Mengetahui cara mengendalikan emosi adalah penting karena emosi negatif dapat mengganggu kehidupan sehari-hari. Emosi negatif dapat mengganggu konsentrasi dan menyebabkan tindakan merugikan. Berikut adalah cara mengendalikan emosi yang bisa Anda coba:
Apa Itu Emosi?
Emosi merujuk pada perasaan marah, jijik, ketakutan, kegembiraan, kesedihan, dan terkejut. Pilihan dan persepsi dipengaruhi oleh emosi yang dialami setiap saat. Emosi memengaruhi cara kita hidup dan berinteraksi dengan orang lain.
Cara Mengendalikan Emosi Negatif
Mampu mengendalikan emosi adalah keterampilan yang penting. Berikut adalah beberapa cara mengendalikan emosi:
1. Menghindari Keadaan yang Memicu Emosi
Menghindari sumber emosi yang tidak diinginkan.
2. Mengubah Situasinya
Mengurangi kekecewaan dengan menurunkan standar harapan.
3. Mengubah Fokus Perhatian
Mengubah fokus pada diri sendiri dan meningkatkan rasa percaya diri.
4. Mengubah Cara Berpikir
Mengubah cara pandang terhadap situasi yang tidak menyenangkan.
5. Mengubah Respons Terhadap Situasi
Mengendalikan respons dengan menenangkan diri.
6. Melihat Dampak Emosi yang Mungkin Terjadi
Mengetahui dampak dari emosi yang tidak terkendali.
7. Menerima Keadaan
Menerima emosi sebagai bagian dari kondisi.
8. Menulis
Menuliskan perasaan untuk memahami pemicu emosi.
9. Mengatur Waktu yang Tepat untuk Mengekspresikan Diri
Mengendalikan ekspresi emosi sesuai dengan situasi.
10. Mencoba Meditasi
Meditasi dapat meningkatkan kesadaran dan membantu merelaksasi tubuh.
11. Jangan Langsung Bereaksi
Tenangkan diri sebelum bereaksi terhadap emosi.
12. Memaafkan Kondisi yang Memicu Emosi
Memaafkan dengan melepaskan kebencian dan kemarahan.
13. Konsultasi dengan Terapis
Mencari bantuan profesional jika emosi tidak terkontrol.
Itulah cara mengendalikan emosi yang bisa Anda coba. Selamat mencoba.
Referensi
- Harra, Carmen. 2013. 6 Steps to Controlling Your Emotions. https://www.huffpost.com/entry/controlling-your-emotions_b_3654326. (Diakses pada 15 Juli 2020).
- Raypole, Crystal. 2020. How to Become the Boss of Your Emotions. https://www.healthline.com/health/how-to-control-your-emotions#meditate. (Diakses pada 15 Juli 2020).
- Whitbourne, Susan Krauss. 2015. 5 Ways to Get Your Unwanted Emotions Under Control. https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201502/5-ways-get-your-unwanted-emotions-under-control. (Diakses pada 15 Juli 2020).
About The Author
