Tidur berkualitas berpengaruh pada kesehatan dan produktivitas sehari-hari. Jika Anda sering mengalami insomnia atau masalah tidur lainnya, ikuti tips berikut!
Tips untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas dan Nyenyak
Tidur berkualitas berarti tidur selama 7-8 jam setiap hari dengan nyenyak, tenang, dan tanpa gangguan. Namun, banyak orang kesulitan tidur dan mengalami gangguan tidur.
Untuk tidur yang nyenyak dan meningkatkan kualitas hidup Anda, ikuti beberapa tips berikut:
1. Kurangi Paparan Cahaya Biru pada Malam Hari
Cahaya biru menyebabkan gangguan hormon dalam tubuh dan membuat kita sulit tidur. Hindari penggunaan ponsel, laptop, atau alat elektronik lainnya setidaknya 3 jam sebelum tidur.
2. Tingkatkan Paparan Cahaya pada Siang Hari
Ritme sirkadian tubuh kita dikendalikan oleh cahaya. Paparan cahaya siang hari membantu menjaga ritme sirkadian sehingga Anda lebih mudah tidur di malam hari.
3. Hindari Konsumsi Kafein
Kafein dapat meningkatkan energi dan membuat kita sulit tidur. Hindari minum kopi atau teh di sore hari atau menjelang tidur.
4. Jangan Tidur Siang Terlalu Lama
Power nap selama 15 menit dapat meningkatkan kinerja otak. Namun, tidur siang terlalu lama dapat mengganggu tidur malam hari.
5. Tidurlah Tepat Waktu Setiap Hari
Biasakan tidur pada waktu yang sama setiap hari untuk menjaga volume tidur Anda.
6. Jangan Makan Terlalu Banyak Sebelum Tidur
Hindari makan banyak makanan berat sebelum tidur agar pencernaan lancar dan nyaman saat tidur.
7. Atur Suhu Kamar yang Tepat
Tidur dengan suhu kamar sekitar 20°C agar nyaman dan tidak berkeringat.
8. Mandi dan Relaksasi Sebelum Tidur
Setelah beraktivitas seharian, mandi menggunakan air hangat untuk merilekskan tubuh sebelum tidur.
9. Ciptakan Suasana Kamar yang Tenang
Atur kamar sesuai selera Anda dengan menggunakan bantal, selimut, atau aroma yang nyaman untuk tidur.
10. Hindari Konsumsi Minuman Beralkohol
Konsumsi berlebihan alkohol dapat mengganggu tidur dan mengurangi produksi melatonin.
11. Gunakan Bahan Herbal
Beberapa bahan herbal seperti Valerianae Radix, Myristicae semen, Eleuthroginseng Radix, dan Polygalae Radix dapat membantu tidur nyenyak.
Cobalah tips-tips ini untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Referensi
- Anonim. 2022. Sleep tips: 6 steps to better sleep. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379. (Diakses pada 19 Januari 2022).
- Mawer, Rudy. 2020. 17 Proven Tips to Sleep Better at Night. https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better. (Diakses pada 19 Januari 2022).
About The Author
