Apa Itu Cegukan?
Cegukan adalah ketegangan yang tidak disengaja pada diafragma, otot yang memisahkan dada dan perut. Setiap kali ada tegangan atau kontraksi, pita suara menutup tiba-tiba dan ini menyebabkan cegukan.
Selain itu, cegukan juga dapat terjadi karena perubahan suhu yang tiba-tiba, makan berlebihan, atau makan sahur dengan terburu-buru. Namun, dalam banyak kasus, kondisi emosi seperti stres, cemas, atau kegembiraan berlebihan juga dapat menyebabkan cegukan.
Cara Menghilangkan Cegukan Saat Puasa
Selain minum, ada banyak cara untuk mengatasi cegukan yang tidak membatalkan puasa. Cara-cara ini mungkin berbeda untuk setiap orang. Berikut ini beberapa tips untuk mengatasi cegukan saat puasa secara cepat dan alami:
1. Menahan napas
Caranya adalah dengan mengambil napas dalam-dalam dan menahan napas selama sekitar sepuluh detik. Kemudian, hembuskan napas secara perlahan. Ulangi langkah ini sekitar tiga hingga empat kali setiap 20 menit hingga cegukan hilang.
2. Memijat ulu hati
Pijat bagian sekitar ulu hati. Otot diafragma berada di bawah area tersebut, sehingga dengan memijatnya dengan lembut selama sekitar 20 hingga 30 detik, cegukan dapat mereda.
3. Duduk sambil memeluk lutut
Duduk dengan posisi memeluk lutut dan sedikit membungkuk ke depan. Tahan posisi ini selama dua menit untuk memberikan tekanan pada otot diafragma dan membantu mengatasi cegukan.
4. Bernapas menggunakan kantong
Gunakan kantong kertas untuk menutupi mulut dan hidung, lalu hirup udara dari kantong tersebut hingga otot diafragma menjadi rileks. Jangan menggunakan kantong plastik karena dapat menempel pada mulut saat Anda bernapas dan tidak efektif untuk menghilangkan cegukan.
5. Tarik lidah
Menarik lidah dapat merangsang saraf dan otot di tenggorokan. Cara ini mudah, pegang ujung lidah dengan tangan yang sudah dicuci bersih, lalu tarik lidah ke depan sekali atau dua kali dengan perlahan.
6. Menekan diafragma
Diafragma adalah otot yang berfungsi untuk menghirup dan mengeluarkan napas. Tekan diafragma dengan tangan Anda, dengan memberikan tekanan di area tepat di bawah ujung tulang dada dengan perlahan. Jika cegukan tetap ada, ulangi tekanan tersebut.
7. Pijat arteri karotis
Arteri karotis adalah pembuluh darah di leher yang membawa darah ke otak dan kepala. Jika disentuh, Anda dapat merasakan denyut nadi di leher.
Cara pertama menghilangkan cegukan saat puasa adalah dengan berbaring dan putar kepala ke kiri. Pijat arteri karotis di sisi kanan leher dengan gerakan memutar selama 5 hingga 10 detik.
8. Menekan dada ke lantai
Posisikan tubuh dengan telungkup atau menekuk ke dinding atau lantai untuk memberikan tekanan pada dada, yang dapat membantu mengatasi cegukan. Lakukan ini hingga cegukan hilang.
9. Menutup telinga
Anda dapat menutup telinga selama 20 hingga 30 detik atau menekan area lunak di belakang telinga di bawah pangkal tengkorak. Cara ini dapat mengirimkan sinyal “relaks” melalui saraf vagus yang terhubung ke diafragma. Penelitian menunjukkan bahwa tips ini memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa dalam mengatasi cegukan saat puasa.
10. Tutup mulut
Cara ini mirip dengan bernapas di dalam kantong. Tutup hidung dan mulut dengan kedua telapak tangan Anda, tetapi tetap bernapas seperti biasa. Dalam kedua cara ini, dosis karbon dioksida saat bernapas akan membantu menghilangkan cegukan.
Jika cara-cara alami ini tidak berhasil menghilangkan cegukan, cobalah cara berikutnya.
11. Pijat telapak tangan
Jika cara-cara di atas tidak berhasil, tekan telapak tangan dengan ibu jari tangan sebelahnya. Anda dapat menekan bagian bawah ibu jari di antara ibu jari dan jari telunjuk.
Jika tekanan pada tangan menimbulkan sedikit rasa sakit, ini dapat menghambat sistem saraf dan membantu menghilangkan cegukan.
Cara Mencegah Cegukan saat Puasa
Cegukan sering disebabkan oleh gaya hidup dan dapat dicegah dengan melakukan beberapa perubahan dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda menyadari adanya kebiasaan tertentu yang menyebabkan cegukan, cobalah tips berikut:
- Makan porsi makanan yang lebih sedikit saat sahur
- Makan dengan perlahan saat sahur
- Hindari makanan pedas
- Hindari minuman berkarbonasi
- Hindari merokok saat sahur
- Praktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi untuk mengurangi stres.
Jika cegukan disebabkan oleh kondisi medis seperti GERD atau asam lambung, segera dapatkan pengobatan untuk mencegah cegukan.
Jika Anda sudah mencoba satu atau beberapa tips mengatasi cegukan saat puasa dan tidak ada perubahan, atau jika Anda mengalami cegukan yang kronis dan berlangsung selama lebih dari 48 jam, jangan ragu untuk segera mendapatkan perawatan medis.
Jika Anda sudah mencoba satu atau beberapa tips mengatasi cegukan saat puasa dan tidak ada perubahan, atau jika Anda mengalami cegukan yang kronis dan berlangsung selama lebih dari 48 jam, jangan ragu untuk segera mendapatkan perawatan medis.
About The Author
