Minuman penghilang stres menjadi pilihan bagi yang ingin meredakan kecemasan dengan cepat. Apa saja minuman yang membantu meredakan stres? Simak penjelasan selengkapnya di sini.
Minuman yang Membantu Meredakan Stres
Stres yang tidak dikelola dengan baik bisa meningkatkan masalah kesehatan di masa depan. Selain melalui makanan, minuman juga bisa membantu meredakan stres.
Berikut beberapa minuman penghilang stres yang bisa Anda coba:
1. Jahe
Jahe mengandung 14 senyawa bioaktif dan memiliki sifat antioksidan. Menurut sebuah studi pada hewan, berbagai senyawa dalam jahe dapat mempertajam fungsi kognitif dan melindungi otak dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa jahe dapat mempengaruhi kadar serotonin dan membantu mengobati serta mengurangi kecemasan.
2. Akar Maca
Tanaman herbal ini bisa digunakan untuk melawan stres. Flavonoid dalam akar maca dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi tekanan darah, dan depresi, terutama pada wanita pasca menopause.
Campurkan bubuk maca ke dalam minuman favorit Anda, seperti smoothie, kopi, atau minuman cokelat. Anda perlu mengonsumsinya sekitar 3,3 gram setiap hari selama 8-14 minggu. Anda juga bisa mencampurkan akarnya ke dalam minuman untuk mendapatkan manfaat maksimal.
3. Matcha
Matcha mengandung flavonoid dan L-theanine, dua senyawa yang terkenal karena efek relaksasinya. L-theanine meningkatkan brain alpha frequency band, yang menenangkan pikiran tanpa menyebabkan kantuk.
Kombinasi kafein dan L-theanine dalam matcha mungkin memiliki efek positif pada suasana hati dan kognisi. Matcha juga kaya akan antioksidan, vitamin, dan nutrisi lainnya, menjadikannya minuman yang membantu mengatasi kelelahan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
4. Reishi
Reishi adalah jamur yang dapat digunakan untuk menghilangkan stres. Jamur ini mengandung senyawa triterpene, yang memiliki sifat menenangkan. Selain itu, senyawa ini juga memiliki sifat antikanker, antiinflamasi, antikecemasan, dan antidepresan.
Sebuah studi pada hewan menunjukkan bahwa jamur ini dapat meningkatkan kualitas tidur, sehingga membantu Anda mendapatkan istirahat yang cukup dan fokus sepanjang hari. Cobalah menyeduh sesendok bubuk reishi dengan air hangat untuk meredakan stres.
5. Cuka Sari Apel
Cuka sari apel dapat langsung memengaruhi kadar gula darah, membantu mempertahankan energi, dan mencegah kelelahan. Mineral penting seperti potasium dalam cuka sari apel memiliki korelasi langsung dengan tingkat energi tubuh. Campurkan cuka sari apel ke dalam air hangat, air dingin, atau teh.
6. Kunyit
Minuman kunyit latte bisa membantu mengatasi kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya. Kurkumin, senyawa bioaktif dalam kunyit dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin.
Minuman ini tidak memberikan manfaat secara langsung, tetapi jika Anda minum 1 gram setiap hari selama enam minggu, Anda mungkin mulai merasakan perbedaannya.
7. Ashwagandha
Ashwagandha adalah tanaman herbal yang bisa membantu mengatasi stres. Tanaman ini termasuk adaptogen, zat alami yang membantu tubuh menghadapi dan beradaptasi dengan stres.
Ashwagandha telah terbukti membantu meredakan kecemasan, melawan kelelahan, dan mengurangi kadar kortisol. Anda perlu mengonsumsi dua cangkir (150 miligram) ashwagandha per hari selama sebulan untuk merasakan manfaatnya.
8. Teh Herbal
Menurut penelitian, teh hijau mengandung flavonoid yang mendukung kesehatan otak dengan melindungi neuron dari cedera yang disebabkan oleh neurotoksin. Teh herbal juga menekan peradangan saraf, meningkatkan memori, pembelajaran, dan fungsi kognitif.
9. Jus Buah
Alpukat, jeruk, dan stroberi adalah beberapa buah yang membantu mengurangi stres.
Alpukat mengandung asam lemak omega-3 yang diketahui dapat mengurangi stres, kecemasan, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan suasana hati.
Mendapatkan asam lemak omega-3 yang tepat juga penting untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tingkat stres dapat dikurangi dengan mengonsumsi buah-buahan seperti jeruk dan stroberi yang tinggi vitamin C.
10. Susu Hangat
Menikmati susu hangat sebelum tidur telah lama digunakan untuk tidur yang lebih baik. Selain membantu mengurangi stres, kalsium dalam susu juga penting untuk kesehatan tulang. Sumber kalsium lainnya yang bisa diandalkan adalah yogurt dan keju.
Itulah beberapa rekomendasi minuman penghilang stres yang bisa Anda coba. Sisihkan waktu untuk menikmati minuman hangat favorit Anda, bisa sambil melakukan meditasi dengan lilin aromaterapi dan mendengarkan musik yang indah untuk membantu merasa lebih tenang dan mengurangi gejala stres sehari-hari.
Referensi
- Forge, Tiffany La. 2018. 7 Everyday Tonics that Help Your Body Adjust to Stress and Anxiety. [diakses 15 September 2021].
- Siegel, Kalah. 2019. The 10 Best Foods to Help Fight Stress. [diakses 15 September 2021].
About The Author
