Konsumsi makanan yang tepat berpengaruh pada kondisi tubuh dan kesehatan kulit. Apa makanan untuk kulit kering yang sebaiknya Anda konsumsi? Simak penjelasannya di bawah ini.
Makanan untuk Kulit Kering dan Kusam
Kulit kering memiliki lapisan tipis sehingga kadar air mudah menguap. Kulit jenis ini rentan terhadap kerutan, bersisik, dan kaku. Makanan sehat untuk kulit kering dan kusam harus mengandung nutrisi yang melembapkan dan menjaga kadar air di dalam kulit.
Nutrisi yang dibutuhkan kulit kering adalah vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, zinc, selenium, antioksidan, dan omega 3.
Berikut adalah jenis makanan untuk kulit kering yang penting untuk Anda ketahui:
1. Ubi jalar
Ubi jalar, terutama yang berwarna ungu mengandung antioksidan antosianin yang meregenerasi kulit. Ubi jalar juga mengandung 1.403 mcg vitamin A yang setara dengan 156% angka kecukupan gizi (AKG) harian. Vitamin A melindungi kulit dari paparan sinar UV dan melembutkan tekstur kulit.
2. Kiwi
Kiwi adalah superfood yang mengandung vitamin C, vitamin A, dan antioksidan. Vitamin C di dalamnya menghidrasi kulit, melindungi dari radikal bebas, dan mendorong produksi kolagen untuk menjaga kelembutan dan kelenturan kulit.
3. Hati sapi
Hati sapi juga mengandung vitamin C, omega 3, protein, dan mineral. Protein membantu mengganti sel-sel kulit yang rusak dan menjaga kelenturan kulit. Vitamin A melindungi kulit dari radikal bebas dan mengurangi gejala psoriasis.
4. Minyak ikan
Minyak ikan kaya vitamin D. Satu sendok makan minyak ikan mengandung 34 mcg vitamin D yang setara dengan 170% AKG.
Vitamin D dalam minyak ikan dapat mengatasi keratinosit yang menyebabkan kulit kering dan psoriasis. Vitamin D juga mengurangi inflamasi, mempercepat penyembuhan luka, dan melindungi kulit dari efek buruk sinar matahari.
5. Biji bunga matahari
Minyak biji bunga matahari mengandung asam lemak tak jenuh, protein, dan vitamin E. Bukan hanya dioleskan pada kulit, minyak biji bunga matahari juga dapat dikonsumsi langsung. Vitamin E dalam biji bunga matahari berfungsi sebagai antioksidan, pencegah inflamasi, dan melawan efek buruk sinar UV seperti flek hitam dan kulit pecah-pecah.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kedelai dan almond mengandung asam lemak tak jenuh, vitamin E, vitamin D, dan protein. Semuanya dapat mempertahankan kelembapan kulit, mencegah kerutan, inflamasi, dan menghidrasi kulit.
7. Alpukat
Alpukat kaya omega-3, protein, dan vitamin. Omega-3 mencegah kulit kering, dermatitis, dan kulit bersisik. Mengonsumsi omega-3 secara teratur juga dapat menghidrasi kulit dan mengurangi gatal-gatal.
8. Kerang
Kerang kaya zinc dan mineral. Zinc melindungi kulit dari sinar matahari, mengurangi radiasi sinar UV, dan mencegah kekeringan kulit. Kombinasi zinc dan vitamin C juga melawan jerawat dan bersifat antibakteri.
9. Tuna
Tuna kaya selenium. Nutrisi ini membantu kulit terlindung dari sinar matahari dengan mengaktifkan enzim di bawah permukaan kulit. Selenium juga mencegah psoriasis dan meningkatkan kadar glutation peroksidase.
10. Teh Hijau
Teh hijau melawan photoaging atau tanda penuaan akibat sinar matahari. Juga menghindari hiperpigmentasi, kekeringan kulit, dan lainnya. Teh hijau juga meningkatkan kolagen, elastisitas kulit, dan menghindari stres oksidatif.
Cara Merawat Kulit Kering
Selain memilih makanan yang tepat, perawatan kulit kering juga penting. Berikut adalah cara merawat kulit kering:
- Jangan mandi air hangat lebih dari 10 menit.
- Selalu gunakan pelembap atau body lotion setelah mandi.
- Pilih produk perawatan kulit berbentuk krim dibanding lotion agar efek lembap lebih terasa.
- Gunakan produk perawatan kulit yang lembut dan bebas pewangi.
- Gunakan sarung tangan saat cuaca sangat dingin.
- Jangan terlalu sering menggunakan hand sanitizer untuk mencuci tangan. Gunakan air dan sabun yang lembut.
- Gunakan detergen hypoallergenic dan pakaian dalam yang lembut.
- Aktifkan humidifier agar udara tidak kering dan tidak mempengaruhi kulit.
Makanan untuk kulitkering dengan nutrisi lengkap dapat melembapkan kulit, mengurangi inflamasi, dan melindungi kulit dari efek buruk sinar UV.
Setelah mengetahui makanan untuk kulit kering dan kusam yang baik dikonsumsi seperti di atas, ada juga makanan yang harus dihindari. Makanan tinggi lemak dan gula dapat menyebabkan inflamasi dan mengurangi fungsi perlindungan kulit.
Selain itu, minuman beralkohol dapat menyebabkan kulit kering dan merusak skin barrier. Kebiasaan merokok juga dapat menyebabkan kulit kering, tebal, dan hiperpigmentasi.
Referensi
- Jones, Taylor. 2020. The 12 Best Foods for Healthy Skin. https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin. (Diakses pada 20 Maret 2022).
- Zambon, Veronica. 2021. 14 foods to help protect and moisturize dry skin. https://www.medicalnewstoday.com/articles/food-for-dry-skin. (Diakses pada 20 Maret 2022).
About The Author
