for Beating a Bad Mood. https://www.psychologytoday.com/us/blog/prescriptions-life/201003/8-secrets-beating-bad-mood
- Loria, K dan Erin, B. 2015. What caffeine does to your body and brain. https://www.businessinsider.com/physical-and-mental-affects-of-caffeine-2015-4?IR=T
- Robinson, K. 10 Surprising Health Benefits of Sex. https://www.webmd.com/sex-relationships/guide/sex-and-health#1
About The Author
