Ada beberapa jenis vitamin yang harus dipenuhi oleh orang tua. Dengan bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk mencerna vitamin dan nutrisi menurun, sehingga orang tua mungkin membutuhkan vitamin tambahan. Pelajari vitamin apa saja yang diperlukan oleh orang tua agar tetap sehat dan aktif.
Vitamin yang Harus Dipenuhi oleh Orang Tua
Setiap orang bisa mendapatkan vitamin dan nutrisi dari makanan sehari-hari seperti buah, sayur, dan makanan pokok lainnya, namun ini mungkin sedikit menantang bagi orang tua. Penurunan fungsi tubuh dan perubahan hormon membuat penyerapan vitamin, nutrisi, dan mineral menjadi lebih sulit bagi tubuh orang tua.
Orang tua mungkin membutuhkan vitamin atau suplemen tambahan yang lebih mudah diserap oleh tubuh mereka. Berikut beberapa vitamin yang harus dipenuhi oleh orang tua:
1. Vitamin D
Vitamin D berfungsi membantu penyerapan kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Vitamin D juga dapat menurunkan risiko penyakit kronis pada orang tua seperti rheumatoid arthritis, multiple sclerosis, kanker, diabetes tipe 1, dan osteoporosis.
Sumber alami vitamin D meliputi sinar matahari pagi, salmon, tuna, telur, ikan berminyak, yogurt, sereal, dll. Namun, orang tua berusia di atas 65 tahun berisiko kekurangan asupan vitamin D yang cukup hanya dari makanan. Ahli menyarankan agar orang tua juga mengonsumsi suplemen vitamin D sebanyak 10 mikrogram per hari.
2. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks termasuk:
- Tiamin (Vitamin B1): Membantu proses metabolisme untuk mengubah nutrisi menjadi energi.
- Riboflavin (Vitamin B2): Mengubah makanan menjadi energi dan antioksidan.
- Niasin (Vitamin B3): Berperan dalam proses metabolisme dan produksi DNA.
- Asam Pantotenat (Vitamin B5): Mengubah makanan menjadi energi dan juga memproduksi hormon serta kolesterol baik.
- Pyridoxine (Vitamin B6): Berperan dalam metabolisme asam amino, memproduksi sel darah merah, dll.
- Biotin (Vitamin B7): Membantu proses metabolisme lemak dan karbohidrat.
Semua bagian dari vitamin B memiliki fungsi yang berbeda untuk kesehatan. Vitamin B diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit, mata, sistem saraf, dan fungsi penting tubuh lainnya. Orang tua diharapkan memenuhi semua kebutuhan vitamin B kompleks dari daging, susu, telur, sereal, keju, atau suplemen makanan tambahan jika diperlukan.
3. Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin yang penting bagi orang tua untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah terpapar virus, bakteri, atau infeksi lainnya. Vitamin C juga membantu penyembuhan penyakit yang terjadi.
Sumber vitamin C dapat ditemukan dalam buah dan sayur seperti jeruk, mangga, tomat, stroberi, dll. Jika diperlukan, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin C tambahan setiap hari. Vitamin C sangat penting bagi orang tua agar tetap sehat dan aktif.
4. Vitamin B12
Salah satu vitamin yang penting untuk orang tua adalah vitamin B12. Menurut Journal of the American Geriatrics Society, kekurangan vitamin B12 dapat meningkatkan risiko demensia pada orang dewasa dan orang tua. Kekurangan vitamin B12 juga dapat menyebabkan anemia dan kerusakan saraf.
Pada orang tua, ada risiko kekurangan vitamin B12 karena penurunan kadar asam lambung yang berperan dalam penyerapan vitamin B12. Oleh karena itu, orang tua harus memenuhi kebutuhan vitamin ini melalui konsumsi ikan, unggas, telur, produk susu, dll. Jika diperlukan, konsumsilah suplemen vitamin B12 tambahan.
5. Asam Folat
Asam folat adalah turunan dari vitamin B esensial. Selain penting untuk perkembangan otak bayi dan kesehatan wanita hamil, asam folat juga penting untuk kesehatan sel-sel tubuh orang tua, sel darah merah dan putih, serta metabolisme asam amino.
Anda bisa memperoleh asam folat melalui hati, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan sereal. Konsultasikan dengan dokter apakah Anda memerlukan suplemen asam folat tambahan atau tidak.
6. Kalsium
Orang tua sangat rentan terkena osteoporosis, yaitu kondisi di mana kepadatan tulang menurun akibat kekurangan kalsium dan vitamin D. Oleh karena itu, setiap orang tua dan orang muda harus memenuhi kebutuhan kalsium harian mereka.
Kalsium berperan dalam membangun kekuatan tulang dan gigi, menjaga kontraksi otot, detak jantung, dan fungsi penting tubuh lainnya. Anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium dengan mengonsumsi susu, keju, sayuran berdaun hijau, ikan sarden, yogurt, dll.
7. Magnesium
Magnesium juga berperan dalam sistem kekebalan tubuh, kesehatan jantung, tulang, dan menjaga kebugaran tubuh. Namun, penyerapan magnesium oleh tubuh orang tua berkurang akibat penurunan fungsi tubuh. Meskipun demikian, Anda masih dapat memenuhi kebutuhan magnesium melalui gandum utuh, alpukat, pisang, salmon, dan produk olahan susu.
8. Potasium
Gangguan tulang adalah masalah umum yang sering dialami orang tua. Oleh karena itu, asupan potasium harus diperhatikan. Potasium juga penting untuk menjaga kekuatan tulang. Potasium juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Anda dapat memperoleh kalium dari buah dan sayur seperti pisang, ubi, kentang, semangka, bayam, dll. Jika diperlukan, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mengonsumsi suplemen potasium tambahan.
9. Serat
Manfaat serat adalah untuk membantu melancarkan pencernaan. Sebagian besar orang tua mungkin juga sering mengalami gangguan pencernaan, jadi sangat penting untuk memenuhi kebutuhan serat harian yang dapat Anda dapatkan dari sayur dan buah seperti beras merah, brokoli, jagung, dan kacang-kacangan.
10. Asam Lemak Omega 3
Asam lemak omega 3 memiliki manfaat untuk mengurangi risiko gangguan mata degenerasi makula terkait usia dan mengurangi gejala rheumatoid arthritis atau radang sendi. Omega 3 juga penting untuk mengurangi risiko Alzheimer yang umum terjadi pada orang tua karena efek usia.
11. Mineral
Pada dasarnya, air putih bisa dianggap sebagai salah satu mineral yang penting bagi orang tua. Konsumsi 8 gelas air putih per hari sangat bermanfaat bagi orang tua untuk mencegah dehidrasi dan menjaga semua fungsi tubuh yang penting agar tetap aktif di masa tua.
12. Protein
Kemampuan tubuh orang tua untuk membangun massa otot semakin menurun setelah berusia 70 tahun. Kekurangan massa otot ini akan berdampak pada penurunan sistem kekebalan tubuh. Kondisi ini juga disertai dengan penurunan nafsu makan saat kebutuhan protein bertambah.
Karena itu, disarankan agar orang tua memenuhi kebutuhan protein mereka melalui konsumsi keju, telur, brokoli, almond, kacang polong, daging, dll. Jika diperlukan, orang tua juga direkomendasikan untuk mengonsumsi susu atau protein whey tambahan.
Itu adalah beberapa vitamin yang harus dipenuhi oleh orang tua. Orang tua mungkin memerlukan suplemen tambahan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, vitamin, dan mineral harian untuk menjaga kesehatan di masa tua. Semoga informasi ini bermanfaat!
Referensi
About The Author
