Mata kering adalah kondisi saat mata merah, gatal, dan terasa terbakar akibat masalah sementara atau kronis. Yuk, ketahui penyebab dan cara alami mengatasi mata kering dan perih.
Penyebab Mata Kering
Mata kering disebabkan oleh gangguan pada selaput air mata, penurunan produksi air mata, atau penguapan air mata. Beberapa penyebab umumnya adalah:
- Terlalu lama menatap layar gawai.
- Berada di ruangan ber-AC.
- Kurang istirahat untuk mata.
- Jarang berkedip secara normal.
- Faktor lingkungan seperti cuaca dingin dan berangin.
- Alergi.
- Dehidrasi ringan.
- Terpapar asap kendaraan, polusi, atau asap rokok.
- Lingkungan yang kurang lembap.
Pada kondisi mata kering kronis, penyebabnya bisa termasuk:
- Efek penuaan pada orang di atas 50 tahun yang mengalami penurunan produksi air mata.
- Efek samping obat tertentu seperti antidepresan, diuretik, beta-blocker, atau antihistamin yang dipakai dalam jangka panjang.
- Penggunaan kontak lensa yang tidak tepat.
- Sindrom Sjogren, kondisi autoimun yang menyerang saluran air mata.
- Blepharitis, peradangan pada kelenjar minyak di kelopak mata.
- Kondisi autoimun lainnya yang mengganggu produksi air mata.
- Pengaruh dari merokok atau minum alkohol.
Cara Mengatasi Mata Kering Secara Alami
Jika mengalami gejala mata kering seperti mata merah, gatal, nyeri, buram, atau terasa ada yang mengganjal di mata, berikut ada beberapa cara alami yang bisa kamu coba:
1. Gunakan Tetes Mata
Menggunakan obat tetes mata yang dijual bebas (Over The Counter/OTC) bisa membantu membasahi dan melembapkan mata seperti air mata alami. Obat tetes mata (artificial tears) bisa mengatasi gejala mata kering secara cepat. Namun, jika kondisi mata tetap kering dan perih setelah menggunakan tetes mata, sebaiknya periksakan ke dokter mata untuk memastikan tidak ada masalah serius di mata.
2. Lakukan Kompres Air Hangat
Kompres air hangat bisa membantu meredakan mata lelah dan kering. Celupkan kain ke air hangat, peras, dan kompres ke kedua mata selama 3-5 menit. Ini juga bisa menjadi sesi terapi yang membantu merelaksasi.
3. Konsumsi Minyak Ikan Alami
Konsumsi minyak ikan alami yang mengandung asam lemak omega-3, seperti ikan sarden, salmon, makarel, flaxseed (biji rami), dan minyak nabati (kedelai dan kanola). Menurut WebMD, asam lemak omega-3 dapat meningkatkan produksi kelenjar air mata dan mengurangi risiko iritasi mata.
4. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi ringan bisa menyebabkan mata kering. Oleh karena itu, penting untuk minum air secukupnya. Selain air putih, kamu juga bisa menjaga tubuh terhidrasi dengan mengonsumsi sayur dan buah yang mengandung banyak air, seperti semangka, timun, pir, dan sebagainya.
5. Ser often”>nKedip
Mengedip secara teratur bisa membantu mengatasi mata kering secara alami. Kebanyakan orang yang sering menatap gawai cenderung jarang mengedip karena terlalu fokus pada layar. Jadi, cobalah untuk sering mengedip saat menggunakan gadget, terutama jika mata terasa perih, tegang, atau lelah. Praktikkan aturan 20/20 yaitu tutup mata selama 20 detik setiap 20 menit.
6. Bersihkan Mata
Bersihkan kelopak mata dengan menggunakan sampo atau sabun bayi yang tidak membuat mata perih. Tutup mata, dan pijat lembut di dekat bagian kelopak mata yang dekat dengan bulu mata.
7. Lakukan Perubahan Gaya Hidup
Berikut adalah beberapa cara alami untuk mengatasi mata kering dan gatal:
- Jaga jarak antara mata dan gawai sejauh satu lengan.
- Istirahatkan mata ketika mulai terasa lelah dan perih.
- Jika sering menatap gawai terlalu lama, aplikasikan metode 20-20-20, yaitu lihat objek lain yang berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik setiap 20 menit.
- Hindari tempat yang berpolusi atau penuh asap rokok.
- Jangan mengucek mata dengan keras saat mata terasa gatal atau perih.
Untuk mengatasi mata kering karena AC, gunakan mist humidifier untuk meningkatkan kelembapan di dalam ruangan.
8. Gunakan Sunglasses Berkualitas
Gunakan sunglasses hitam ketika berada di luar ruangan. Pastikan kacamata tersebut melindungi dari sinar UV, debu, angin, dan iritasi lainnya yang bisa menyebabkan mata kering.
9. Coba Terapi Mata
Ada dua jenis terapi yang bisa membantu mengatasi mata kering, yaitu:
- Akupunktur: Terapi akupunktur diyakini dapat mengurangi iritasi mata. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional medis yang berlisensi.
- Terapi Intense Pulsed Light (IPL): Terapi ini umumnya digunakan untuk mengurangi gejala rosacea dan jerawat, namun berdasarkan penelitian, IPL juga bisa mengatasi mata kering kronis.
10. Konsultasikan ke Dokter
Jika gejala mata kering berlangsung lama dan tidak sembuh dengan menggunakan tetes mata OTC atau perawatan di rumah, sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter mata. Mereka dapat memberikan obat tetes mata dengan resep, obat oral, atau pengobatan lainnya yang sesuai dengan kondisi mata kamu.
Itulah beberapa tips mengatasi mata kering dan gatal secara alami. Jika gejalanya tidak kunjung membaik, segera konsultasikan ke dokter mata. Semoga informasi ini bermanfaat!
Referensi
- All About Vision. 2021. Dry eye syndrome: 12 ways to get relief. https://www.allaboutvision.com/conditions/dryeye.htm. Diakses pada 22 Maret 2021.
- Pearson, Sonia. 2020. Treatments for Chronic Dry Eye. https://www.healthline.com/health/dry-eye/treatments-for-chronic-dry-eye. Diakses pada 22 Maret 2021.
- WebMD. 2019. Home Remedies for Dry Eyes: What Works?. https://www.webmd.com/eye-health/dry-eyes-home-remedies. Diakses pada 22 Maret 2021.
About The Author
