Cara bangun pagi walau tidur malam bisa dilakukan secara bertahap. Misalnya, membutuhkan motivasi dari diri sendiri dengan tujuan tertentu agar bangun lebih awal. Berikut ini daftar langkah-langkahnya agar Anda bisa bangun pagi meskipun sehabis begadang!
Cara Bangun Pagi walau Tidur Malam
Tidur larut malam bisa disebabkan oleh kerja lembur, menonton sepak bola, atau aktivitas malam lain. Begadang mengurangi waktu tidur yang seharusnya 7-8 jam per hari. Tapi, bagaimana jika harus bangun pagi meskipun begadang?
Berikut ini tips cara bangun pagi walau tidur larut malam:
1. Mengatur jadwal tidur
Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk mendapatkan jadwal tidur yang baik. Tidur selama 7-9 jam per malam sangat dianjurkan untuk orang dewasa. Tidur lebih awal akan membuat Anda bangun dengan lebih segar. Tetapkan jadwal tidur setiap hari, termasuk hari libur.
2. Memasang alarm
Tidur yang tidak nyenyak dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan di siang hari. Pindahkan alarm jauh dari tempat tidur agar Anda tidak menekan snooze. Ajukan bantuan seseorang untuk membangunkan Anda jika perlu. Ini akan membantu Anda bangun tepat waktu dan bersemangat.
3. Keluar dari kamar segera setelah alarm menyala
Ketika Anda berusaha bangun pagi, tinggalkan kamar tidur segera setelah alarm berbunyi. Jangan biarkan diri Anda tergoda untuk kembali tidur. Cara agar bisa bangun pagi walau tidur larut malam bisa dilakukan dengan keluar dari kamar tidur secara cepat.
4. Memotivasi diri sendiri
Memiliki motivasi untuk bangun pagi akan membantu Anda. Tetapkan motivasi yang jelas, seperti pergi ke gym, berkebun, atau rapat di kantor. Simpan pakaian atau perlengkapan yang Anda butuhkan di tempat yang terlihat segera setelah bangun tidur.
5. Hindari sinar biru
Sinar biru dapat mengganggu tidur Anda. Hindari lampu biru setidaknya satu jam sebelum tidur. Jangan terlalu sering menggunakan ponsel, tablet, atau menonton televisi sebelum tidur. Waktu yang tepat untuk tidur lebih awal dapat membantu Anda bangun pagi dengan lebih konsisten.
6. Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan energi. Olahraga juga dapat mengurangi kelelahan. Lakukan olahraga secara teratur untuk mendapatkan manfaatnya.
7. Makan makanan sehat
Makan makanan sehat dapat meningkatkan energi dan membantu tidur lebih nyenyak. Pilih makanan yang seimbang, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan tinggi asam lemak omega-3.
8. Makan malam yang ringan
Makanan berat dan pedas dapat mempengaruhi tidur. Makan malam dengan makanan ringan yang mengenyangkan dapat membantu menghindari ngemil tengah malam.
Makanan yang mengandung triptofan, seperti salmon, ayam, telur, bayam, dan kacang-kacangan, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
9. Berjemur di bawah sinar matahari
Sinar matahari pagi dapat meningkatkan suasana hati dan energi. Cobalah untuk terkena sinar matahari pagi dengan membuka tirai atau minum kopi di halaman rumah.
10. Mengobati gangguan tidur
Jika Anda mengalami gangguan tidur yang serius, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang sesuai. Ada berbagai jenis perawatan yang dapat membantu tidur dan bangun lebih baik.
11. Mengikuti sleep study
Jika Anda masih kesulitan bangun pagi setelah mencoba cara lain atau mengalami keluhan gangguan tidur, ikuti sleep study untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.
Itulah beberapa cara bangun pagi walau begadang. Terapkan tips ini setiap hari di rumah untuk menjaga kualitas tidur dan kebugaran Anda. Semoga informasi ini bermanfaat!
Referensi
- Mendoza, Charley. Tanpa Tahun. 13 Ways To Wake Up Early Even If You’re A Night Owl. https://www.keepinspiring.me/13-ways-to-wake-up-early-even-if-youre-a-night-owl/. (Diakses pada 11 November 2021)
- Sen, Sanchita. 2020. How to Wake Up Early: Benefits to Getting Up Early. https://amerisleep.com/blog/how-to-wake-up-early-benefits-to-getting-up-early/ (Diakses pada 11 November 2021)
- Santos-Longhurst, Adrienne. 2019. How to Train Yourself to Wake Up on Time in the Morning. https://www.healthline.com/health/cant-wake-up. (Diakses pada 11 November 2021)
About The Author
