Temukan makanan pencegah kemandulan, tips cepat hamil, dan sebagainya. Kemandulan atau infertilitas disebabkan oleh berbagai faktor seperti kualitas sperma, masa subur terhambat, gangguan kesehatan pada organ reproduksi, faktor genetik, usia, paparan bahan kimia atau racun tertentu. Namun, konsumsi makanan untuk meningkatkan kesuburan dapat membantu mencegah beberapa kondisi tersebut.
Nutrisi untuk Kesuburan
Kemandulan adalah masalah yang menyebabkan pasangan yang aktif secara seksual tidak dapat mencapai kehamilan. Kondisi ini dipengaruhi oleh gangguan pada sistem reproduksi, faktor genetik, usia, paparan bahan kimia, dan kualitas sperma.
Beberapa risiko kemandulan dapat dikurangi dengan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu yang berperan dalam meningkatkan sistem reproduksi pada wanita dan pria.
Maka dari itu, berikut ini rekomendasi nutrisi untuk meningkatkan kesuburan wanita dan pria!
- Vitamin B6 untuk mengatur hormon.
- Asam folat untuk siklus ovulasi yang sehat.
- Omega-3 untuk memelihara sel-sel yang terkait dengan sistem reproduksi dan menjaga keseimbangan hormon.
- Zat besi untuk meningkatkan kesehatan sel telur.
- Vitamin C untuk meningkatkan keseimbangan hormon wanita dan motilitas sperma pada pria.
- Selenium untuk melindungi sperma dan sel telur dari radikal bebas yang dapat menurunkan kualitasnya.
- Zinc untuk meningkatkan kualitas sperma pria serta meningkatkan keseimbangan hormon estrogen dan progesteron pada wanita.
Pasangan yang sedang menjalani program hamil harus memenuhi kebutuhan nutrisi ini untuk meningkatkan kesehatan sel telur dan sperma yang berpengaruh pada kesehatan sistem reproduksi.
Makanan Pencegah Kemandulan
Setelah mengetahui nutrisi penting untuk kesuburan, berikut ini adalah makanan pencegah kemandulan:
1. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung omega 3 dan asam lemak esensial yang menyehatkan. Kandungan ini berperan sebagai pembangun hormon serta memperlancar siklus ovulasi.
Selain itu, salmon juga mengandung selenium dan vitamin D yang dapat meningkatkan kesehatan semen pria dan air mani dalam sistem reproduksi.
Penting untuk membatasi konsumsi ikan salmon maksimal 1 kilogram per minggu karena mungkin terkontaminasi merkuri.
2. Yogurt Organik
Yogurt organik, terutama whole fat Greek Yogurt, mengandung protein, kalsium, dan vitamin D yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kesuburan, mengatur siklus, dan menyeimbangkan hormon seks.
Wanita yang mengonsumsi produk olahan susu tinggi lemak seperti yogurt organik memiliki risiko masalah ovulasi yang lebih rendah dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi produk olahan susu rendah lemak seperti keju cottage, krim keju, dan beberapa jenis keju tertentu.
3. Lentil dan Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan dan lentil termasuk dalam makanan pencegah kemandulan. Lentil mengandung zat besi, folat, serat, dan polyamine spermidine yang berfungsi meningkatkan kualitas sperma.
Pria dengan sperma yang sehat memiliki kadar polyamine spermidine yang lebih tinggi daripada pria dengan ejakulasi dini.
Nutrisi alami di kacang-kacangan dan lentil juga membantu meningkatkan keseimbangan hormon, proses pembuahan, dan embrio yang sehat.
4. Kerang Tiram
Kerang tiram termasuk dalam makanan pencegah kemandulan pada pria. Kerang ini mengandung nutrisi penambah kesuburan seperti zat besi, vitamin B12, selenium, dan zinc.
Kerang tiram juga mengandung afrodisiak yang merupakan zat penambah gairah seksual alami.
Harap batasi konsumsi kerang dan makanan laut lainnya sesuai dengan rekomendasi untuk mengurangi risiko paparan merkuri.
5. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari atau kuaci termasuk dalam makanan pencegah kemandulan. Kuaci mengandung vitamin E yang meningkatkan jumlah sperma, motilitas sperma, dan fragmentasi DNA.
Biji bunga matahari juga mengandung nutrisi penambah kesuburan lainnya seperti omega 3 dan 6, vitamin E, asam folat, selenium, zat besi, dan zinc.
6. Grapefruit dan Jus Jeruk
Jeruk limau gedang atau grapefruit dan jus jeruk mengandung polyamine putrescine yang dapat meningkatkan kesehatan semen pria dan sel indung wanita.
Harap dicatat bahwa kandungannya mungkin tidak secara efektif meningkatkan kesuburan, dan Anda sebaiknya berkonsultasi pada dokter untuk perawatan kesehatan reproduksi secara medis.
7. Keju
Jenis keju seperti cheddar, parmesan, dan keju manchego mengandung poliamina dalam kadar tinggi. Poliamina berperan dalam kesehatan sistem reproduksi.
Penelitian juga mengindikasikan bahwa jenis keju ini dapat membantu meningkatkan kesehatan telur terutama pada wanita di atas usia 35 tahun, serta mendukung kesehatan sperma. Namun, penelitian ini masih dalam tahap pengembangan.
8. Hati Sapi
Hati sapi mengandung zinc dan mineral yang berperan dalam kesehatan semen pria, serta koenzim Q10 yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas telur dan motilitas sperma.
Hati sapi juga mengandung vitamin A, vitamin B12, vitamin B, dan selenium yang efektif dalam mendukung kesehatan reproduksi dan mencegah kemandulan pada pria.
9. Tomat
Tomat mengandung likopen dan antioksidan alami dalam kadar tinggi. Likopen berperan dalam meningkatkan kesuburan pria, sementara antioksidan melindungi sel sperma dan sel telur dari radikal bebas.
10. Delima
Delima mengandung antioksidan alami yang meningkatkan kesuburan pria dengan menjaga kualitas sperma dari radikal bebas.
Penelitian juga menunjukkan bahwa ekstrak delima dapat meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma. Namun, studi ini masih dalam tahap pengembangan untuk kesehatan reproduksi pria.
Vitamin Mencegah Kemandulan
Wanita yang sedang menjalani program hamil dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin mencegah kemandulan. Wanita yang mengonsumsi multivitamin memiliki risiko lebih rendah mengalami infertilitas ovulasi.
Vitamin tersebut termasuk vitamin E, vitamin B6, likopen, dan suplemen makanan lainnya. Konsultasikan dengan dokter untuk memilih vitamin atau suplemen kesuburan yang paling efektif.
Itulah beberapa makanan pencegah kemandulan. Makanan ini dapat meningkatkan kesehatan reproduksi, namun tidak secara langsung mempengaruhi kesempatan untuk hamil. Penting untuk tetap menjalani gaya hidup sehat dan berkonsultasi pada dokter untuk program kehamilan yang efektif.
Referensi
- Gurevich, Rachel. 2019. Fertility Foods to Boost Your Odds of Conception. https://www.verywellfamily.com/fertility-foods-recipes-1959903. (Diakses pada 10 Januari 2020).
- Tallents, Carolyn. 2020. 7 Best Foods To Boost Fertility. https://www.mother.ly/lifestyle/7-best-foods-boost-fertility. (Diakses pada 10 Januari 2020).
- Jane Brown, Mary, PhD, RD (UK). 2017. 17 Natural Ways to Boost Fertility. https://www.healthline.com/nutrition/17-fertility-tips-to-get-pregnant. (Diakses pada 10 Januari 2020).
- Natural Food Canada. 2014. Eat to Conceive: 6 vital nutrients to boost fertility. https://naturalfactors.com/articles/eat-to-conceive-6-vital-nutrients-to-boost-fertility/. (Diakses pada 10 Januari 2020).
About The Author
