Orang-orang sering mengalami penurunan metabolisme, maka terapkan cara meningkatkan metabolisme tubuh untuk tetap sehat, berenergi, dan langsing. Bagaimana caranya? Simak informasi lengkapnya di bawah ini!
Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Metabolisme berpengaruh pada penurunan dan peningkatan berat badan. Sebab, metabolisme merupakan proses alami tubuh yang mengubah makanan menjadi energi. Kemudian, energi dibakar dan digunakan untuk beraktivitas sehari-hari. Jika metabolisme menurun, akan berdampak pada kesehatan dan berat badan.
Berikut ini adalah beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh:
1. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Minum air yang cukup untuk tetap terhidrasi sangat penting bagi tubuh agar berfungsi dengan baik. Air diperlukan untuk metabolisme yang optimal dan membantu menurunkan berat badan.
Mengonsumsi 1,5 liter air setiap hari dapat mengurangi berat badan dan indeks massa tubuh (IMT), terutama pada wanita dengan kelebihan berat badan (obesitas) yang berusia 18 sampai 23 tahun.
2. Mengonsumsi Minyak Sehat
Mengonsumsi makanan yang menggunakan minyak sehat seperti minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Minyak kelapa mengandung lemak rantai menengah yang dapat meningkatkan metabolisme lebih dari lemak lainnya.
3. Asupan Kalori yang Cukup
Makan makanan yang mencukupi kalori penting untuk menjaga metabolisme. Makan terlalu sedikit kalori dapat membuat metabolisme melambat karena tubuh menghemat energi.
Wanita dewasa biasanya membutuhkan 1.600-2.400 kalori sehari, tergantung pada tingkat aktivitas fisik. Sedangkan pria membutuhkan 2.000-3.000 kalori.
4. Minum Teh Hijau
Teh hijau memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan. Senyawa aktif catechin dalam teh hijau dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 4-5%.
Teh hijau juga dapat mengubah lemak menjadi asam lemak yang berperan dalam pembakaran lemak.
5. Asupan Vitamin B yang Cukup
Vitamin B berperan penting dalam metabolisme tubuh. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B tinggi adalah pisang, telur, jus jeruk, selai kacang, kacang polong, bayam, kentang panggang, dan makanan berbahan whole-grain.
6. Mengonsumsi Makanan Pedas
Mengonsumsi makanan pedas dapat meningkatkan metabolisme tubuh karena mengandung bahan kimia alami yang meningkatkan laju metabolisme. Menambahkan cabai atau merica ke dalam makanan dapat membantu meningkatkan metabolisme.
7. Konsumsi Protein
Tubuh membakar lebih banyak kalori untuk mencerna protein daripada lemak atau karbohidrat. Meningkatkan asupan protein dalam pola makan seimbang dapat meningkatkan metabolisme.
Sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak, ikan, ayam, tahu, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
8. Minum Kopi Hitam
Minum kopi dalam jumlah yang cukup dapat meningkatkan energi, konsentrasi, dan juga metabolisme tubuh. Kandungan kafein dalam kopi dapat membantu tubuh merasa lebih bertenaga.
9. Melakukan Latihan Resistensi
Latihan kekuatan membantu membentuk otot dan meningkatkan metabolisme. Latihan resistensi termasuk mengangkat beban dan melakukan latihan menggunakan beban tubuh.
10. Latihan Intensitas Tinggi
Latihan intensitas tinggi seperti high intensity interval training (HIIT) dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Menggabungkan latihan kekuatan dan HIIT dapat memberikan hasil yang lebih baik.
11. Berdiri Sebanyak Mungkin
Terlalu banyak duduk dapat memperlambat metabolisme. Berdiri di tempat kerja atau mengurangi waktu duduk dapat membantu meningkatkan metabolisme.
12. Mengurangi Stres
Stres dapat mengganggu metabolisme dan pola makan yang sehat. Mengelola stres dengan baik dapat membantu menjaga metabolisme tubuh.
13. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup penting untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Kadar hormon yang seimbang dapat membantu mencegah rasa lapar berlebihan dan menjaga metabolisme tubuh.
Waktu tidur yang cukup untuk orang dewasa adalah 7-8 jam per malam.
Referensi
- Anonim. 2019. 10 Ways to Boost Your Metabolism. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism.
- Nall, Rachel. 2018. How to increase your metabolism. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323328#high-intensity-workouts.
- West, Helen. 2018. 10 Easy Ways to Boost Your Metabolism (Backed by Science). https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism#section3.
About The Author
