Memiliki rambut yang sehat adalah impian setiap orang. Namun, terkadang kita menghadapi masalah rambut rontok. Bagaimana cara mudah untuk menyuburkan rambut? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini.
Tips Menyuburkan Rambut Secara Alami
Rambut rontok bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti keturunan, stres, dan masalah kesehatan.
Jika penyebabnya bisa ditangani sendiri, Anda dapat mengembalikan kekuatan rambut Anda dengan beberapa cara berikut:
1. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Cara menyuburkan rambut tidak hanya melalui perawatan luar, tapi juga dengan memperhatikan asupan makanan.
Anda perlu mengonsumsi setidaknya 45 gram protein setiap hari. Beberapa sumber protein yang baik untuk rambut adalah ikan, daging, susu, kacang, dan produk susu.
Kekurangan protein dapat membuat rambut menjadi rapuh dan mudah rontok.
2. Penuhi Kebutuhan Omega-3
Selain protein, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan omega-3 untuk membuat rambut tampak lebat. Asam lemak ini dapat merangsang pertumbuhan rambut dan menjaga kesehatan kulit kepala.
Anda bisa mendapatkan omega-3 melalui ikan salmon, sarden, dan herring. Selain itu, yoghurt, sereal, biji rami juga kaya omega-3 yang baik untuk rambut.
3. Tambahkan Zinc
Zinc adalah mineral penting untuk kesehatan rambut. Kekurangan zinc dapat menyebabkan rambut rontok dan rusak.
Anda bisa mendapatkan zinc melalui kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Jika diperlukan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen multivitamin yang mengandung zinc.
4. Tingkatkan Konsumsi Vitamin
Vitamin juga penting dalam menjaga kesehatan rambut. Kekurangan vitamin dapat menyebabkan rambut rontok.
- Vitamin A: ditemukan dalam wortel, susu, telur, dan yoghurt.
- Vitamin B, terutama biotin: ditemukan dalam kuning telur, ikan salmon, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk olahan susu.
- Vitamin C: ditemukan dalam buah-buahan sitrus, paprika, dan stroberi.
- Vitamin D: ditemukan dalam ikan berlemak, kuning telur, makanan yang difortifikasi, dan jus jeruk.
- Vitamin E: ditemukan dalam kacang almond, bayam, alpukat, dan biji bunga matahari.
5. Perhatikan Waktu Mencuci Rambut
Mencuci rambut secara teratur penting untuk menjaga kesehatan rambut. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Hindari mencuci rambut lebih dari satu kali dalam sehari.
- Gunakan sampo secukupnya.
- Hindari air terlalu panas atau terlalu dingin saat membilas rambut.
Setelah mencuci rambut, hindari menyisir saat rambut masih basah untuk mengurangi risiko kerusakan.
6. Pilih Sampo yang Tepat
Pilihlah sampo yang sesuai dengan kebutuhan rambut Anda. Pastikan untuk tidak menggunakan sampo yang mengandung bahan keras, seperti amonium lauril sulfat atau natrium lauril sulfat.
7. Gunakan Kondisioner
Setelah keramas, gunakan kondisioner untuk menjaga kelembutan, kerapihan, dan kilau rambut. Pilihlah kondisioner yang sesuai dengan kebutuhan rambut Anda.
8. Gunakan Minyak Esensial
Minyak esensial dapat membantu menyuburkan rambut dan membuatnya tumbuh kuat dan berkilau. Beberapa minyak esensial yang baik untuk rambut antara lain rosemary, lavender, peppermint, cedarwood, lemongrass, dan tea tree.
9. Hindari Kebiasaan Buruk
Kebiasaan tertentu dapat menyebabkan kerusakan dan kerontokan rambut. Misalnya, mewarnai rambut dan menggunakan sampo yang keras. Selain itu, hindari konsumsi alkohol, diet rendah kalori, dan stres berlebihan.
10. Berikan Perlindungan pada Rambut
Salah satu cara penting untuk menyuburkan rambut adalah melindunginya. Gunakan penutup kepala saat berenang atau beraktivitas di luar ruangan untuk melindungi rambut dari efek buruk sinar matahari dan klorin.
Itulah beberapa cara alami untuk menyuburkan rambut yang dapat dilakukan sendiri di rumah. Jika masalah rambut rontok tidak kunjung membaik, segera konsultasikan ke dokter.
Referensi
- Anonim. 2022. 6 Ways To Stop Hair Loss. https://health.clevelandclinic.org/how-to-stop-hair-loss/. (Diakses 29 November 2022).
- Anonim. Tips for Healthy Hair. https://www.aad.org/public/everyday-care/hair-scalp-care/hair/healthy-hair-tips. (Diakses 29 November 2022).
- Anonim. 2017. 9 Tricks for Healthier, Fuller-Looking Hair. https://www.healthline.com/health/tricks-healthier-fuller-hair. (Diakses 29 November 2022).
- Gotter, Ana. 2019. Essential Oils for Hair. https://www.healthline.com/health/essential-oils-for-hair-growth. (Diakses 29 November 2022).
- Passam, Zoe. 2022. Zinc and Your Hair. https://www.philipkingsley.co.uk/hair-guide/healthy-hair-nutrition/zinc.html
- Watson, Kathryn. 2019. Want Stronger, Healthier Hair? Try These 10 Tips. https://www.healthline.com/health/how-to-strengthen-hair. (Diakses 29 November 2022).
About The Author
