Buah leci memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Leci adalah buah tropis yang memiliki rasa asam, manis, dan segar. Buah ini sering digunakan sebagai topping untuk makanan dan minuman. Jika Anda menyukai buah leci, berikut adalah informasi tentang kandungan dan manfaat leci.
Kandungan Buah Leci
Leci adalah buah yang tumbuh di daerah subtropis seperti beberapa negara Asia Tenggara. Leci termasuk dalam keluarga soapberry. Buah ini bisa diolah menjadi jus, anggur, sherbert, pie, jeli, dll.
Buah leci mengandung nutrisi berikut dalam takaran 100 gram:
- 66 kalori
- 0,8 gram protein
- 16,5 gram karbohidrat
- 1,3 gram serat
- 0,4 gram lemak
- 66 kkal energi
- 0,011 mg tiamin
- 82% mineral
- 1,5–1,7 gram karbohidrat
Buah leci juga mengandung vitamin, mineral, dan komponen penting lainnya, termasuk:
- Vitamin C: Vitamin yang paling banyak terdapat dalam buah leci.
- Vitamin E: Vitamin yang berperan dalam kesehatan tulang, pembekuan darah, dll.
- Vitamin K: Vitamin yang berperan dalam menjaga kesehatan kulit, mata, sel, dll.
- Kalium: Mineral yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan jantung.
- Tembaga: Buah leci mengandung tembaga dalam jumlah yang cukup banyak.
- Antioksidan Polifenol: Antioksidan seperti epicatechin dan rutin.
Buah leci mengandung antioksidan serta senyawa tumbuhan yang bermanfaat bagi kesehatan.
Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan
Buah leci mengandung berbagai vitamin, mineral, dan komponen yang dibutuhkan tubuh untuk mencegah penyakit dan menjaga kesehatan.
Berikut adalah manfaat buah leci:
1. Efek Antikanker
Buah leci mengandung antioksidan dan flavonoid yang berperan dalam mencegah sel kanker payudara. Antioksidan diperlukan oleh tubuh untuk melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker. Mengonsumsi leci dalam berbagai bentuk seperti jus atau jeli dapat efektif mencegah penyakit ini.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan kalium, epicatechin, dan rutin dalam leci membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung. Flavonoid juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Olahan leci juga mengandung oligonol, yaitu suplemen makanan yang meningkatkan produksi oksida nitrat untuk melancarkan aliran darah.
3. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Buah leci dapat digunakan sebagai obat alami untuk masalah pencernaan seperti sembelit atau gangguan pencernaan lainnya. Hal ini dikarenakan kandungan mineral dan serat yang baik untuk melancarkan sistem pencernaan.
4. Mencegah Katarak
Mengonsumsi buah leci dapat membantu mencegah risiko terkena katarak. Kandungan antioksidan dan antineoplastik dalam leci berperan dalam menghambat pertumbuhan sel abnormal yang dapat menyebabkan katarak.
5. Membantu Mengatasi Influenza
Antioksidan yang terdapat dalam leci membantu mengatasi gejala influenza. Oligonol dalam leci merupakan campuran antioksidan yang efektif melawan virus influenza.
6. Membantu Menurunkan Berat Badan
Buah leci cocok dimasukkan dalam menu diet karena rendah kalori. Setiap 100 gram buah leci hanya mengandung 66 kalori. Selain itu, leci juga mengandung mineral, serat, dan lemak baik.
7. Agen Antiinflamasi
Buah leci mengandung flavonol yang dapat mengatasi peradangan dan kerusakan jaringan.
8. Memproduksi Energi
Vitamin C dalam leci berperan dalam memproduksi energi dengan memecah lemak dan memproduksi kolagen dan karnitin.
9. Meningkatkan Sistem Imun
Vitamin C dalam leci meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan virus dan bakteri yang masuk ke tubuh. Leci juga direkomendasikan untuk ibu hamil agar sistem imunnya lebih kuat.
10. Membantu Mengatur Tekanan Darah
Kandungan kalium dalam leci membantu menjaga tekanan darah agar tetap terkontrol.
11. Mencegah Anemia
Kandungan tembaga dalam leci membantu meningkatkan jumlah sel darah merah dalam darah sehingga mencegah anemia.
Efek Samping Leci
Leci tidak memiliki efek samping serius jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun, buah ini dikaitkan dengan kasus peradangan otak di Asia Tenggara dan Selatan. Diduga leci mengandung toksin hipoglisin A yang memicu peradangan otak. Namun, kasus ini sangat jarang terjadi dan belum ada studi lebih lanjut mengenai hal tersebut.
Itulah beberapa manfaat buah leci untuk kesehatan. Buah leci adalah buah tropis yang memiliki rasa asam dan mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Semoga informasi ini bermanfaat.
Referensi
- Choudhary, Tanya. 2019. “21 Amazing Benefits Of Litchis (Lychees) For Skin, Hair, And Health.” https://www.stylecraze.com/articles/amazing-health-benefits-of-litchis/#gref. (Diakses pada 25 Januari 2020).
- Arnarson, Atli PhD. 2018. “Lychees 101: Nutrition Facts and Health Benefits.” https://www.healthline.com/nutrition/foods/lychees#downsides. (Diakses pada 25 Januari 2020).
About The Author
