Asupan gula berlebih bisa berbahaya bagi kesehatan. Disarankan untuk mengurangi gula agar tubuh tetap sehat. Apa manfaat mengurangi gula bagi kesehatan?
Manfaat Mengurangi Asupan Gula untuk Kesehatan
Gula dibutuhkan tubuh untuk diubah menjadi energi, tapi asupan berlebih dapat membahayakan kesehatan. Berikut manfaat mengurangi konsumsi gula:
1. Menurunkan Risiko Diabetes
Kelebihan berat badan adalah faktor utama dalam diabetes tipe 2. Kelebihan lemak membuat tubuh kebal terhadap insulin dan menghambat produksi insulin yang memadai.
Dengan mengurangi gula, berolahraga, dan mengatur berat badan, risiko diabetes dapat berkurang.
2. Mencegah Penyakit Jantung
Mengurangi konsumsi gula dapat menghindari risiko penyakit jantung karena gula meningkatkan kolesterol jahat dan menyempitkan arteri.
3. Mengurangi Peradangan
Gula meningkatkan peradangan dalam tubuh yang menyebabkan nyeri, sakit pada persendian, memengaruhi sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan depresi.
Mengurangi gula dapat membantu menurunkan risiko peradangan.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Konsumsi gula secara teratur meningkatkan kadar insulin dan mempengaruhi metabolisme tubuh sehingga menyebabkan penambahan berat badan.
Mengurangi gula membantu tubuh membakar lemak dan menjaga berat badan stabil.
5. Mencegah Perlemakan Hati
Konsumsi gula berlebihan menyebabkan hati menghasilkan lebih banyak lemak, yang menyebabkan hati berlemak dan peradangan.
Mengurangi asupan gula mengurangi risiko perlemakan hati.
6. Mengurangi Gejala Autoimun
Penderita penyakit autoimun disarankan mengurangi gula karena gula meningkatkan peradangan di tubuh dan memperburuk penyakit autoimun.
Kurangi konsumsi gula untuk menurunkan peradangan dan gangguan autoimun.
7. Meredakan Jerawat
Gula berhubungan dengan produksi kolagen dan keelastisan kulit. Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan jerawat dan kondisi kulit yang tidak sehat.
8. Memperbaiki Suasana Hati
Mengurangi asupan gula baik untuk kesehatan mental dan suasana hati yang lebih baik. Dalam kombinasi dengan tidur yang cukup, mengurangi peradangan di otak dan tubuh dapat meningkatkan kemampuan berpikir jernih dan mengurangi risiko depresi.
9. Mencegah Kerusakan Gigi
Gula merupakan makanan bagi bakteri yang merusak gigi. Mengurangi konsumsi gula dapat mengurangi risiko pembusukan gigi.
10. Menurunkan Risiko Kanker
Mengurangi konsumsi gula dapat menurunkan risiko kanker karena gula berhubungan dengan penambahan berat badan dan lemak tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi banyak gula rafinasi memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker pankreas.
Itulah manfaat mengurangi konsumsi gula untuk kesehatan yang perlu diketahui.
Referensi
- Anonim. 2021. No Sugar Diet and Benefits of Quitting Sugar. https://www.ororecovery.com/no-sugar-diet-and-benefits-of-quitting-sugar/ (Diakses pada 6 Januari 2023)
- Anonim. 2021. What Happens When You Cut Out Added Sugar?. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-effects-cut-added-sugar/ (Diakses pada 6 Januari 2023)
- Kubala, Jillian. 2021. What Are 30-Day No Sugar Challenges? All You Need To Know. https://www.healthline.com/nutrition/30-days-no-sugar/ (Diakses pada 6 Januari 2023)
About The Author
