Cari tahu cara mengatasi kekenyangan dan tips mengatasi perut begah di sini. Makanan lezat sering membuat Anda makan berlebihan dan perut jadi begah. Kekenyangan membuat perut tidak enak dan mengganggu aktivitas.
Cara Mengatasi Kekenyangan dengan Mudah
Perut begah akibat makan kekenyangan mengganggu aktivitas. Selagi menunggu sistem gastrointestinal bekerja untuk menyerap makanan, Anda bisa melakukan beberapa hal mudah untuk mengatasi perut begah kekenyangan.
Berikut cara mengatasi perut kekenyangan:
1. Minum Air Putih
Makan terlalu banyak membuat Anda kekenyangan. Berhenti makan dan hindari minum soda atau minuman berperisa. Saat perut kekenyangan, minum air putih yang cukup. Air putih akan menyerap makanan di perut dengan cepat.
Angela Onsgard, seorang ahli gizi dari Miraval Arizona mengatakan bahwa air putih akan mendorong makanan dan membantu buang air besar sehingga perut Anda lega. Air mineral juga mengurangi gejala perut kembung.
2. Bergerak
Perut begah setelah makan kekenyangan membuat Anda sulit bergerak, namun jangan biarkan makanan menumpuk di perut. Cara mengatasi kekenyangan adalah dengan bergerak atau berjalan santai sedikit demi sedikit.
Bergerak ringan akan membantu makanan melewati usus lebih cepat dan meredakan rasa mulas yang kemungkinan timbul saat begah. Berjalan juga membantu Anda mengurangi kadar gula darah dan trigliserida setelah makan banyak. Jadi, jangan malas bergerak terutama saat Anda makan kekenyangan.
3. Berhenti Makan
Jika perut sudah begah, berhenti makan. Istirahatkan perut sebentar lalu makan lagi.
Saat perut sudah lebih baik, jangan langsung makan makanan berat yang mengandung karbohidrat seperti nasi, kentang, atau mie. Cobalah makan makanan rendah lemak terlebih dahulu seperti sup dan teh hangat.
4. Bersendawa
Bersendawa dengan posisi tubuh tegak agar gas naik dan keluar dari kerongkongan. Bersendawa melegakan perut. Semoga Anda berada di suasana yang pantas untuk bersendawa saat kekenyangan.
5. Kentut
Kentut saat perut begah akan melegakan perut. Kentut mengurangi tekanan internal dan peregangan di perut Anda. Kentut juga baik saat Anda kekenyangan. Namun, jangan kentut sembarangan!
6. Ganti Pakaian
Cara mengatasi perut begah adalah dengan mengganti pakaian menjadi yang longgar. Perut begah membuat baju terasa sempit terutama di bagian perut dan membatasi pergerakan Anda.
Lepaskan ikat pinggang dan ganti celana longgar atau pakaian yang bisa membuat Anda bernapas. Tarik napas dan biarkan tubuh Anda rileks untuk mencerna makanan dengan lebih baik.
7. Kompres Perut
Cara mengatasi perut begah selanjutnya adalah dengan mengompres perut menggunakan air hangat. Rebus air sampai hangat lalu tuangkan ke botol beling.
Cek suhu agar tidak terlalu panas untuk perut atau lapisi dengan kain, lalu kompres perut selama 15-20 menit atau sampai perut merasa lebih lega. Cara tradisional kompres perut ini efektif untuk melegakan perut begah.
8. Minum Jus Sehat
Selain minum air putih, disarankan untuk minum jus atau smoothies sehat yang dapat melancarkan pencernaan seperti jus mangga, nanas, dan jeruk. Juga bisa minum air kelapa atau susu jahe. Minuman tersebut dapat membuat perut Anda lebih baik.
9. Jangan Makan Terlalu Cepat
Saat makan banyak, perut Anda sudah penuh sebelum Anda menyadarinya. Cobalah makan dengan santai dan nikmati rasa makanan dengan baik.
10. Jangan Tidur
Perut kekenyangan membuat Anda ngantuk dan ingin tidur segera. Cara mengatasi perut kekenyangan adalah dengan tidak tidur setelah makan. Tidur setelah makan hanya memperlambat penyerapan makanan di perut.
11. Minum Obat Pencernaan
Jika perut kekenyangan sangat mengganggu dan cara-cara di atas tidak cukup efektif, minum obat pencernaan.
Dapat minum obat yang melancarkan pencernaan seperti antasida, bismuth subsalicylate, dan simetikon. Obat tersebut melancarkan pencernaan, mengatasi sakit perut, dan membantu bersendawa.
Tips untuk Perut Begah
Perut begah karena makan berlebihan sangat mengganggu dan membuat tidak nyaman. Berikut tips dan cara mengatasi perut kekenyangan, termasuk:
- Kenali kapasitas perut Anda
- Jangan minum alkohol
- Jangan langsung merokok
- Jangan mengunyah permen karet
- Hindari minum bubble
- Makan sayuran dan ikan
Itulah beberapa cara mengatasi kekenyangan yang bisa Anda lakukan. Perut begah karena kekenyangan dapat mengganggu aktivitas, jadi semoga informasi tips kesehatan ini bermanfaat.
Referensi
- Dr. M, Tina. St. John. 2018. How to Ease Your Stomach After Eating Too Much. https://www.livestrong.com/article/554188-how-to-ease-your-stomach-after-eating-too-much/. (Diakses pada 13 September 2019).
- McCoy, Jenny. 2019. Ate Too Much? Here’s How to Feel Better ASAP. https://www.cookinglight.com/eating-smart/nutrition-101/what-to-do-ate-too-much. (Diakses pada 13 September 2019).
- Michigan Health. 2018. 4 Ways to Stop Digestive Discomfort After a Supersized Meal. https://healthblog.uofmhealth.org/digestive-health/4-ways-to-stop-digestive-discomfort-after-a-supersized-meal. (Diakses pada 13 September 2019).
- Narins, Elizabeth. 2016. How to Feel Better ASAP After Overeating. https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/a8341418/how-to-feel-better-asap-after-overeating/. (Diakses pada 13 September 2019).
About The Author
