Kanker payudara adalah jenis kanker yang paling berbahaya bagi wanita. Namun, risiko pertumbuhan sel kanker dapat dikurangi dengan cara-cara tertentu. Berikut adalah tips untuk mencegah kanker payudara:
Cara Mencegah Kanker Payudara
- Rutin Olahraga
Rajin berolahraga dapat mengurangi risiko kanker payudara. Olahraga intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu sangat dianjurkan. Jalan kaki, berlari, berenang, atau menari adalah beberapa aktivitas fisik yang bisa Anda pilih.
Mempertahankan berat badan normal sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko kanker. Pola makan yang seimbang dan hidup sehat dapat membantu Anda menjaga berat badan ideal.
Merokok dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Selain itu, hindarilah paparan asap rokok agar tidak menjadi perokok pasif.
Konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Sebaiknya batasi konsumsi alkohol tidak lebih dari 1 kali sehari.
Terapi radiasi pada bagian dada sebelum usia 30 tahun dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui efek samping dan tindakan pencegahan yang bisa dilakukan.
Pola makan yang seimbang sangat penting dalam mencegah kanker payudara. Hindari makanan tinggi lemak dan konsumsilah makanan yang kaya akan antioksidan.
Terapi hormon kombinasi yang digunakan dalam jangka waktu lama dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Konsultasikan dengan dokter mengenai dosis terapi hormon yang paling tepat untuk Anda.
Penggunaan pil KB pada usia di atas 35 tahun dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan pil KB atau IUD yang mengandung hormon, terutama jika memiliki riwayat keluarga dengan kanker payudara.
Menyusui memiliki manfaat dalam mencegah kanker payudara. Semakin lama menyusui, risiko kanker payudara akan semakin rendah.
Tidur yang cukup dan berkualitas dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Disarankan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.
Melakukan deteksi dini secara teratur sangat penting untuk mencegah kanker payudara. Dengan memeriksa payudara sendiri (SADARI), memeriksa payudara klinis (SADANIS), dan melakukan mamografi, Anda dapat mendeteksi kanker payudara sejak dini.
Stres dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Mengurangi stres dengan meditasi, olahraga, atau melakukan hobi dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
Faktor Risiko Kanker Payudara
Ada beberapa faktor risiko kanker payudara yang tidak dapat dikendalikan, seperti faktor genetik, usia, dan kehamilan. Namun, gaya hidup yang sehat dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara.
- Faktor Kehamilan
Kehamilan pada usia di atas 35 tahun meningkatkan risiko kanker payudara.
Risiko kanker payudara meningkat seiring bertambahnya usia, terutama pada wanita di atas usia 50 tahun.
Faktor genetik dapat berkontribusi pada risiko kanker payudara, terutama jika ada riwayat keluarga dengan kanker payudara.
Beberapa faktor lain, seperti kondisi payudara khusus, ukuran payudara yang lebih besar, riwayat kanker payudara sebelumnya, dan perawatan radiasi pada area dada, juga dapat meningkatkan risiko kanker payudara.
Referensi
- Anonim. 2020. Can I Lower My Risk of Breast Cancer? [Online]. Available: https://www.cancer.org/cancer/breast-cancer/risk-and-prevention/can-i-lower-my-risk.html. [Accessed: 21 February 2023].
- Anonim. Breast Cancer Risk and Prevention. [Online]. Available: https://www.cancer.org/cancer/breast-cancer/risk-and-prevention.html. [Accessed: 21 February 2023].
- Anonim. Does Stress Cause Cancer? [Online]. Available: https://cancer.ca/en/cancer-information/reduce-your-risk/myths-and-controversies/does-stress-cause-cancer. [Accessed: 21 February 2023].
- Anonim. 2022. Cancer. [Online]. Available: https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/cancer.html. [Accessed: 21 February 2023].
- Anonim. 2021. Breast Cancer Prevention: How To Reduce Your Risk. [Online]. Available: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/breast-cancer-prevention/art-20044676. [Accessed: 21 February 2023].
- Anonim. 2021. Understanding Breast Cancer — Prevention. [Online]. Available: https://www.webmd.com/breast-cancer/guide/understanding-breast-cancer-prevention. [Accessed: 21 February 2023].
- Anonim. 2020. 8 Ways to Prevent Breast Cancer. [Online]. Available: https://siteman.wustl.edu/prevention/take-proactive-control/8-ways-to-prevent-breast-cancer/. [Accessed: 21 February 2023].
- Aulia. 2016. Enam Langkah SADARI untuk Deteksi Dini Kanker Payudara. [Online]. Available: https://p2ptm.kemkes.go.id/tag/enam-langkah-sadari-untuk-deteksi-dini-kanker-payudara. [Accessed: 21 February 2023].
- Heid, Markham. 2014. How Your Weight Affects Your Cancer Risk. [Online]. Available: https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/your-body-weight-and-cancer-risk.h17-1589046.html. [Accessed: 21 February 2023].
- Nichols, Hannah. 2021. Breast Cancer: Suggestions To Reduce Risk. [Online]. Available: https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-prevent-breast-cancer. [Accessed: 21 February 2023].
- Ng, Andrea K. and Lois B. Travis. 2009. Radiation Therapy and Breast Cancer Risk. [Online]. Available: https://jnccn.org/view/journals/jnccn/7/10/article-p1121.xml. [Accessed: 21 February 2023].
- Suni, Eric. 2022. Cancer and Sleep. [Online]. Available: https://www.sleepfoundation.org/physical-health/cancer-and-sleep. [Accessed: 21 February 2023].
- Wendler, Ronda. 2022. Exercise During Cancer Treatment: 4 Things To Know. [Online]. Available: https://www.mdanderson.org/cancerwise/exercise-during-cancer-treatment–4-things-to-know.h00-159543690.html. [Accessed: 21 February 2023].
- Woods, James. 2015. What Does Estrogen Have To Do With Belly Fat? [Online]. Available: https://www.urmc.rochester.edu/ob-gyn/ur-medicine-menopause-and-womens-health/menopause-blog/may-2015/what-does-estrogen-have-to-do-with-belly-fat.aspx. [Accessed: 21 February 2023].
About The Author
