Latihan otot perut diperlukan untuk memiliki perut ramping dan membentuk otot perut. Berikut beberapa teknik yang dapat Anda gunakan.
Latihan Otot Perut yang Dapat Dilakukan
Latihan otot perut yang solid melibatkan gerakan yang mengaktifkan semua otot inti. Melatih otot inti juga dapat memperbaiki postur tubuh dan mengurangi sakit punggung. Berikut adalah beberapa latihan otot perut yang mudah dilakukan:
1. Stomach Crunch
Latihan ini dilakukan dengan berbaring telentang, lutut ditekuk dengan kaki rata di lantai. Letakkan tangan di atas paha, di depan dada, atau di belakang telinga. Luruskan ke arah lutut sampai bahu berada sekitar 7 cm dari lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan turunkan perlahan.
2. Oblique Crunch
Latihan ini dilakukan dengan berbaring telentang, lutut ditekuk dengan kaki rata di lantai. Putar lutut ke satu sisi hingga rata dengan lantai. Letakkan tangan di depan dada atau di belakang telinga. Meringkuk sampai bahu berada sekitar 7 cm dari lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi di sisi yang berlawanan.
3. Reverse Crunch
Latihan ini dimulai dengan posisi duduk dengan lutut ditekuk 90 derajat. Luruskan lengan setinggi dada dengan telapak tangan saling berhadapan. Tarik pusar ke arah tulang belakang hingga tulang belakang Anda menyerupai huruf C. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
4. Bicycle Crunch
Posisi ini dilakukan dengan berbaring menghadap ke atas dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dari lantai. Angkat kepala dan bahu dari lantai, lalu dekatkan siku kanan ke lutut kiri saat Anda meluruskan kaki kanan. Balikkan gerakan dengan cepat untuk mengulang di sisi lain, bawa siku kiri ke lutut kanan.
5. Plank
Latihan ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan bertumpu pada lengan dan jari kaki. Jaga agar kaki lurus dan pinggul terangkat. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali.
6. Side Plank
Latihan ini dilakukan dengan bertumpu pada siku. Luruskan kaki dan angkat pinggul. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali di sisi lain.
7. Boat Pose
Posisi ini dilakukan dengan duduk tegak, lutut ditekuk, dan telapak kaki menyentuh lantai. Angkat kaki dari lantai dan rentangkan lengan. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
8. Dead Bug
Latihan ini dilakukan dengan berbaring telentang. Angkat lengan dan kaki secara bergantian. Lakukan latihan ini beberapa kali.
9. Dumbbell Side Bend
Latihan ini dilakukan dengan berdiri dan memegang halter di tangan kanan. Tekuk ke samping dengan punggung tetap lurus. Lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya.
10. Bird Dog
Latihan ini dilakukan dengan posisi seperti meja. Gerakkan lengan kanan dan kaki kiri secara bergantian. Lakukan latihan ini beberapa kali untuk satu sisi tubuh.
11. Mountain climber
Mulailah dengan posisi plank tinggi. Dorong lutut kanan menuju dada dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri. Lanjutkan kaki bergantian untuk menggerakkan lutut secepat mungkin.
12. Glute Bridge
Berbaring menghadap ke atas dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul dari lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali.
Itulah beberapa latihan otot perut yang dapat Anda lakukan di rumah. Selamat mencoba!
Referensi
- Abbate, Emily. 2018. The Best Abs Workout: The Only 6 Exercises You Need to Get a Six-Pack. Disponibel di: https://www.gq.com/story/best-abs-workouts-gq-ultimate-guide. (Diakses pada 17 Maret 2021).
- Anonim. 10-minute abs workout. Disponibel di: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-abs-workout. (Diakses pada 17 Maret 2021).
- Duron, Alexandra. 2020. If You Only Have 7 Minutes, This Is the Ab Workout for You. Disponibel di: https://greatist.com/fitness/abs-workout-7-minute-no-equipment-core-workout. (Diakses pada 17 Maret 2021).
- Timmons, Jessica. 2019. The 5 Best Ab Exercises for Women. Disponibel di: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-ab-exercises-women#Essential-ab-exercises. (Diakses pada 17 Maret 2021).
About The Author
