Alzheimer adalah penyakit yang terjadi seiring pertambahan usia, namun ada langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mencegahnya. Berikut adalah cara-cara mencegah Alzheimer yang sederhana namun efektif:
Berbagai Langkah Mencegah Alzheimer
Penelitian menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup dapat mengurangi risiko Alzheimer. Berikut adalah beberapa langkah pencegahan yang bisa Anda lakukan:
1. Rutin Berolahraga
Olahraga secara teratur dapat mengurangi risiko Alzheimer dan memperlambat kerusakan otak. Olahraga kardio dan latihan kekuatan sangat dianjurkan.
2. Bersosialisasi
Menjaga hubungan sosial yang kuat adalah penting untuk mencegah Alzheimer. Anda dapat mengikuti berbagai aktivitas sosial seperti menjadi sukarelawan, bergabung dengan klub atau kelompok sosial, dan mengikuti kelas keterampilan.
3. Pola Diet Sehat
Menyesuaikan pola makan menjadi diet Mediterania dapat membantu mengurangi risiko peradangan dan melindungi kesehatan otak. Konsumsi makanan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak.
4. Stimulasi Mental
Mempelajari hal-hal baru dan merangsang otak dapat mencegah Alzheimer. Cobalah belajar sesuatu yang baru, berlatih teknik menghafal, dan bermain permainan strategi atau teka-teki.
5. Tidur Berkualitas
Pola tidur yang baik penting untuk mencegah Alzheimer. Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan ciptakan ritual sebelum tidur yang menenangkan.
6. Manajemen Stres
Mengelola stres dapat mencegah penyusutan area memori otak. Jadwalkan aktivitas relaksasi, ciptakan kedamaian batin, dan jadikan kesenangan sebagai prioritas.
7. Menjaga Kesehatan Jantung
Kesehatan jantung yang baik dapat menurunkan risiko demensia, termasuk Alzheimer. Rutin melakukan pemeriksaan tekanan darah, terapkan pola makan dan gaya hidup sehat, dan konsumsi obat sesuai rekomendasi dokter.
8. Jaga Kadar Kolesterol Tetap Normal
Kolesterol tinggi meningkatkan risiko Alzheimer. Pastikan kadar kolesterol tetap normal dengan menjaga pola makan yang sehat.
9. Berhenti Merokok
Merokok meningkatkan risiko Alzheimer. Berhenti merokok dapat memberikan manfaat langsung bagi otak.
10. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Obesitas meningkatkan risiko Alzheimer. Aturlah berat badan agar tetap ideal.
11. Menggunakan Sabuk Pengaman atau Helm
Menggunakan sabuk pengaman saat mengemudi dan helm saat berkendara dapat mencegah trauma kepala yang dapat meningkatkan risiko Alzheimer.
Itulah cara-cara mencegah Alzheimer yang bisa Anda lakukan.
Referensi
- Anonim. Can You Prevent Alzheimer’s Disease?. https://www.webmd.com/alzheimers/guide/understanding-alzheimers-disease-prevention#1. (Diakses pada 29 Desember 2020).
- Graff-Radford, Jonathan. Alzheimer’s prevention: Does it exist?. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/expert-answers/alzheimers-prevention/faq-20058140. (Diakses pada 29 Desember 2020).
- Smith, Melinda, Lawrence Robinson, dan Jeanne Segal. Preventing Alzheimer’s Disease. https://www.helpguide.org/articles/alzheimers-dementia-aging/preventing-alzheimers-disease.htm. (Diakses pada 29 Desember 2020).
About The Author
