Tai chi adalah bentuk olahraga tradisional China yang melibatkan gerakan lambat dan pernapasan dalam-dalam. Apa manfaatnya? Pelajari lebih lanjut di bawah ini.
Apa itu Tai Chi?
Tai chi adalah bentuk olahraga tradisional China yang melibatkan gerakan lambat, fokus, dan pernapasan dalam. Gerakan-gerakan ini dilakukan secara terus-menerus tanpa jeda.
Olahraga ini memiliki berbagai gaya yang berbeda, dengan beberapa fokus pada pemeliharaan kesehatan dan yang lain fokus pada seni bela diri.
Manfaat Tai Chi bagi Kesehatan
Tai chi memiliki perbedaan dengan olahraga lainnya, seperti gerakan yang melingkar, menghindari ketegangan otot, pergerakan sendi yang lembut, dan jaringan ikat yang tidak meregang.
Manfaat tai chi untuk kesehatan fisik dan emosional meliputi:
1. Mengurangi Stres
Tai chi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan dengan meditasi dan pernapasan terfokus.
2. Meningkatkan Mood
Gerakan lambat dan pernapasan dalam tai chi dikatakan memiliki efek positif pada sistem saraf dan hormon pengatur suasana hati.
3. Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Tai chi secara rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang lanjut usia dengan gangguan kognitif.
4. Membantu Menurunkan Berat Badan
Tai chi dapat membantu dalam upaya penurunan berat badan tanpa perubahan gaya hidup tambahan.
5. Meningkatkan Kognisi pada Lansia
Latihan tai chi dipercaya dapat meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir pada lansia dengan gangguan kognitif.
6. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Tai chi dapat meningkatkan keseimbangan dan fungsi motorik, mengurangi rasa takut jatuh pada lansia.
7. Mengurangi Gejala Fibromyalgia
Tai chi secara konsisten dapat mengurangi gejala fibromyalgia, yaitu nyeri kronis di seluruh tubuh.
8. Mengurangi Gejala PPOK
Olahraga tai chi rutin dapat meningkatkan kemampuan berolahraga dan kualitas hidup pada penderita PPOK.
9. Meningkatkan Kekuatan Penderita Parkinson
Tai chi dapat menurunkan jumlah terjatuh pada penderita Parkinson dan meningkatkan kekuatan kaki dan keseimbangan tubuh.
10. Mengurangi Rasa Sakit Akibat Arthritis
Tai chi dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas pada penderita arthritis.
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai tai chi, terutama bagi mereka yang memiliki masalah sendi.
Gerakan Tai Chi untuk Pemula
Bagi pemula, disarankan untuk menghadiri kelas dengan instruktur untuk menghindari cedera. Beberapa gerakan yang cocok untuk pemula antara lain:
- Gaya Yang: gerakan lambat, anggun, dan relaksasi.
- Gaya Wu: gerakan mikro yang dilakukan sangat lambat.
- Gaya Chen: kombinasi gerakan lambat dan cepat yang mungkin sulit untuk pemula.
- Gaya Sun: mirip dengan gaya Chen, tetapi lebih sedikit gerakan fisik yang menuntut.
- Gaya Hao: fokus pada posisi akurat dan kekuatan internal.
Mempelajari gerakan dasar dari seorang instruktur adalah ide yang baik untuk memastikan gerakan yang dilakukan dengan benar dan efektif.
Referensi
- Tai chi: A gentle way to fight stress. Diakses dari https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184
- Sauer, M. (2018). 11 Ways Tai Chi Can Benefit Your Health. Diakses dari https://www.healthline.com/health/tai-chi-benefits
About The Author
