Untuk mencegah anemia, perlu dilakukan berbagai cara. Anemia adalah masalah kesehatan yang perlu perhatian khusus karena berdampak negatif pada tubuh. Berikut penjelasan mengenai langkah-langkah pencegahan anemia.
Cara Mencegah Anemia yang Efektif
Anemia terjadi ketika kadar darah, terutama sel darah merah, berada di bawah kadar yang direkomendasikan. Sel darah merah memiliki peran penting dalam mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh organ dan jaringan tubuh.
Bagaimana cara mencegah anemia? Berikut jawabannya!
1. Zat Besi
Penyebab utama anemia adalah kurangnya zat besi dalam tubuh. Zat besi berperan dalam produksi hemoglobin, yang berfungsi mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh. Anda bisa mengonsumsi makanan seperti telur, daging merah, dan sayuran berdaun hijau yang mengandung zat besi.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Meminum cukup air putih membantu penyerapan zat besi dan melancarkan aliran darah.
3. Vitamin B9
Vitamin B9 (asam folat) membantu pembentukan sel darah merah. Sumber vitamin B9 antara lain jeruk, roti, kacang polong, daun bayam, dan nasi.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 membantu pembentukan sel darah merah. Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari telur, daging merah, daging unggas, ikan, kerang, susu, dan hati sapi atau ayam.
5. Vitamin C
Vitamin C membantu penyerapan zat besi. Anda bisa mendapatkannya dari sumber alami seperti buah-buahan.
6. Minum Susu
Minum susu membantu produksi hemoglobin pada sel darah merah.
7. Makan Kacang-kacangan
Makan kacang-kacangan membantu optimalkan pembentukan hemoglobin.
8. Hindari Minuman Beralkohol
Menghindari minuman beralkohol dapat mencegah penurunan jumlah sel darah merah.
9. Batasi Konsumsi Minuman Berkafein
Batasi konsumsi minuman mengandung kafein seperti kopi dan teh.
10. Minum Suplemen Zat Besi
Mengonsumsi suplemen zat besi jika diperlukan.
11. Mengonsumsi Makanan Fortifikasi
Makanan fortifikasi seperti roti, sereal jagung, dan susu formula dapat mencegah anemia.
Dampak Buruk Anemia bagi Kesehatan
Anemia dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, napas pendek, kulit pucat, mudah sakit, risiko infeksi yang tinggi, gangguan irama jantung, dan komplikasi kehamilan.
Referensi
- How Can I Prevent Anaemia? https://www.webmd.com/a-to-z-guides/qa/how-can-i-prevent-anemia (diakses pada 2 November 2020)
- Iron Deficiency Anaemia. https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/ (diakses pada 2 November 2020)
- DeMaeyer, E. M et al. 1989. Preventing and Controlling Iron Deficiency Anaemia Through Primary Health Care. https://www.who.int/nutrition/publications/micronutrients/anaemia_iron_deficiency/9241542497.pdf (diakses pada 2 November 2020)
- Hill, C. 2018. 20 Foods That Are High in Vitamin C. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods#TOC_TITLE_HDR_12 (diakses pada 2 November 2020)
- McDermott, A. 2020. Best Diet Plan for Anemia. https://www.healthline.com/health/best-diet-plan-for-anemia (diakses pada 2 November 2020)
About The Author
