Banyak kesalahan dalam diet yang bisa membahayakan kesehatan Anda. Jadi, penting untuk menghindari cara diet yang salah. Apa saja kesalahan diet yang sering dilakukan dan harus dihindari? Inilah informasinya!
Macam-Macam Kesalahan dalam Diet
Ada berbagai program diet untuk menurunkan berat badan seperti diet mayo, diet keto, diet paleo, diet vegan, diet alkaline, dan lainnya. Diet adalah cara umum untuk mencapai berat badan ideal dan menjaga kesehatan tubuh. Namun, banyak orang yang tidak benar-benar menerapkan diet dengan benar. Mereka justru melakukan cara diet yang salah. Jika tidak segera diubah, hal ini bisa berdampak negatif pada tubuh.
Berikut ini adalah beberapa kesalahan diet pemula yang perlu Anda ketahui dan hindari!
1. Konsumsi Kalori Terlalu Rendah
Mengurangi asupan kalori harian menjadi cara diet yang salah karena tubuh membutuhkan kalori setiap hari. Perempuan biasanya membutuhkan sekitar 2000 kalori per hari, sementara laki-laki membutuhkan sekitar 2500 kalori per hari. Jika asupan kalori dibatasi hanya sekitar 1000 kalori atau bahkan kurang, metabolisme tubuh akan menurun dan berdampak negatif seperti kelelahan dan penurunan massa otot. Memang disarankan untuk mengurangi asupan kalori saat diet, tetapi jangan sampai asupan kalori kurang dari 1000 kalori karena kalori sangat penting sebagai sumber energi bagi tubuh Anda.
2. Mengurangi Frekuensi Makan, Bukan Porsi Makan
Mengurangi frekuensi makan adalah kesalahan diet yang sering dilakukan. Misalnya, tidak makan sarapan. Padahal, sarapan sangat penting untuk mengisi energi sebelum melakukan aktivitas sehari-hari dan mencegah konsumsi gula atau lemak berlebihan saat lapar. Makan secara teratur (3 kali sehari) akan meningkatkan metabolisme tubuh yang membantu mengurangi berat badan karena pembakaran lemak dan kalori lebih lancar. Sebaliknya, saat tubuh dalam keadaan lapar, metabolisme akan menurun. Jadi, daripada mengurangi frekuensi makan, sebaiknya kurangi porsi makanan di setiap waktu makan. Ini lebih efektif dan aman untuk tubuh.
3. Kurang Olahraga
Kurang olahraga adalah kesalahan saat diet. Meskipun Anda sudah memilih makanan dengan baik, tetapi berat badan tidak juga turun setelah berbulan-bulan diet, maka sesuatu yang salah pasti terjadi. Jadi, jangan lupa bahwa keberhasilan program diet tidak hanya tentang mengendalikan pola makan, tetapi juga harus didukung dengan aktivitas fisik lainnya. Olahraga bertujuan untuk meningkatkan metabolisme tubuh, membakar lemak, dan kalori. Jadi, hindari kesalahan ini dan lakukan olahraga setiap hari agar berat badan turun dan tubuh tetap bugar.
4. Konsumsi Makanan Rendah Lemak Terlalu Sering
Kesalahan dalam diet berikutnya adalah mengonsumsi makanan rendah lemak dalam jumlah banyak. Memang, lemak harus dibatasi selama diet, tetapi kadang-kadang makanan rendah lemak mengandung gula yang tinggi. Misalnya, yogurt rendah lemak mengandung banyak gula. Makanan seperti ini justru membuat lapar cepat datang kembali. Jadi, Anda masih boleh mengonsumsi makanan rendah lemak seperti yogurt, tetapi batasi frekuensinya dan seimbangkan dengan makanan lain yang disarankan.
5. Menghentikan Kebiasaan Ngemil
Kesalahan lain saat diet adalah menghentikan kebiasaan ngemil sama sekali. Mengonsumsi camilan tertentu dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan memaksimalkan metabolisme tubuh. Tetapi, tetaplah mengontrol kebiasaan ngemil karena jika berlebihan juga tidak baik dan bisa membuat program penurunan berat badan menjadi sia-sia.
6. Jarang Minum Air Putih
Sering kali dianggap sepele, tetapi jarang minum air putih bisa menjadi kesalahan dalam diet. Air putih penting dalam membakar kalori dan mengoptimalkan metabolisme tubuh. Kurangnya asupan air putih bisa memperlambat metabolisme tubuh dan mengganggu proses pembakaran lemak. Kurang minum air putih juga menyebabkan dehidrasi dan masalah kesehatan lainnya. Jadi, pastikan Anda minum air putih yang cukup selama diet.
7. Jarang Mengonsumsi Makanan Berserat
Konsumsi makanan berserat sering kali dilupakan saat diet, padahal makanan berserat membantu menghasilkan rasa kenyang lebih lama. Dengan makanan berserat, pola makan lebih terkontrol dan pembakaran lemak berjalan lancar. Jadi, jangan jarang mengonsumsi makanan berserat jika ingin berat badan turun dengan cepat dan sehat.
8. Menghindari Protein
Menghindari protein juga merupakan kesalahan diet yang sering terjadi. Protein membantu mengurangi rasa lapar, menjaga rasa kenyang lebih lama, meminimalkan asupan kalori, meningkatkan metabolisme tubuh, dan menjaga massa otot. Jadi, jangan takut untuk mengonsumsi makanan kaya protein selama diet.
9. Menghindari Konsumsi Makanan dengan Kandungan Zat Tertentu
Memiliki batasan makanan dengan kandungan zat tertentu seperti karbohidrat atau lemak bisa efektif pada beberapa jenis diet, tetapi tidak cocok untuk semua orang. Membatasi atau menghindari karbohidrat bisa mengganggu pertumbuhan pada remaja dan menyebabkan masalah seperti ketosis atau ketoasidosis. Sebaiknya batasi saja konsumsi zat tertentu daripada menghindarinya sama sekali. Jangan sampai diet malah membuat Anda malnutrisi.
10. Makan Terlalu Banyak Setelah Berolahraga
Makan terlalu banyak setelah berolahraga adalah kesalahan dalam diet. Olahraga membakar kalori, tetapi makan dalam porsi besar juga tidak disarankan dan bisa membuat diet menjadi sia-sia. Tetaplah mematuhi porsi makan yang sesuai. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk mendapatkan pola diet yang tepat sehingga diet Anda menjadi efektif.
11. Tidak Realistis dalam Menentukan Target
Tidak realistis dalam menentukan target adalah kesalahan dalam diet. Menetapkan target berat badan yang tidak realistis bisa mengganggu kesehatan dan menyebabkan dampak psikologis jika tidak tercapai. Jadi, menjadi realistis dalam menentukan target, nikmati prosesnya, dan tetap konsisten dalam program diet.
Akibat Diet yang Salah bagi Kesehatan
Tidak hanya tidak mendapatkan hasil penurunan berat badan yang diinginkan, diet yang salah juga dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan. Kebiasaan seperti jarang minum air putih, kurang makan makanan berserat, dan perubahan pola makan lainnya bisa menyebabkan sembelit. Jika ini terjadi, kembali ke pola makan yang benar seharusnya dapat mengembalikan kinerja pencernaan. Jika masalah tidak kunjung teratasi, Anda dapat mencoba konsumsi herbal seperti Laxing untuk melancarkan BAB. Laxing terbuat dari bahan alami dan aman untuk pencernaan Anda. Tetaplah menjaga pola makan yang sehat selama diet untuk menjaga kesehatan pencernaan dan tubuh secara keseluruhan!
Referensi
- Anonim. “10 Diet Mistakes and How to Avoid Them.” (https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-diet-mistakes)
- Spritzler, F. 2016. “Common Mistakes When Trying to Lose Weight.” (https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-mistakes#section1)
- Stiehl, C. 2017. “10 Diet Mistakes Everyone Else is Making.” (https://www.eatthis.com/diet-mistakes-other-people-make/)
About The Author
