Penyebab hipertensi atau tekanan darah tinggi seringkali berkaitan dengan pola makan yang tidak sehat. Menjaga asupan makanan dan minuman yang tepat dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Berikut adalah beberapa makanan penyebab darah tinggi yang perlu dihindari:
1. Garam/Sodium/Natrium
Asupan garam harus dibatasi karena garam dapat meningkatkan tekanan darah. Pilih makanan yang rendah garam dan perhatikan label gizi makanan olahan yang anda konsumsi.
2. Gula
Asupan gula berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Batasi konsumsi makanan dan minuman manis yang tinggi gula.
3. Makanan Tinggi Lemak
Hindari makanan yang mengandung lemak trans dan jenuh, karena dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
4. Produk Susu Murni
Pilih produk susu rendah lemak, karena produk susu tinggi lemak dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
5. Daging Olahan atau Lunch Meat
Batasi konsumsi daging olahan seperti lunch meat, karena mengandung sodium yang tinggi yang dapat meningkatkan tekanan darah.
6. Makanan Kemasan
Makanan kemasan sering mengandung sodium yang tinggi. Periksa label gizi sebelum membeli dan konsumsi makanan kemasan.
7. Junk Food
Junk food mengandung lemak, gula, garam, dan karbohidrat olahan yang tinggi. Hindari konsumsi junk food untuk mengendalikan tekanan darah.
8. Acar dan Makanan yang Diawetkan dengan Garam
Acar dan makanan yang diawetkan dengan garam tinggi garam. Pilih produk acar rendah sodium atau buat acar sendiri.
9. Kafein
Minuman yang mengandung kafein dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi konsumsi kafein jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
10. Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Batasi konsumsi minuman beralkohol untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Tips Mengontrol Tekanan Darah
Selain menghindari makanan penyebab darah tinggi, Anda juga dapat mengontrol tekanan darah dengan melakukan hal berikut:
Perhatikan Berat Badan dan Lingkar Pinggang
Menjaga berat badan yang sehat dan lingkar pinggang yang ideal dapat membantu mengendalikan tekanan darah.
Olahraga Secara Teratur
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Cari jenis olahraga yang Anda nikmati dan lakukan secara teratur.
Berhenti Merokok
Merokok dapat meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok untuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Cek Tekanan Darah Rutin
Periksa tekanan darah secara rutin untuk memantau kondisi Anda dan memastikan pengobatan yang tepat.
- Anonim. 2014. Hypertension and Nutrition. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/4249-hypertension-and-nutrition. (Diakses 21 Juli 2020).
- Anonim. How much sugar is too much?. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much#:~:text=AHA%20Sugar%20Recommendation&text=Men%20should%20consume%20no%20more,or%20100%20calories)%20per%20day. (Diakses 21 Juli 2020).
- Holland, Kimberly. 2019. Eating with High Blood Pressure: Food and Drinks to Avoid. https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/foods-to-avoid. (Diakses 21 Juli 2020).
- Leonard, Jayne. 2019. Junk food and diabetes: Tips for eating out. https://www.medicalnewstoday.com/articles/317122. (Diakses 21 Juli 2020).
- Mayo Clinic. 2019. 10 ways to control high blood pressure without medication. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974. (Diakses 21 Juli 2020).
- Sheps, Sheldon G. 2019. Caffeine: How does it affect blood pressure?. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure/faq-20058543#:~:text=Caffeine%20can%20cause%20a%20short,helps%20keep%20your%20arteries%20widened. (Diakses 21 Juli 2020).
- Whitbread, Daisy. Top 10 Foods and Drinks High in Caffeine. https://www.myfooddata.com/articles/high-caffeine-foods-and-drinks.php#:~:text=High%20caffeine%20foods%20and%20drinks,caffeine%20is%20as%20an%20average. (Diakses 21 Juli 2020).
About The Author
