Manfaat Naik Turun Tangga Secara Rutin
Sebelum membahas manfaat naik turun tangga, penting untuk diketahui bahwa aktivitas fisik harus dilakukan setiap hari. Beberapa aktivitas fisik termasuk mencuci, memasak, dan naik turun tangga.
Manfaat naik turun tangga bagi kesehatan tubuh:
1. Membakar kalori
Naik turun tangga membakar kalori lebih banyak daripada berjalan di rute datar. Aktivitas turun tangga dapat membakar sekitar 175 hingga 275 kalori per jam, tergantung berat badan. Sementara naik tangga dapat membakar 530 hingga 830 kalori per jam. Jumlah kalori yang terbakar akan bertambah jika aktivitas dilakukan dengan cepat.
2. Membangun kekuatan kaki
Naik turun tangga baik untuk membangun kekuatan kaki dan menurunkan tekanan darah, terutama pada orang yang sudah lanjut usia.
3. Mencegah gangguan pembuluh darah
Naik turun tangga membantu mencegah masalah pembuluh darah pada wanita yang sudah menopause, seperti osteoporosis, penebalan dinding arteri, dan perubahan profil lipid.
4. Menguatkan otot dan tulang
Naik turun tangga melibatkan sistem otot dan tulang di seluruh tubuh, termasuk otot lengan, punggung, dan otot kaki. Hal ini mengurangi risiko osteoporosis dan membantu pembakaran kalori.
5. Mengendalikan gula darah
Naik turun tangga bermanfaat bagi penderita diabetes untuk mengendalikan kadar gula darah. Ini juga membantu mencegah diabetes gestasional pada ibu hamil, kecuali pada trimester ketiga.
6. Menjaga kesehatan jantung
Aktivitas naik turun tangga meningkatkan aliran darah yang membawa oksigen ke jantung, menjaga kesehatan jantung, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
7. Menurunkan risiko stroke
Membiasakan diri naik turun tangga 3-5 kali seminggu dapat menurunkan risiko stroke jangka panjang.
8. Mencegah preeklampsia
Naik turun tangga membantu menurunkan risiko terjadinya preeklampsia pada wanita hamil.
9. Meningkatkan energi
Naik turun tangga dapat meningkatkan energi dan mengurangi kantuk, terutama saat bekerja di kantor.
10. Mencegah penuaan otak
Naik turun tangga secara rutin dapat menjaga kondisi otak tetap optimal dan mengurangi penuaan otak.
Itulah beberapa manfaat naik turun tangga bagi kesehatan tubuh. Jadi, masihkah Anda ragu untuk melakukannya?
About The Author
