Kanker prostat adalah momok menakutkan bagi pria. Risiko penyakit ini meningkat seiring bertambahnya usia, tetapi kanker ini bisa dicegah.
Apa itu Kanker Prostat?
Prostat adalah kelenjar kecil di perut bagian bawah pria yang berperan dalam produksi semen. Kelenjar ini bisa mengalami berbagai gangguan seperti benign prostatic hyperplasia (BPH), prostatitis, dan kanker prostat.
Kanker prostat dimulai dari pertumbuhan sel prostat yang tidak normal, membentuk massa (tumor) di prostat. Sel kanker ini bisa menyebar ke bagian tubuh lainnya.
Ini adalah jenis kanker yang paling umum di kalangan pria, tetapi bisa disembuhkan jika terdeteksi pada tahap awal.
Berbagai Cara Mencegah Kanker Prostat
Tidak semua faktor risiko kanker prostat dapat dicegah, seperti usia, ras, dan faktor genetik. Namun, ada beberapa cara yang bisa diubah untuk mencegah kondisi ini, yaitu menjalani pola makan sehat dan gaya hidup sehat.
Berikut cara-cara untuk mencegah kanker prostat:
1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran mengandung banyak vitamin dan nutrisi yang dapat menurunkan risiko kanker prostat, terutama antioksidan.
Antioksidan melindungi tubuh dari serangan radikal bebas dan mencegah pertumbuhan sel kanker akibat mutasi genetik.
Dengan mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, makanan tinggi lemak lainnya bisa dikurangi.
2. Minum Kopi
Minum kopi sebelum beraktivitas bisa membantu mencegah kanker prostat. Penelitian menunjukkan bahwa minum 3 gelas kopi sehari dapat menurunkan risiko kanker prostat fatal sebanyak 11 persen. Senyawa kafein dalam kopi memiliki kemampuan melawan kanker.
Pilih minum kopi tubruk untuk mendapatkan manfaat maksimal. Cara penyeduhan ini memastikan senyawa kopi tidak terperangkap di kertas saring.
Namun, jangan konsumsi kopi berlebihan karena kafeinnya bisa menyebabkan efek buruk seperti sulit tidur dan sakit perut.
3. Konsumsi Kacang Kedelai
Kacang kedelai mengandung isoflavon yang bisa menurunkan risiko kanker prostat karena sifat antiinflamasinya.
Konsumsi produk olahan kacang kedelai dengan kandungan isoflavon tinggi, seperti tahu, susu kedelai, dan miso.
4. Konsumsi Teh Hijau
Konsumsi lebih banyak teh hijau dapat mengurangi risiko kanker prostat. Teh hijau mengandung katekin, senyawa dengan efek antikanker yang melindungi tubuh dari radikal bebas penyebab kanker.
5. Konsumsi Makanan yang Mengandung Likopen
Likopen memberikan warna merah pada buah dan sayuran. Ini ditemukan pada tomat, semangka, paprika merah, dan buah serta sayuran merah lainnya.
Likopen juga memiliki efek antioksidan yang kuat untuk menghambat pertumbuhan sel kanker prostat.
6. Konsumsi Makanan Rendah Lemak
Lemak jenuh dan lemak hewani meningkatkan risiko kanker prostat. Kurangi asupan lemak tersebut dan gantilah dengan lemak nabati seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
7. Membatasi Konsumsi Produk Susu
Konsumsi banyak produk susu dapat meningkatkan risiko kanker prostat. Terlalu banyak kalsium dari makanan atau suplemen dapat meningkatkan risiko ini. Batasi konsumsi produk susu dan supleman kalsium.
8. Olahraga Teratur
Olahraga teratur membantu menjaga berat badan normal dan kesehatan jantung, serta mengurangi risiko kanker prostat.
Cobalah beberapa jenis olahraga seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda.
9. Rutin Melakukan Ejakulasi
Pria yang lebih sering ejakulasi memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat. Hal ini mungkin terjadi karena ejakulasi membantu mengeluarkan racun dan senyawa yang menyebabkan inflamasi.
10. Tidak Merokok
Berhenti merokok dapat menurunkan risiko kanker prostat maupun kanker lainnya. Rokok mengandung senyawa yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker, termasuk kanker prostat.
11. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal membantu mencegah kanker prostat. Batasi jumlah makanan, pilih makanan bergizi rendah kalori, dan olahraga teratur.
12. Hubungan Seks yang Aman
Infeksi menular seksual seperti sitomegalovirus dan trikomoniasis terkait dengan kanker prostat. Hubungan seks yang aman dapat membantu mencegah infeksi ini.
13. Hindari Konsumsi Suplemen Vitamin E
Jangan mengonsumsi vitamin E dalam jumlah berlebihan karena dapat meningkatkan risiko kanker prostat. Dosis yang sudah cukup adalah 15 mg per hari.
14. Rutin Melakukan Medical Check Up
Melakukan medical check up secara rutin, terutama bagi mereka dengan faktor risiko seperti usia di atas 50 tahun, obesitas, dan riwayat keluarga.
Semoga informasi ini bermanfaat untuk mencegah terjadinya kanker prostat. Tetaplah sehat!
Referensi
- Prostate Cancer: Prevention. [Online]. Tersedia di: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/prostate-cancer/prostate-cancer-prevention. [Diakses pada 17 Februari 2023].
- Understanding Prostate Changes: A Health Guide for Men. [Online]. Tersedia di: https://www.cancer.gov/types/prostate/understanding-prostate-changes. [Diakses pada 17 Februari 2023].
- Tobacco and Cancer. [Online]. Tersedia di: https://www.cdc.gov/cancer/tobacco/index.htm. [Diakses pada 17 Februari 2023].
- Why More Sex May Lower Prostate Cancer Risk. [Online]. Tersedia di: https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/why-more-sex-may-lower-prostate-cancer-risk/. [Diakses pada 17 Februari 2023].
- Can Prostate Cancer Be Prevented? [Online]. Tersedia di: https://www.cancer.org/cancer/prostate-cancer/causes-risks-prevention/prevention.html. [Diakses pada 17 Februari 2023].
Bean, M. dan Melissa, M. (2018). 8 Easy Things You Can Do to Reduce Your Risk of Prostate Cancer. [Online]. Tersedia di: https://www.menshealth.com/health/a19537335/8-steps-prevent-prostate-cancer/. [Diakses pada 17 Februari 2023].
Brazier, Yvette. (2023). What To Know About Prostate Cancer. [Online]. Tersedia di: https://www.medicalnewstoday.com/articles/150086. [Diakses pada 17 Februari 2023].
Harris, Scott. (2018). What Are The Natural Ways To Prevent Prostate Cancer? [Online]. Tersedia di: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322795. [Diakses pada 17 Februari 2023].
Kinman, Tricia. (2022). Everything You Want to Know About Prostate Cancer. [Online]. Tersedia di: https://www.healthline.com/health/prostate-cancer. [Diakses pada 17 Februari 2023].
Mayo Clinic Staff. (2022). Prostate Cancer Prevention: Ways To Reduce Your Risk. [Online]. Tersedia di: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prostate-cancer/in-depth/prostate-cancer-prevention/art-20045641. [Diakses pada 17 Februari 2023].
Naponelli, Valeria, et al. (2017). Green Tea Catechins for Prostate Cancer Prevention: Present Achievements and Future Challenges. [Online]. Tersedia di: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5488006/. [Diakses pada 17 Februari 2023].
Seladi-Schulman, Jill. (2022). How to Lower Your Risk of Prostate Cancer. [Online]. Tersedia di: https://www.healthline.com/health/9-tips-to-prevent-prostate-cancer. [Diakses pada 17 Februari 2023].
About The Author
