Bagaimana cara melancarkan BAB ampuh? Masalah buang air besar umum terjadi di masyarakat. Berikut adalah cara untuk melancarkan BAB dan mengurangi perut buncit!
Cara Melancarkan BAB dengan Cepat
Setiap orang punya kebiasaan buang air besar yang berbeda. Ada yang melakukannya setiap hari atau lebih dari satu kali sehari, dan ada yang sulit BAB selama beberapa hari sekali.
BAB lebih dari tiga hari sekali biasanya dikategorikan sebagai konstipasi atau sembelit. Sembelit juga membuat BAB menjadi lebih keras.
Penyebab BAB tersendat bisa berkaitan dengan pola makan, gaya hidup, atau kondisi kesehatan tertentu. Hal ini tentu saja tidak menyenangkan dan dapat menyebabkan masalah lain jika tidak ditangani.
Nah, berikut adalah 12 tips melancarkan BAB yang bisa Anda coba!
1. Tambah Asupan Cairan
Dehidrasi adalah salah satu penyebab sembelit. Cara melancarkan BAB yang pertama adalah dengan memperhatikan asupan cairan tubuh.
Minum air putih (8 gelas atau total 2 liter per hari) merupakan pilihan terbaik untuk melancarkan BAB setiap hari.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Cara agar BAB lancar adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat secara cukup. Konsumsi serat berpengaruh terhadap pergerakan usus.
Tidak hanya jumlah serat yang harus diperhatikan saat mengalami sembelit, tetapi juga jenis serat yang dikonsumsi. Jenis serat larut perlu ditingkatkan jika mengalami sembelit.
Serat larut dapat menyerap air, melunakkan feses, dan meningkatkan konsistensinya. Dalam kondisi pencernaan normal, seimbangkan asupan serat larut dan tak larut sesuai kebutuhan sistem pencernaan Anda.
3. Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang hidup dalam tubuh, terutama di sistem pencernaan. Mengonsumsi probiotik dapat membantu menjaga kesehatan usus dan mengatasi sembelit kronis.
Anda bisa mencoba konsumsi suplemen probiotik atau makanan yang mengandung probiotik.
Makanan yang mengandung probiotik antara lain yogurt, tapai singkong, tempe, peuyeum, brem, tauco, oncom, teh kombucha, dan kimchi.
4. Prebiotik
Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik untuk melancarkan BAB yang keras.
Prebiotik adalah senyawa dalam makanan yang membantu meningkatkan aktivitas mikroorganisme baik dalam pencernaan. Bawang putih, bawang merah, dan pisang adalah contoh makanan yang mengandung prebiotik.
5. Diet Rendah FODMAP
Salah satu cara melancarkan BAB adalah dengan menerapkan diet rendah FODMAP. FODMAP adalah sekelompok karbohidrat yang terdapat dalam beberapa makanan.
Diit ini sering disarankan untuk mengatasi sindrom iritasi usus, yang sembelit bisa menjadi salah satu gejalanya.
Selain menerapkan diet ini, Anda juga perlu mengambil langkah lain untuk mengatasi sindrom iritasi usus. Cara ini mungkin kurang efektif jika sembelit bukan akibat sindrom iritasi usus.
6. Minyak Zaitun atau Minyak Biji Rami
Minyak zaitun dan minyak biji rami dapat menjadi cara lain untuk melancarkan BAB. Keduanya bisa menjadi pencahar alami.
Tidak hanya itu, minyak zaitun dan minyak biji rami juga memiliki kandungan antioksidan, antibakteri, dan antiinflamasi. Penelitian menunjukkan bahwa kedua minyak ini dapat meringankan sembelit pada pasien yang menjalani hemodialisis.
7. Minum Kopi
Minum kopi juga bisa menjadi cara melancarkan BAB yang keras, meskipun tidak semua orang merasakan manfaatnya.
Penelitian menunjukkan bahwa kopi mengandung kafein yang dapat merangsang usus. Kopi juga mengandung serat larut yang dapat membantu melancarkan BAB.
Respon setiap individu terhadap kopi bisa berbeda. Pastikan Anda tidak memiliki kondisi pencernaan tertentu yang membutuhkan Anda menghindari kopi sebelum menggunakan kopi sebagai pencahar.
8. Makan Buah Prune
Buah prune, atau buah plum kering, dipercaya dapat menjadi obat alami untuk mengatasi sembelit. Prune mengandung serat dan sorbitol yang bisa menjadi pencahar alami.
Dosis efektif prune diperkirakan sekitar 50 gram, dua kali sehari. Namun, hindari mengonsumsi prune jika mengalami sembelit akibat sindrom iritasi usus, karena prune mengandung FODMAP.
9. Enema
Enema adalah prosedur memasukkan cairan ke dalam kolon melalui anus sebagai cara melancarkan BAB. Proses ini dapat merangsang buang air besar dan mengatasi sembelit.
Prosedur ini bekerja dengan melunakkan feses. Beberapa jenis enema yang mungkin dilakukan adalah enema natrium fosfat, enema sabun, enema air keran, dan enema kopi.
10. Kelola Stres
Otak dan saluran pencernaan saling terhubung erat, jadi stres juga bisa memicu masalah pencernaan seperti sembelit.
Kelola stres dengan melakukan aktivitas menyenangkan seperti olahraga, yoga, mendengarkan musik, dan sebagainya. Jaga pola hidup dan pola makan yang sehat.
11. Olahraga
Olahraga bisa menjadi cara melancarkan BAB dan mengurangi perut buncit. Studi tentang olahraga dan intensitas ke kamar mandi menunjukkan hasil yang beragam.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga tidak berhubungan dengan konstipasi, tetapi ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi gejala sembelit.
Jika mengalami sembelit, tidak ada salahnya untuk mencoba rutin berolahraga! Cek gerakan olahraga yang dapat melancarkan BAB.
12. Konsumsi Obat Pencahar
Obat pencahar bisa menjadi cara yang cukup ampuh untuk mengatasi sembelit. Tersedia banyak jenis obat pencahar bebas di apotek. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau apoteker sebelum memilih jenis pencahar yang sesuai untuk Anda.
Obat pencahar dapat melancarkan BAB dengan efektif, tetapi tidak disarankan untuk dikonsumsi secara rutin. Jika ingin mengonsumsi obat pencahar secara rutin, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Berikut adalah beberapa jenis obat pencahar yang tersedia:
- Bulking agent: obat berbasis serat yang meningkatkan kadar air dalam tinja.
- Stool softener: obat pelunak tinja mengandung minyak untuk melunakkan tinja dan mempermudah perjalanan melalui usus.
- Stimulant laxative: obat merangsang usus dengan merangsang saraf dalam usus.
- Pencahar osmotik: obat melunakkan feses dengan menarik air dari jaringan sekitarnya ke dalam sistem pencernaan.
Referensi
- Cirino, Erica. 2017. How to Make Yourself Poop. https://www.healthline.com/health/digestive-health/how-to-make-yourself-poop. (Diakses 21 November 2019).
- Huizen, Jennifer. 2019. Which foods are good for constipation?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382.php. (Diakses 21 November 2019).
- West, Helen. 2017. Thirteen home remedies for constipation. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318694.php#1. (Diakses 21 November 2019).
- Whelan, Corey. 2018. Is Stress Causing My Constipation?. https://www.healthline.com/health/stress-constipation. (Diakses 21 November 2019).
About The Author
