Berat janin dapat menjadi salah satu parameter bayi sehat selama masa kehamilan. Oleh karena itu, memerhatikan pola makan yang tepat demi mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin sangatlah penting. Untuk membantu meningkatan berat badan janin, daftar makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi? Yuk, simak pembahasan lengkap di artikel ini!
Daftar Makanan untuk Menambah Berat Badan Janin
Berikut ini daftar makanan yang bisa membantu meningkatkan berat badan janin di dalam kandungan:
1. Ubi Jalar
Makanan ini bisa meningkatkan berat badan janin dan dilengkapi dengan serat, vitamin C, B6, potasium, zat besi, dan beta karoten.
Kandungan beta-karoten pada ubi jalar diubah menjadi vitamin A oleh tubuh Anda. Vitamin A penting untuk mata, kulit, dan tulang janin, serta meningkatkan kadar zat besi di tubuh.
2. Telur
Telur mengandung protein, vitamin A dan D, zat besi, dan asam folat yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
3. Ikan salmon
Jenis ikan ini merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 terbaik. Omega-3 berguna untuk perkembangan mata dan otak janin.
4. Susu
Mengonsumsi susu dapat membantu meningkatkan berat badan janin karena mengandung kalsium dan protein tinggi.
5. Yogurt
Yogurt membantu memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil dan menyediakan sumber nutrisi lain seperti zinc, protein, dan vitamin B.
6. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, kangkung, asparagus, dan sayuran hijau lainnya adalah sumber serat, nutrisi penting, dan antioksidan yang baik.
Sayuran hijau juga mengandung potasium, vitamin A, folat, dan kalsium.
7. Kacang-kacangan dan Lentil
Lentil dan kacang-kacangan kaya protein, zat besi, folat, serat, dan kalsium.
Kacang-kacangan juga mengandung zinc yang mengurangi risiko persalinan prematur dan berat badan rendah saat lahir.
8. Kedelai
Kedelai kaya protein, folat, kalsium, zat besi, fosfor, mangan, magnesium, dan zinc.
9. Ayam
Daging ayam tinggi protein dan mengandung asam amino esensial, zinc, dan zat besi.
Ayam membantu perkembangan sel dan otot janin serta meningkatkan berat badan janin.
10. Alpukat
Alpukat sumber lemak sehat, serat, dan vitamin C dan E. Juga kaya folat dan potasium penting untuk pertumbuhan janin.
Makanan di atas dapat membantu meningkatkan berat badan janin. Selain itu, beberapa cara untuk meningkatkan penyerapan kalori adalah memilih makanan tinggi lemak baik, makan camilan di sela waktu makan besar, dan minum jus dari buah asli.
About The Author
