Bagi pasangan yang kesulitan memiliki anak, selain mengonsumsi obat penyubur kandungan, ada cara alami untuk meningkatkan kesuburan dengan mengonsumsi asupan sehat. Apa saja makanan yang bagus dikonsumsi supaya cepat hamil? Simak daftar lengkapnya di bawah ini.
Beragam Jenis Makanan Penyubur Kandungan
Salah satu cara untuk meningkatkan kesuburan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat, terutama makanan yang mengandung asam folat, antioksidan, vitamin B12, vitamin E, dan asam lemak omega-3. Berikut berbagai makanan penyubur kandungan yang bisa Anda coba:
1. Salmon
Salmon mengandung asam lemak omega-3 dan DHA yang tinggi. Kandungan nutrisi tersebut berpengaruh besar pada kesuburan wanita dan penting untuk perkembangan otak dan mata janin dalam kandungan nanti.
Anda dapat mengonsumsi ikan salmon dengan beragam olahan, seperti digoreng atau dipanggang. Selain itu, ikan salmon memiliki risiko paparan merkuri lebih rendah sehingga dapat dikonsumsi lebih sering dalam seminggu.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Sebagian besar sayuran berdaun hijau gelap kaya akan kalsium, zat besi, vitamin B, dan folat yang berfungsi meningkatkan kesuburan. Selain itu, konsumsi sayuran hijau diklaim dapat meningkatkan libido wanita.
Contoh sayuran berdaun hijau adalah kale, bayam, brokoli, arugula, swiss chard. Anda dapat mengonsumsinya dengan cara ditumis, direbus, dijadikan salad, smoothie, atau olahan sayur lainnya.
3. Alpukat
Dalam alpukat terkandung folat, vitamin K, dan kalium yang tinggi. Oleh sebab itu, buah ini dapat membantu meningkatkan kesuburan.
Folat merupakan nutrisi penting untuk perkembangan otak dan tulang belakang janin. Sementara itu, kalium dan vitamin K dapat membantu penyerapan nutrisi secara efektif, menjaga keseimbangan hormon, dan menjaga tekanan darah dalam rentang normal.
Alpukat juga mengandung vitamin E yang berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif.
4. Telur
Telur adalah bahan makanan nikmat, mudah diolah, dan harganya terjangkau. Telur juga mengandung nutrisi dan vitamin penting untuk tubuh dan kesuburan wanita.
Kandungan protein, vitamin B6, mineral, dan asam amino tertentu dalam telur dapat membantu meningkatkan kualitas folikel atau tempat tumbuhnya sel telur. Saat folikel memiliki kualitas baik, maka sel telur juga memiliki kualitas yang baik.
Vitamin B6 merupakan nutrisi penting dalam fertilitas. Jika vitamin B6 tidak bisa tercukupi dari sumber makanan, disarankan untuk konsumsi suplemen tambahan. Selain itu, vitamin ini juga dapat membantu menurunkan kadar homosistein dalam darah sehingga kesuburan juga dapat meningkat.
5. Buah Beri-berian
Buah beri-berian seperti blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan folat, zinc, dan antioksidan untuk menjaga kualitas sel telur wanita. Antioksidan juga dapat menjaga sel telur dan sperma dari risiko paparan radikal bebas. Selain itu, stroberi juga dikatakan dapat meningkatkan libido wanita.
6. Ubi Jalar
Makanan penyubur kandungan selanjutnya adalah ubi jalar. Ubi jalar kaya akan beta karoten yang meningkatkan produksi hormon progesteron (hormon seks wanita). Selain itu, ubi jalar juga merupakan sumber karbohidrat sehat, vitamin C, vitamin B, vitamin B6, dan antioksidan untuk menjaga kualitas sel telur.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari kaya akan vitamin E, protein tanpa lemak, dan zat besi. Berbagai kandungan tersebut dipercaya dapat meningkatkan gairah seks, produksi sel telur sehat, dan melindungi kesehatan rahim.
8. Tomat
Selain menambah cita rasa, tomat juga kaya akan antioksidan jenis likopen yang signifikan dapat meningkatkan motilitas sperma atau kemampuan renang sperma.
Likopen juga meningkatkan aktivitas dan struktur sperma yang sehat. Kandungan vitamin A, C, K, B6, serat, dan folat pada tomat berguna untuk menyeimbangkan hormon serta untuk kesehatan secara umum.
9. Butternut Squash
Butternut squash atau labu madu kaya akan vitamin dan mineral. Vitamin A pada buah ini dapat meningkatkan kualitas sperma dan produksi hormon. Sementara kandungan vitamin C berperan untuk menjaga kesehatan ovulasi (pelepasan sel telur) dan beta karoten juga berperan untuk menjaga kesehatan sel telur.
10. Kubis Brussel
Kubis brussel mengandung folat untuk meningkatkan kesuburan dan kesehatan rahim. Kandungan asam folat tinggi sangat dibutuhkan untuk wanita yang merencanakan kehamilan dan selama kehamilan untuk menjaga perkembangan otak janin.
11. Greek Yogurt
Greek yogurt merupakan jenis yogurt yang mengandung kalsium tinggi. Yogurt merupakan produk olahan susu yang mengandung vitamin D dan probiotik. Semua nutrisi ini berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh, membuat tulang menjadi lebih kuat, dan membantu kerja folikel.
Vitamin D juga merupakan nutrisi penting untuk kesuburan. Wanita yang kekurangan vitamin ini berisiko mengalami masalah ovulasi dan meningkatkan risiko endometriosis.
12. Buah Delima
Buah delima kaya akan antioksidan untuk melindungi kesehatan sel telur dari bahaya paparan radikal bebas. Buah ini juga kaya akan vitamin K, vitamin C, dan folat untuk kesuburan wanita.
13. Minyak Hati Ikan Kod
Minyak hati ikan kod adalah sumber asam lemak omega-3 dan vitamin A, jenis vitamin yang berperan positif untuk meningkatkan kesuburan. Anda dapat mengonsumsi suplemen minyak hati ikan kod tambahan bila perlu.
Hal-hal yang Harus Dihindari untuk Menjaga Kesuburan
Selain mengonsumsi berbagai makanan penyubur kandungan seperti di atas, ada beberapa makanan dan minuman yang perlu dihindari saat merencanakan kehamilan, di antaranya:
1. Daging Merah dan Olahannya
Penelitian menyatakan bahwa konsumsi daging merah dan olahannya seperti daging sapi, sosis, dan smoked beef dapat berkontribusi pada infertilitas pada semua jenis kelamin.
Daging merah dan olahannya mengandung lemak trans dan lemak jenuh yang tinggi sehingga dapat menurunkan kesuburan.
Studi menemukan bahwa pria yang terlalu banyak mengonsumsi daging olahan memiliki sperma dengan kualitas yang lebih rendah, jumlah yang lebih sedikit, dan gerakan sperma yang lebih buruk dibandingkan dengan pria yang mengonsumsi ikan.
Penelitian lain menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi sedikitnya 1,5 porsi daging olahan per minggu memiliki peluang mencapai kehamilan 28 persen lebih tinggi dibandingkan dengan pria yang mengonsumsi 4,3 porsi daging olahan per minggu.
2. Ikan Tinggi Merkuri
Merkuri adalah zat kimia yang dapat berdampak buruk pada tubuh dan dapat menurunkan kesuburan pada pria dan wanita.
Oleh karena itu, ikan tinggi merkuri sebaiknya dihindari saat menjalani program hamil.
Beberapa jenis ikan yang tinggi merkuri antara lain tuna mata besar (tuna bigeye), hiu, dan makarel.
3. Makanan dari Tepung Terigu
Makanan yang terbuat dari tepung terigu umumnya memiliki indeks glikemik tinggi. Beberapa penelitian menyatakan bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat menurunkan kesuburan.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang lebih tinggi dibandingkan dengan makanan dengan indeks glikemik rendah.
Beberapa makanan dari tepung terigu dengan indeks glikemik tinggi antara lain roti tawar putih, kue, biskuit, dan beberapa makanan dalam kemasan.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi umumnya rendah serat dan banyak mengandung gula tambahan sehingga dapat berdampak negatif pada kesuburan.
4. Makanan yang Mengandung Lemak Trans
Konsumsi makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh diketahui dapat meningkatkan risiko masalah kesuburan.
Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi makanan yang mengandung lemak trans lebih banyak daripada makanan yang lebih sehat memiliki risiko 73 persen lebih tinggi untuk mengalami masalah ovulasi dan dapat menyebabkan infertilitas.
Selama program hamil, sebaiknya menghindari makanan seperti gorengan, donat, kue, dan kue kering.
5. Minuman Bersoda
Minuman bersoda mengandung gula dan kafein dalam jumlah tinggi. Semua kandungan dalam minuman ini dapat berdampak buruk pada kesuburan.
Studi menemukan bahwa pria dan wanita yang sering minum minuman bersoda minimal 7 kali per minggu mengalami penurunan kesuburan.
Kandungan kafein dalam minuman bersoda juga dapat berkontribusi pada penurunan kesuburan.
6. Minuman Beralkohol
Sebuah penelitian melibatkan 430 pasangan menyatakan bahwa mereka yang minum minimal 5 gelas minuman beralkohol per minggu mengalami masalah kesuburan.
Saat ini belum ada batasan jumlah alkohol yang dapat menyebabkan masalah kesuburan. Oleh karena itu, disarankan untuk menghindari minuman beralkohol jika ingin menjaga kesuburan.
7. Beberapa Produk Olahan Susu
Kandungan lemak dalam susu dan olahannya memiliki efek berbeda pada pria dan wanita. Susu full cream dan produk olahan susu berlemak tinggi dapat menurunkan risiko masalah kesuburan pada wanita, sementara produk ini dapat memberikan efek sebaliknya pada pria.
Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi produk susu full cream setidaknya sekali sehari memiliki risiko gangguan ovulasi 25 persen lebih rendah jika dibandingkan dengan wanita yang jarang mengonsumsi susu.
Penelitian pada pria menunjukkan efek sebaliknya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa produk susu rendah lemak baik untuk mendukung kesuburan pria. Di sisi lain, produk susu full cream dapat menurunkan kualitas sperma.
Maka dari itu, wanita disarankan memilih susu dan keju yang berlemak tinggi, sementara pria memilih produk susu rendah lemak atau susu skim.
Pada dasarnya, konsumsi makanan sehat setiap hari dan minum susu persiapan hamil jika perlu. Juga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk saran medis sesuai kondisi Anda. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda.
Referensi
- Anonim. 10 Foods That Will Increase Fertility and Libido in Women. https://kaldascenter.com/10-foods-will-increase-fertility-libido-in-women/. (Diakses pada 9 Mei 2023).
- Anonim. 2020. 7 Ways To Promote A Healthy Uterus To Increase Fertility. https://fertilityinstitute.com/7-ways-promote-healthy-uterus-increase-chances-fertility/. (Diakses pada 9 Mei 2023).
- Brown, Mary Jane. 2023. 16 Natural Ways to Boost Fertility. https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant. (Diakses pada 9 Mei 2023).
- Gonzalez, Irina. 2020. 19 Foods That May Increase Fertility for the Ultimate Fertility Diet. https://www.glamour.com/story/foods-that-increase-fertility. (Diakses pada 9 Mei 2023).
- Panoff, Luren. 2021. 5 Foods to Avoid When Trying to Get Pregnant. https://www.healthline.com
About The Author
