Jika Anda sering merasa stres, ketakutan, detak jantung meningkat, dan sesak napas, itu bisa menjadi tanda-tanda mengalami anxiety. Kondisi ini dapat timbul kapan saja dan di mana saja. Jika anxiety muncul di rumah, Anda mungkin dapat mengatasinya dengan mudah. Namun, jika muncul di tempat kerja atau di luar rumah?
Cara Mengatasi Anxiety dengan Mudah
Mengatasi anxiety sebenarnya tidak mudah jika Anda belum terbiasa. Namun, jika sudah terbiasa, hanya beberapa menit saja perasaan tidak nyaman itu akan hilang dengan sendirinya. Jika Anda sering mengalami anxiety, simak beberapa cara di bawah ini.
Bernapas dengan Benar
Salah satu cara atau teknik yang paling mudah untuk mengatasi anxiety adalah mengatur napas. Saat anxiety muncul, kita seringkali merasa sesak napas. Maka, seringkali kita mengambil napas panjang dan kuat. Namun, terlalu kuat dan cepat mengambil napas dapat memicu hiperventilasi.
Cara terbaik untuk mengatur napas adalah dengan menarik dan mengembuskan napas perlahan-lahan. Nikmati setiap tarikan napas dan embusan napas yang terjadi. Usahakan agar waktu untuk menarik dan mengembuskan udara sama. Lakukan ini selama 10-15 menit hingga tubuh terasa lebih nyaman.
Gunakan Aromaterapi untuk Menenangkan
Mungkin terlihat sangat sederhana, namun berbagai jenis aromaterapi yang menyegarkan dapat membantu mengatasi anxiety yang Anda alami. Jika Anda sering mengalami anxiety, selalu bawa apa saja yang dapat mengeluarkan aroma yang nyaman. Bisa berupa minyak esensial atau lilin aromaterapi.
Aroma yang menenangkan bisa memengaruhi otak. Oleh karena itu, penggunaan aromaterapi dapat membantu mengatasi reseptor yang memicu anxiety. Metode ini cukup efektif sehingga Anda perlu memiliki lilin, minyak esensial, atau mungkin pewangi ruangan dengan aroma menenangkan seperti lavender.
Atasi Rasa Takut yang Muncul
Anxiety seringkali muncul tanpa sebab dan membawa rasa takut yang pada dasarnya dapat ditaklukkan. Sayangnya, tidak semua orang memiliki kemampuan untuk melawan rasa takut ini dan malah semakin tenggelam dalam kondisi stres.
Cara terbaik untuk mengatasi rasa takut yang berlebihan adalah dengan melawannya. Anda harus menyadari bahwa rasa takut yang muncul tidak akan menjadi kenyataan. Maka, lawanlah dan buat alasan untuk melakukan tindakan yang bertentangan dengan rasa takut tersebut.
Lakukan Relaksasi secara Rutin
Terkadang, anxiety muncul karena kita sulit untuk bersantai. Padahal, dengan sedikit waktu untuk bersantai, Anda dapat mengontrol diri dengan baik. Lakukan relaksasi secara perlahan-lahan. Cari ruangan yang tenang dan duduk atau rebahkan diri dengan mata tertutup.
Putarlah musik yang dapat membuat Anda merasa lebih nyaman. Jika tidak dapat menemukan ruangan yang nyaman, keluarlah untuk berjalan santai selama 15 menit. Tujuannya adalah agar tubuh menjadi lebih rileks dan pikiran yang mengganggu segera hilang.
Coba Tuliskan Apa Saja yang Dirasakan
Setiap orang memiliki cara tersendiri untuk melawan rasa takutnya. Ada yang melawannya langsung dan ada yang menuliskan semua ketakutannya di atas kertas atau mengetikkannya. Dengan menuliskan apa saja yang ditakuti, Anda akan merasa lebih tenang karena bisa merasa seperti bercerita pada orang lain.
Setelah perasaan merasa lebih baik, segera buang atau baca kembali apa yang sudah dituliskan beberapa hari kemudian. Dari situ, Anda akan mengetahui cara mengatasi masalah yang sedang dihadapi dengan pikiran yang lebih jernih.
Tahu Penyebab atau Akar Permasalahan
Menyambung dari poin sebelumnya, dengan mengetahui apa saja yang menyebabkan munculnya anxiety, Anda bisa mengetahui cara untuk menghindarinya atau mengatasi rasa takut tersebut dengan lebih mudah. Jadi, jika Anda terbiasa menuliskan apa yang ditakuti, kemungkinan untuk menghindari atau mengatasi rasa takut akan lebih lancar.
Lakukan Meditasi secara Rutin
Selain relaksasi atau berjalan santai untuk membuat tubuh lebih nyaman dan tenang, Anda juga dapat melakukan meditasi. Metode ini digunakan untuk mengatasi anxiety dalam jangka panjang. Artinya, Anda dapat melakukannya setiap hari sebagai tindakan pencegahan.
Lakukan meditasi selama 10-15 menit setiap hari agar merasa nyaman. Gunakan teknik meditasi yang Anda kenal agar pikiran selalu tetap jernih dan tenang.
Mengonsumsi Makanan Tertentu
Beberapa jenis makanan dapat membantu mengatasi atau mencegah munculnya anxiety. Beberapa herbal dapat membuat tubuh lebih tenang dan jarang mengalami stres berlebihan. Beberapa minuman seperti teh hijau atau cokelat dapat membuat Anda merasa lebih nyaman.
Jika Anda dapat mengubah pola makan harian menjadi lebih sehat, itu akan lebih baik. Misalnya, mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur, serta menghindari makanan berlemak dan makanan manis yang berlebihan.
Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik
Menjaga kesehatan fisik dan mental akan membuat anxiety sulit untuk muncul. Jika tubuh Anda sehat dan jarang sakit, pikiran negatif tidak akan muncul. Jika muncul, Anda dapat dengan mudah mengatasinya karena memiliki banyak energi.
Lakukan olahraga secara rutin setiap hari. Tidak perlu olahraga yang terlalu berat. Lakukan olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda, misalnya berjalan kaki atau jogging ringan.
Mengonsumsi Obat dari Dokter
Jika Anda sering mengalami serangan anxiety yang sulit dikendalikan, penggunaan obat yang diresepkan oleh dokter mungkin perlu dilakukan. Konsultasikan dengan dokter dan mintalah obat yang dapat diminum saat terjadi serangan anxiety. Jangan sembarang minum obat yang tidak diresepkan karena dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berbahaya.
Dengan menerapkan beberapa cara di atas, Anda dapat dengan mudah mengatasi anxiety yang sering muncul pada saat yang tidak tepat. Semoga ulasan di atas dapat menjadi referensi bagi Anda untuk mengontrol diri sendiri atau membantu orang lain yang kemungkinan mengalami hal yang serupa.
Sumber:
- Web MD. Tips for Living With Anxiety. https://www.webmd.com/anxiety-panic/anxiety-tips#1. (Diakses pada 18 Desember 2019)
- Felman, Adam. 2018. Treatments for anxiety. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323494.php. (Diakses pada 18 Desember 2019)
About The Author
