Salah satu mood booster yang mudah didapatkan adalah makanan. Makanan dapat membantu meningkatkan mood, tetapi perlu dipilih dengan bijak. Inilah makanan sehat yang bisa menjadi mood booster Anda!
Apa Itu Mood Booster?
Mood atau suasana hati dapat berubah-ubah tergantung pada situasi yang kita alami. Mood dapat mempengaruhi semangat kita dalam melakukan aktivitas. Ketika mood kita baik, kita akan lebih bersemangat menjalani aktivitas, tetapi jika mood kita buruk, semangat kita akan menurun.
Apabila mood sedang turun atau dalam kondisi kurang baik, kita membutuhkan mood booster untuk memperbaikinya. Mood booster adalah sesuatu yang dapat meningkatkan suasana hati kita.
Mood booster bisa berupa tindakan, instrumen, atau aktivitas yang membantu kita melawan depresi, kecemasan, dan stres.
Makanan Mood Booster
Mood booster bisa berbentuk tindakan atau instrumen. Salah satu bentuk yang paling mudah didapatkan adalah makanan. Apa yang kita konsumsi ternyata dapat mempengaruhi suasana hati kita.
Inilah 10 makanan dan minuman untuk mood booster yang bisa Anda coba!
1. Cokelat
Cokelat terkenal sebagai mood booster yang efektif.
Cokelat dapat merangsang otak untuk melepaskan endorfin dan meningkatkan kadar serotonin. Keduanya berperan dalam meningkatkan suasana hati. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi cokelat menghasilkan hormon stres yang lebih sedikit dan tingkat kecemasannya menurun.
Hindari makanan cokelat yang mengandung banyak pemanis. Dark chocolate adalah pilihan cemilan mood booster terbaik.
2. Salmon
Ikan salmon kaya akan omega-3 dan merupakan mood booster.
Omega-3 dapat mempengaruhi senyawa kimia otak yang berhubungan dengan suasana hati seperti dopamin dan serotonin. Selain salmon, Anda juga bisa mengonsumsi ikan makarel dan tuna yang juga kaya omega-3.
3. Tiram
Tiram merupakan makanan yang dapat meningkatkan mood.
Tiram mengandung zinc, mineral yang membantu mengurangi kecemasan. Zinc juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, tiram juga mengandung asam amino tirosin yang membantu otak memproduksi senyawa kimia yang meningkatkan fungsi mental dan suasana hati.
4. Pisang
Pisang kaya nutrisi dan baik untuk kesehatan.
Pisang mengandung vitamin A, vitamin B6, vitamin C, kalium, fosfor, zat besi, karbohidrat, dan serat. Pisang juga mengandung asam amino triptofan yang meningkatkan serotonin sehingga suasana hati membaik.
Karbohidrat membantu penyerapan triptofan di otak sedangkan vitamin B6 mengubah triptofan menjadi serotonin. Selain meningkatkan mood, peningkatan serotonin juga meningkatkan kualitas tidur.
5. Bayam
Vitamin B kompleks penting untuk produksi serotonin yang berhubungan dengan suasana hati. Kurangnya vitamin B kompleks sering dikaitkan dengan depresi.
Bayam merupakan sumber vitamin B kompleks yang mudah didapatkan. Sayuran hijau lain seperti brokoli, lobak hijau, dan kedelai hijau juga dapat menjadi sumber vitamin B kompleks dan mood booster.
6. Oat
Oat adalah makanan yang dapat meningkatkan mood.
Oat memiliki indeks glikemik rendah sehingga dilepaskan secara perlahan ke aliran darah dan menjaga gula darah dan suasana hati tetap stabil. Oat juga mengandung selenium, mineral yang dapat menjadi mood booster. Kekurangan selenium dapat menyebabkan depresi, mudah marah, cemas, dan kelelahan.
7. Kacang Mete
Kacang mete dapat menjadi makanan mood booster.
Kacang mete juga mengandung zinc yang berperan penting dalam mengatur suasana hati. Kekurangan zinc dapat menyebabkan depresi, gangguan memori, dan agresi.
8. Telur
Telur mengandung zinc dan vitamin D yang berperan sebagai mood booster.
Telur juga mudah diolah menjadi berbagai makanan. Vitamin D dalam telur dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Kekurangan vitamin D merupakan faktor risiko depresi.
9. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik dan dapat menjadi mood booster.
Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri usus dan pencernaan yang berhubungan dengan suasana hati. Selain yogurt, makanan fermentasi lain seperti kefir, kimchi, dan tempe juga dapat menjadi mood booster.
10. Teh Hijau
Teh hijau dapat menjadi minuman mood booster ketika Anda kehilangan semangat.
Teh hijau kaya antioksidan dan mengandung L-theanine, asam amino yang membantu melawan kecemasan. Teh hijau juga mengandung kafein yang dapat meningkatkan suasana hati tanpa membuat gelisah (dalam batas normal).
Referensi
- Definitions.net. 2019. Definitions for mood booster. https://www.definitions.net/definition/mood+booster. (Diakses 26 September 2019).
- Gordon, Karen. 2019. The 11 best mood-boosting foods. https://www.netdoctor.co.uk/healthy-eating/a25845/11-mood-boosting-foods/. (Diakses 26 September 2019).
- Herr, Laurie S. 2019. 7 Foods to Boost Your Mood. http://www.eatingwell.com/article/141652/7-foods-to-boost-your-mood/. (Diakses 26 September 2019).
- Hiss, Kimberly. 2019. 18 Foods That Are Proven to Boost Your Mood. https://www.thehealthy.com/mental-health/happiness/food-boost-mood/. (Diakses 26 September 2019).
- Wong, Cathy. 2019. 7 Ways to Boost Your Mood With Food. https://www.verywellmind.com/foods-for-a-better-mood-89889. (Diakses 26 September 2019).
About The Author
