Ngantuk adalah salah satu ‘godaan’ yang muncul saat menjalani ibadah puasa. Karena tidak boleh minum kopi, ngantuk bisa semakin parah. Apakah ada tips agar tidak mengantuk saat puasa? Simak tips berikut ini!
Cara Agar Tidak Mengantuk Saat Puasa
Saat puasa, Anda akan bangun dini hari untuk sahur, yang mengubah siklus tidur Anda. Menurut studi di Journal of Sleep Research, siklus tidur tersebut mengurangi tidur REM (rapid eye movement) yang pulas. Akibatnya, Anda akan merasa ngantuk sepanjang hari.
Mudah mengantuk saat puasa juga disebabkan oleh tidak adanya makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh hingga berbuka puasa. Ini mengakibatkan produksi hormon melatonin yang berkurang.
Hormon melatonin adalah hormon yang membuat tubuh tetap terjaga. Ketika hormon ini berkurang, Ngantuk saat puasa pun muncul.
Untuk menghindari ngantuk saat puasa, berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda ikuti:
1. Sesuaikan Jadwal Tidur
Pada bulan Ramadan, bangunlah sekitar pukul 03:00 untuk sahur. Agar tidur tetap ideal, sesuaikan jadwal tidur dengan tidur lebih cepat dari biasanya.
Contoh, jika Anda biasanya tidur pada pukul 22.00 atau 23:00, coba tidur pukul 21:00 selama bulan Ramadan.
Juga, sisihkan waktu sejenak untuk tidur di siang hari, misalnya saat istirahat kerja.
2. Power Nap
Power nap adalah cara yang efektif untuk mengatasi ngantuk saat puasa. Sisihkan waktu sekitar 30 menit di siang hari (saat istirahat kerja) untuk tidur sejenak.
Jika rasa ngantuk tidak tertahankan, jangan paksakan tubuh untuk tetap beraktivitas. Gunakan waktu untuk power nap ini.
Ingat, jangan tidur lebih dari 30 menit karena bisa membuat Anda tertidur pulas, dan tubuh terasa letih saat bangun.
3. Tidur Berkualitas
Waktu tidur berkurang saat puasa Ramadan. Untuk menghindari ngantuk keesokan harinya, tidurlah dengan kualitas yang baik.
Agar tidur berkualitas, pastikan ruangan tidur nyaman, tenang, sejuk, dan minim pencahayaan. Gunakan juga masker mata agar lebih mudah terlelap.
4. Banyak Bergerak
Bergerak dapat membantu mengatasi ngantuk. Menurut penelitian, berjalan kaki setidaknya 10 menit memberikan energi yang cukup untuk dua jam ke depan. Jalan kaki meningkatkan aliran oksigen ke pembuluh darah, otot, dan otak.
Menurut Harvard Health Publishing, peningkatan oksigen dalam tubuh mendukung produksi energi oleh mitokondria.
Mitokondria adalah pembangkit energi sel. Fungsinya adalah menghasilkan energi dari glukosa dalam makanan Anda dan menghasilkan oksigen dari udara yang Anda hirup.
Bergerak membantu aliran oksigen ke otak yang terhambat saat puasa. Jadi, jangan lewatkan tips ini.
5. Berbincang
Jika Anda merasa ngantuk saat puasa, coba berinteraksi dan berbincang dengan orang-orang di sekitar, seperti rekan kerja atau teman. Ini dapat meningkatkan konsentrasi Anda.
Untuk hasil yang efektif, coba diskusikan topik serius dengan lawan bicara Anda, alih-alih topik ringan atau membosankan.
6. Cuci Muka
Mencuci muka saat merasa ngantuk adalah tips efektif untuk mengatasi ngantuk saat puasa. Segera cuci muka saat rasa ngantuk tak tertahankan datang.
Lebih baik jika menggunakan air dingin. Sensasi segar yang muncul akan membantu menghilangkan ngantuk.
7. Cari Tempat Terang
Intensitas cahaya mempengaruhi respon tubuh terhadap rasa ngantuk. Cahaya yang redup menandakan waktu untuk beristirahat, yang dapat membuat Anda ngantuk.
Menurut CDC, siklus terang dan gelap matahari memiliki pengaruh pada jam sirkadian tubuh, tidur, dan kewaspadaan seseorang. Jam sirkadian adalah periode waktu di mana tubuh mengatur jam bangun tidur Anda.
Jika Anda merasa ngantuk saat puasa di siang hari, cobalah keluar ruangan untuk mendapatkan sinar matahari. Anda juga dapat mencari tempat yang lebih terang daripada ruangan.
8. Meditasi
Meditasi minimal selama 5 menit dapat membantu mengatasi ngantuk saat puasa dengan efektif.
Jangan paksakan tubuh untuk tetap bekerja saat rasa ngantuk menjelang. Cari tempat yang tenang, relaksasikan tubuh, tutup mata, dan lakukan latihan pernapasan.
Tips ini bertujuan untuk meningkatkan aliran oksigen ke otak, sehingga tubuh menjadi segar dan ngantuk berkurang.
9. Cari Hiburan di Internet
Gunakan waktu luang Anda di depan komputer untuk hal lain selain pekerjaan, terutama saat merasa ngantuk. Anda dapat mengunjungi situs berita, menonton serial favorit, atau mencari resep makanan untuk berbuka puasa.
Namun, pastikan hal ini tidak mengganggu pekerjaan Anda.
10. Makan Teratur
Ngantuk dapat muncul ketika tubuh kekurangan makanan dan minuman. Untuk menghindari ngantuk saat puasa, makanlah dengan porsi yang cukup, baik saat sahur maupun berbuka puasa.
Hal ini akan mencegah kehilangan energi yang menyebabkan kelelahan dan ngantuk saat puasa.
Itulah tips agar tidak mudah mengantuk saat puasa yang layak Anda coba. Semoga ibadah puasa dan aktivitas Anda berjalan dengan lancar. Selamat berpuasa!
Itulah tips agar tidak mudah mengantuk saat puasa yang layak Anda coba. Semoga ibadah puasa dan aktivitas Anda berjalan dengan lancar. Selamat berpuasa!
About The Author
