Ada banyak manfaat magnesium yang mungkin belum diketahui oleh banyak orang. Nah, apakah Anda termasuk salah satu yang belum mengetahui manfaat dari mineral ini? Jika ya, simak informasi mengenai manfaat dan sumber makanan yang mengandung magnesium berikut ini!
Apa Itu Magnesium?
Magnesium adalah mineral penting bagi tubuh. Sekitar 60% magnesium terdapat di tulang, sedangkan sisanya tersebar di darah, otot, dan jaringan tubuh. Magnesium memiliki peranan penting dalam 300 aktivitas biologis tubuh, termasuk komunikasi antar sel saraf, pencernaan, pergerakan otot, dan pertumbuhan tulang.
Apabila tubuh kekurangan magnesium, banyak hal yang bisa terjadi pada tubuh Anda, bukan?
Manfaat Magnesium bagi Kesehatan Tubuh
Mencukupi asupan magnesium setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat magnesium jika asupannya terpenuhi:
1. Merawat Kesehatan Tulang
Penelitian menunjukkan bahwa asupan magnesium yang cukup berperan dalam pembentukan tulang yang sehat. Asupan magnesium yang cukup dapat membuat tulang lebih padat, meningkatkan pembentukan kristal tulang, dan mengurangi risiko osteoporosis pada wanita setelah menopause.
2. Membantu Mengendalikan Gula Darah
Magnesium dapat membantu mengendalikan kadar gula darah, terutama pada penderita diabetes tipe 2. Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 48% penderita diabetes tipe 2 memiliki kadar magnesium yang rendah. Asupan magnesium yang cukup dapat membantu insulin mengendalikan kadar gula darah. Selain itu, asupan magnesium yang cukup juga dapat mengurangi risiko terkena diabetes.
3. Mencegah Peradangan
Magnesium dapat mencegah peradangan kronis yang berhubungan dengan berbagai masalah kesehatan seperti penuaan, obesitas, dan penyakit kronis. Selain itu, magnesium juga dapat membantu meredakan peradangan yang sudah terjadi. Dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium seperti ikan dan cokelat hitam, Anda bisa mendapatkan manfaat ini.
4. Mencegah dan Mengendalikan Penyakit Kardiovaskular
Magnesium penting untuk menjaga kesehatan jantung karena berperan dalam mengoptimalkan otot jantung. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebaliknya, pemberian magnesium pada pasien serangan jantung dapat mengurangi risiko aritmia atau irama jantung yang tidak normal. Selain itu, meningkatnya asupan magnesium juga dapat menurunkan risiko stroke.
5. Mengatasi Depresi
Kadar magnesium yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi. Memenuhi kebutuhan magnesium dapat membantu mengurangi risiko depresi dan meningkatkan suasana hati.
6. Mengatasi Migrain
Magnesium dapat membantu mencegah dan meredakan sakit kepala migrain. Kekurangan magnesium dapat memengaruhi neurotransmiter dan memicu migrain. Terapi magnesium dapat berguna dalam mencegah migrain.
7. Meringankan Gejala Sindrom Premenstruasi (PMS)
Magnesium dapat membantu meringankan gejala PMS seperti perut kembung, gangguan suasana hati, dan nyeri payudara.
8. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Asupan magnesium yang cukup dapat membantu mengendalikan dan menurunkan tekanan darah tinggi. Akan tetapi, magnesium hanya menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi.
9. Mengatasi Gangguan Kecemasan
Asupan magnesium yang cukup dapat mengurangi kecemasan. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan kecemasan pada seseorang karena memengaruhi aktivitas dalam hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA) yang mengatur reaksi tubuh terhadap stres.
10. Menambah Tenaga
Magnesium membantu tubuh menghasilkan energi, sehingga dapat menambah tenaga, terutama saat berolahraga. Magnesium juga membantu menjaga kadar laktat sehingga tubuh tidak mudah lelah.
Sumber Magnesium
Berikut adalah beberapa sumber makanan yang mengandung magnesium:
1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung magnesium sebanyak 64 mg per 28 gram.
2. Alpukat
Alpukat mengandung magnesium sebanyak 58 mg per buah berukuran sedang.
3. Tofu
Tofu mengandung magnesium sebanyak 53 mg per 100 gram.
4. Kacang Mete
Kacang mete mengandung magnesium sebanyak 82 mg per 28 gram.
5. Gandum Utuh
Gandum utuh mengandung magnesium sebanyak 65 mg per 28 gram.
6. Ikan
Ikan seperti salmon dan makarel mengandung magnesium sebanyak 53 mg per 178 gram.
Referensi
- Spritzler, F. 2018. 10 Manfaat Magnesium yang Terbukti Secara Ilmiah.
- Spritzler, F. 2018. Makanan Kaya Magnesium yang Sangat Sehat.
- Ware, M. 2020. Pentingnya Magnesium untuk Kesehatan Tubuh.
About The Author
